痩せにくい太ももダイエットと便秘解消は実は簡単？加圧ビューティーでキレイなボディラインづくり【川口市30代40代からの加圧トレーニング】
下半身の冷えが原因で血流が悪く、便秘や便秘ぎみになってしまう女性は結構多いですね。
お試し体験の際にヒアリングをするのですが、結構な確率で便秘です。
便秘になると太りやすくなる、というのはよく言われますが、どうして太りやすくなるのかご存じですか？
便秘は健康上にも良くないですし、下半身ダイエットにも影響を与えてしまいます。
もちろん美容にも良くないです。
そこで、便秘と下半身ダイエットについて簡単にお伝えしていきたいと思います。
・便秘とは？
・便秘になると太りやすくなる理由とは？
・便秘を解消する方法とは？
◆便秘とは？
便秘とは、三日以上便が出ないことを指す女性も多いですが、少し違います。
便秘とは、便の排泄が困難になっている状態の総称です。
原因は、消化管の狭窄や閉塞による便の通過障害など。
本来、食事をしてから排便までは24時間ほどかかります。
そのため、２日、３日も腸内に便が溜まっていると、食べたものがどんどん腐敗していきます。
便が腸の中に溜まっていることでどんどん水分が失われ、固くなってしまうこともあります。
便が固くなると余計に動きにくくなり、さらに便秘を起こしてしまう。。。という悪循環になってしまいます。
腸内に便が溜まった状態が何日も続いてしまうことで、腸内にガスが溜まり、腸本来の機能低下や血行障害、さらに便がつまりやすくなってしまいます。
便秘になると体の美容と健康にも悪影響を及ぼします。
食べたものを腸内で腐敗させないために、１日１回は便を出すのが健康的です。
◆便秘になると太りやすくなる理由とは？
便秘になると太りやすくなる理由はいくつかあります。
１つは、便が溜まることでお腹まわりのリンパが圧迫され、下半身がむくみやすくなるから。
お腹まわりには、下半身と上半身を繋ぐ太い血管やリンパ管が通っているので、便秘になるとそれらが圧迫され、下半身の冷えやむくみになりやすくなってしまいます。
２つ目は、便が腐敗し、血液に毒素が流れ込むことで、解毒の作業ばかりに力を使ってしまい、エネルギーを代謝できないため、代謝が落ちてしまうから。
代謝が低下することで、その分脂肪が燃えなく、溜まりやすくなってしまいます。
その溜まった脂肪とむくみに老廃物がくっついてセルライトとして固まってしまいます。
一回セルライトになってしまうと脂肪細胞に酸素や栄養素が流れにくくなり、脂肪が余計に燃えにくくなってしまうのでなかなか痩せにくくなってしまうんです。
特に最近だと、デスクワーク仕事や座りっぱなしの時間が一日の大半だったり、パソコン、スマホ使用が増え運動不足になりがちです。
運動不足だと下半身の血流が滞ってしまうため、美容や健康にも影響が出てしまうので、一時間に一回は立ち上がって軽く歩くなどして、下半身を動かしてあげましょう。
便秘になるだけで、どんなに運動しても代謝がなかなか上がらず、痩せにくい体になってしまうのは悲しいですね。
◆便秘を解消する方法とは？
便秘を解消する方法とは一体どんなものがあるのでしょうか。
※便秘解決方法１
食物繊維をしっかり摂る
食物繊維を摂ることで腸の中で水分を吸って膨らみ、かさ増しして腸を刺激することで、腸はぜん動運動をしはじめ、便秘を解消してくれます。
玄米やこんにゃく、ゴボウ、サツマイモ、海藻類、なめこ、納豆、オクラなどを積極的に食べるのをオススメします。
※便秘解消方法２
水分をしっかり摂る
食物繊維が摂れていても水分が不足してしまうと逆効果でお腹を膨らませてしまう原因になってしまうことがあります。
水分をしっかり摂って便を詰まらせないようにしていきましょう。
大体目安となるのは、一日２リットル程度のお水。
水分ならなんでもいいというわけではありません。
ジュースなどは余計に糖質を摂り過ぎてしまうことも多いです。
コーヒー、紅茶、緑茶などはカフェインの利尿作用で水分不足になってしまうこともあります。
カフェインの入っていないお茶、純粋に水を飲む習慣を付けていきましょう。
※便秘解決方法３
乳酸菌、オリゴ糖を摂る
乳酸菌やオリゴ糖は腸内の善玉菌を育ててくれる働きがあります。
腸内の善玉菌は糖分をエサにして酢酸や乳酸を作り出します。
この酢酸や乳酸で腸内が酸性に保たれると、腸の働きが活発になり、便秘が解消されやすくなってきます。
乳酸菌というとヨーグルトというイメージが強いですが、漬物やキムチ、甘酒、しょうゆ、みそなどにも入っています。
オリゴ糖は、バナナやリンゴ、玉ねぎなどに多く含まれています。
野菜や果物、発酵食品などバランスよく食べていればあまり深く考える必要はありませんが、なかなか食生活を改善することが難しい場合は、乳酸菌の入ったサプリメントなどもオススメです。
※便秘解決方法４
適度な運動をする
運動不足になると腸への刺激が減り、ぜん動運動が弱まってしまうので便秘になりやすくなります。
特に女性の場合、腹筋が弱い人が多いです。
腹筋をあまり動かさないと踏ん張る力が弱くなってしまいますが、適度に運動をすることで腹筋が動き、便秘解消にもつながってきます。
適度な運動はストレス解消にもなりますし、血行促進して代謝アップにもなります。
特に下半身を動かすウォーキングや加圧トレーニングは結構を良くしたり、リンパの流れを改善することができるので、下半身のむくみも解消できてスッキリ感を味わえます。
便秘に悩んでいるなら、無理せずにできることから少しずつ生活を改善してみてください。
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運動だけではなく、食事や生活習慣などもアドバイスさせていただいてます。
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加圧スペシャルインストラクター
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤 史隆
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