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太もも、下半身、お尻の引き締め＆冷えむくみ解消【川口市加圧トレーニング】
本日は、自分の加圧トレーニングを実施しました。 目的は、ホームページの編集でずっと座りっぱなしなので足元が冷たくてむくんできていたのでそれを解消するために下半身中心に加圧トレーニングを実施。 まずは、加圧ベルトを脚（太もも）の根元に装着します。 適正な装着圧になるように加圧ベルトを締め、空気を入れます。 適正圧のピークが人それぞれ違うので、自分の適正圧に合わせて低い空気圧から注入していきます。 加圧トレーニングの安全な圧のかけ方というのが実はあって、世界共通なんです。 その世界共通のメソッドを採用していつも行っています。 始めは、低めの空気圧、空気を入れたり（加圧）、抜いたり（除圧）、入れたり、を繰り返しながら徐々に適正圧まで高めていきます。 なぜそうするかというと、加圧、除圧を繰り返すことで血管が柔らかくなって膨らみやすくなるんです。 たまに加圧インストラクターでも、適正圧の高い値でいきなり加圧するトレーナーさんもいますが、けっこう体の負担が大きいのでリスクが高まりまってしまいます。 そして、空気が適正圧になったところで毛細血管のウォーミングアップ完了。 ここから加圧状態を保ちながらいろんな動きをしていくわけです。 今回は、下半身の冷えとむくみを改善したかったので、ふくらはぎを動かし、太ももを動かし、お尻を動かし、という感じです。 種目でいうと、カーフレイズ、スクワット、ランジ、ヒップエクステンションといった感じでしょうか。 加圧トレーニングの場合は、フィットネスクラブのようにトレーニングマシンにあるような動きをするよりは、ファンクショナルな動きのほうが体幹に効果も出やすいですし、いろいろな能力が鍛えられると感じています。 持久力、瞬発力、バランス力、筋力。。。 年の割には、体力の低下は感じていないので、加圧トレーニングは効果はあるってことですね。 フィットネスクラブでマシンを使って高重量で筋肉痛を起こさせるトレーニングをしていたころは、高重量が上がらなくなったときに膝を痛めたり、腰に違和感を感じたり、それ以上体の変化を感じられなかったんです。 加圧トレーニングは、重さではなく、血管をトレーニングしていくので、低負荷でも十分に鍛えることができますし、体全体の９９％を占める毛細血管を鍛えていくので、ほぼ全身が変わるという感じがあります。 内臓は毛細血管の集まりですし、筋肉も毛細血管が隅々まで通っています。 骨の中も毛細血管はあります。 加圧トレーニングを行うことでそれらが活発に動きだすので体中ぽかぽかで気持ちいいんです。 今回は、太もも、下半身、お尻の引き締めと冷えむくみ解消が目的で加圧トレーニングを行ったのですが、加圧ベルトを外すと今まで制限されていた血流が一気に流れて下半身がスッキリして軽くなり、温かい血液が上半身にも流れてさーっと全身ポカポカになる感じです。 下半身の加圧トレーニングのあとに一時間くらい買い物に出かけたんですが、靴の中はポカポカ♪下半身もポッカポカ♪♪上半身もポッカポカ♪♪♪ ウィンドブレーカーを着ていったのですが、帰りはチャックを開けながらじゃないと暑くてダメでしたね。 ちなみに、買い物に出かけたのは夕日が沈む時間から。 帰りは真っ暗でしたがそれでもそんなポカポカです。 …
インフルエンザ、風邪の効果的な予防方法とは？【川口市30代40代からの加圧トレーニング】
空気が乾燥する日々が続きますね。 空気が乾燥すると静電気をよく感じるようになってきます。 この間ビックリしたのは、人と人が触れたときに静電気がバチン！！って鳴ったんです。 車や扉などの金物だけかと思っていたんですが、違うんですね。。。 始めての体験でした。 そして空気が乾燥するとインフルエンザや風邪などが流行りはじめます。 もうすでにインフルエンザはピークを迎えているようで、病院関係のお仕事をされているお客様は毎日忙しそうです。 このブログを読んでいる方もインフルエンザや風邪に気を付けている方も多いと思います。 そこで、人と多く接する仕事でもあるパーソナルトレーナーの私が実践するインフルエンザ風邪の効果的な予防法をお伝えします。 あくまでも私なりの考えで実践しています。 参考程度に見てみてください。 ◆インフルエンザ、風邪の予防方法◆ インフルエンザ、風邪の予防方法１ 外出時はマスクをする 外出した際にまわりにいる人が咳き込んだり、くしゃみをしたりして唾液が霧状になって舞うことがあります。 できるだけ吸い込まないようにマスクで防御するようにしています。 インフルエンザ、風邪の予防方法２ うがい手洗いをする 外出先から帰ってきた際はもちろん、家にいるときもうがいや手洗いをするように心がけています。 さりげなく手で鼻をかいてしまったり、口元に手を触れてしまったりすることがあるので気を付けています。 インフルエンザ、風邪の予防方法３ アルコール除菌 アルコール除菌を心掛けています。 液体のアルコールをスプレーに入れて手に付けたりしています。 インフルエンザ、風邪の予防方法４ お茶をよく飲む …
痩せにくい太ももダイエットと便秘解消は実は簡単？加圧ビューティーでキレイなボディラインづくり【川口市30代40代からの加圧トレーニング】
下半身の冷えが原因で血流が悪く、便秘や便秘ぎみになってしまう女性は結構多いですね。 お試し体験の際にヒアリングをするのですが、結構な確率で便秘です。 便秘になると太りやすくなる、というのはよく言われますが、どうして太りやすくなるのかご存じですか？ 便秘は健康上にも良くないですし、下半身ダイエットにも影響を与えてしまいます。 もちろん美容にも良くないです。 そこで、便秘と下半身ダイエットについて簡単にお伝えしていきたいと思います。 ・便秘とは？ ・便秘になると太りやすくなる理由とは？ ・便秘を解消する方法とは？ ◆便秘とは？ 便秘とは、三日以上便が出ないことを指す女性も多いですが、少し違います。 便秘とは、便の排泄が困難になっている状態の総称です。 原因は、消化管の狭窄や閉塞による便の通過障害など。 本来、食事をしてから排便までは24時間ほどかかります。 そのため、２日、３日も腸内に便が溜まっていると、食べたものがどんどん腐敗していきます。 便が腸の中に溜まっていることでどんどん水分が失われ、固くなってしまうこともあります。 便が固くなると余計に動きにくくなり、さらに便秘を起こしてしまう。。。という悪循環になってしまいます。 腸内に便が溜まった状態が何日も続いてしまうことで、腸内にガスが溜まり、腸本来の機能低下や血行障害、さらに便がつまりやすくなってしまいます。 便秘になると体の美容と健康にも悪影響を及ぼします。 食べたものを腸内で腐敗させないために、１日１回は便を出すのが健康的です。 ◆便秘になると太りやすくなる理由とは？ 便秘になると太りやすくなる理由はいくつかあります。 １つは、便が溜まることでお腹まわりのリンパが圧迫され、下半身がむくみやすくなるから。 お腹まわりには、下半身と上半身を繋ぐ太い血管やリンパ管が通っているので、便秘になるとそれらが圧迫され、下半身の冷えやむくみになりやすくなってしまいます。 ２つ目は、便が腐敗し、血液に毒素が流れ込むことで、解毒の作業ばかりに力を使ってしまい、エネルギーを代謝できないため、代謝が落ちてしまうから。 代謝が低下することで、その分脂肪が燃えなく、溜まりやすくなってしまいます。 その溜まった脂肪とむくみに老廃物がくっついてセルライトとして固まってしまいます。 一回セルライトになってしまうと脂肪細胞に酸素や栄養素が流れにくくなり、脂肪が余計に燃えにくくなってしまうのでなかなか痩せにくくなってしまうんです。…
お正月太り解消に効果的なダイエット方法【川口市加圧トレーニング】
１月も半分が過ぎてしまいましたね。 お正月に体重が増えてしまったあなた。 体重は減りましたか？ 食べて飲んで寝て、食べて飲んで寝て。 繰り返すだけだとカロリーは増える一方ですよ。 どこかでカロリーを消費していかないと！ いつから動き出しますか？ 来週から？ １ヶ月後？ １年後？ ちなみに エビングハウスの忘却曲線によると 20分後には、42％忘れてしまいます。 1時間後には、56％忘れてしまいます。 １日後には、74％忘れてしまいます。 １週間後には、77％忘れてしまいます。 １ヶ月後には、79％忘れてしまいます。 ダイエットを後回しにしようと思うと、結局忘れてしまうんです。 お正月太り解消のために今年はダイエットするぞ！といくら口で言っていても１日経ったらスッカリ忘れてしまう。。。 そのまま一年が経過してしまいまたお正月太り。 年々増えていく体重にストップをかけませんか？ 体重の増加を防ぐと見た目が良く見られるようになるだけではなく、病気のリスクが改善できたり、体温が上がりやすかったり、代謝が良くなったりと良いこともたくさんあります。 …
お正月太り脱出大作戦！ダイエットをこれから始める女性にオススメの運動方法【川口市加圧トレーニング】
食べて、飲んで、寝て、食べて、飲んで、寝て・・・。 全く体も動かさずにのんびりしてしまったあなたへ向けてブログを書いています。 一週間であっという間に増えてしまった体重と急激に重くなったように感じる体。 お正月太りから脱出したい！！ それなら お正月太りから脱出しましょう！！ 名付けて、 お正月太り解消大作戦！！ ダイエットをこれから始める女性にもオススメの運動方法です♪ ランニングや激しいスポーツのように呼吸を乱しながらゼーハー行うようなことはありません。 どんなことをやるのかというと、 低負荷での運動を行うので重くても片手にペットボトル５００ｍｌ程度の重さを扱っていきます。 何も持たないで運動することも結構あります。 固くなった筋肉をほぐす運動やストレッチ、姿勢改善を行ったりもします。 80代の方や産後の体力が落ちてしまった方にもできるんです。 なので、運動が苦手な女性にも人気でお正月太り解消が目的でやりたいですという方からのお問い合わせが増えています。 その運動方法を行うとお正月太りで蓄えたたくさんの脂肪を燃やしてくれるだけではなく、血行を改善してくれて、体がポカポカに♪ 体が温まることで筋肉もほぐれて、肩こり、首こり、腰痛などの原因を解消することも可能！ 筋肉が正常に働くことで姿勢も良くなりますし、活動代謝が高くなり、筋肉量も増えやすくなってきます。 よくお試し体験に来られた方から、【いいことづくしですね！】と言われますがその通りかもしれません！ そのいいことづくしの運動方法とは、【加圧トレーニング】のことです。 お正月太り解消大作戦には、加圧トレーニングを取り入れてみてください！ お試し体験でも体の変化を実感していただけます！ まずは店舗にお問い合わせを☆彡 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター…
