成功するためのヒント
本気で痩せたい！産後ダイエットを成功させるポイントとは？【川口市30代40代からのダイエット】
今回は、本気で痩せたい方のための産後ダイエットを成功させるポイントをご紹介します。 産後ダイエットを成功させるポイント 現状認識 目標設定（ゴール設定） 道のりを検索 時間の使い方を考える 継続する ◆現状認識 まずは、自分の体を知ることから始まります。 わかりやすいのは体重。 妊娠前の体重と妊娠出産後の体重を比較してどのくらい体重が増えてしまったのかを計算してみましょう。 産後ダイエットがうまくできない方は、ほとんどご自分の体がどのように変化したのか把握していません。 体重がどのくらい増えてしまったのか、あとどのくらい体重を落としたいのか、をはっきりさせることで今後に繋がっていきます。 まずは、家にある体重計に乗って日々の体重を記録するところから始めてみてください。 ◆目標設定（ゴール設定） 目標設定（ゴール設定）をすることでモチベーションが上がりますし、無駄なことをしないで済むようになります。 目標はなんでもOK。 自分のペースで達成できそうな目標を設定しましょう。 産後ダイエットに失敗する方の多くは、『とりあえず体重10kg落とそうかな。』と大きな目標にしてしまいがちです。 体重10ｋｇ落とすためには、毎日200キロカロリーの運動をすれば一年後には10ｋｇ落ちる計算ですが、その間にいろんな誘惑があり確実に達成できるとは考えづらいですね。 年末年始正月、お誕生日会、歓迎会、暑気払い、夏まつり、クリスマスなどイベントごとにカロリーオーバーしてしまいがち。 今月は、〇〇ｋｇ落とす。 まずは、小さな目標を設定してあげるのがいいですね。 ◆道のりを検索 小さな目標を立てたら、道のりを検索します。 カーナビゲーションで目的地を検索したらルート案内をしてくれますよね。 ダイエットも同じで目標を設定したら、そこまでの道を決めます。 …
ダイエットは絶対に成功します！体脂肪率も体重も落ちます！【川口市30代40代からのダイエット】
川口市30代40代からダイエットをはじめる方に向けて書いています。 あなたのダイエットは絶対に成功します！ 体脂肪率も体重も落ちます！ どうしたらダイエット成功するのか？ それは、もうあなたは知っています。 ◆ダイエットを成功させるためにやること◆ ・無理のない程度の運動を継続する ・一日三食栄養バランスを考えた食事をする ・脂肪と糖質を控える ・ストレッチをして血行を良くする ・楽しいと思えることをする わからなければ、今すぐスマホやPCで検索すると出てきます。 川口 ダイエット やること みたいな感じで。 本屋さんに行けば、ダイエットに関する本は、棚何個分もあります。 でも、なかなかダイエットに成功しない。 ダイエットに成功してもリバウンド。 日本肥満予防健康協会では、ダイエット成功した人で一年後体重を維持できる人は100人中0.5人しかいないということがわかったそうです。 ダイエット成功したとしても200人中199人はリバウンドしてしまう現実。 …
ダイエット成功して痩せるには運動と食事のバランスが大事【川口市30代40代のダイエット】
こんにちは。 川口市のパーソナルトレーナー佐藤です。 美容と健康のために運動や栄養などあなたに合った最適なご提案をします。 ◆理想の体型になるダイエット ダイエットを成功させて細身のファッションを楽しみたい！ 脚を細くお尻を小さく下半身を引き締めたい！ 二の腕背中まわりの脂肪を落として細くなりたい！ でも、理想の体型になるダイエットってなかなか見つからないものですよね。 ダイエット成功してもリバウンドしてしまうのが現実。。。 そりゃそうですよね。 もしダイエット成功できたとしても一年後にその体型が維持できる人は200人中1人しかいないんですから。 日本肥満予防健康協会が発表しています。 ちなみに私は去年と同じ体重です。 10年以上ずっと同じ体重です。 ダイエット成功する人とリバウンドする人は何かが違います。 ◆10年以上同じ体重の人と体重が増える人の違いとは？ そもそもダイエットを成功させるには、エネルギーをコントロールすることが必須です。 どういうことかというと、 私たちは動物なので、動かないとダメなんです。 体を動かすためにはエネルギーを消費しなければいけません。 エネルギーを消費したら今度は摂取しなければいけません。 それが 食事と運動。 日常生活で例えると 食事は、朝昼晩の三食、おやつ、お菓子、ジュースなど 運動は、歩く、座る、立つ、しゃべる、持つなど この運動と食事のバランスが保てていれば プラスマイナス ゼロ になるわけです。 そして10年経って同じ体重。 ちなみに 年を重ねるごとに運動などの消費が減ってくるので、実際は食事に重点を置いてあげるのがポイントです。 …
本気で痩せたい！悩みをプロのトレーナーと解決
こんにちは。 川口市でパーソナルトレーナーとして活動している佐藤です。 このブログはダイエットをしている方、これからする方に向けて書いています。 『本気で痩せたい！』 って思っても何をしたらいいかわからない。 結局自己流のダイエットを続けて、結果的にリバウンドしてしまったってことありませんか？ あなたにとっての正しいダイエットはネットで検索しても出てきません。 運動歴や体調、クセなどによって人それぞれ体の状態が違うからです。 それを客観的にみてやったほうがいいもの、やらなくていいものを教えてくれるのがパーソナルトレーナーの存在です。 今までは、フィットネスクラブやスポーツジムなどに通っていれば少し痩せたかもしれません。 でも、それは通っている期間だけの話。 退会したらリバウンドして太ってしまったという方は本当に多いです。 原因は、運動しているときは消費カロリーが摂取カロリーよりも上回っていたから。 運動をやめて消費カロリーがなくなってしまったら、摂取カロリーの割合が増えてしまうのでリバウンドで太りやすくなってしまうんです。 パーソナルトレーニングを行うと、目的に合わせた体づくりが可能です。 例えば、今まで何度も何度もリバウンドを繰り返してきた方がもうリバウンドしない体になりたいというご希望だった場合、それも合わせたメニューを提供してくれます。 他にも、 ・脚を細くしながら代謝を上げたい ・お尻を小さくしてヒップの位置を上げたい ・バストは残したままウエストを細くしたい など モデルの〇〇さんみたいなボディになりたい！！ という明確な目標があると理想的ですね。 もしそういった理想像があるようでしたら、お近くのパーソナルトレーナーに相談してみてはいかがでしょうか。 パーソナルトレーナー こうなりたい。 でもやっぱり夢は叶わないよね。 って諦めてたら何も叶いませんよ。 ある有名人の言葉があります。 …
川口市の子育て支援新制度と産後ダイエット１【川口市加圧ダイエット】
こんにちは。 川口市でパーソナルトレーナーをしていますプライベートサロンH&Sの佐藤です。 当店では、産後ダイエットでご利用される方が多いので子育てについて少し調べてみました。 ◆川口市は、埼玉県南部エリアの中でも子育て支援が充実しているそうです。 平成27年度からは『子ども・子育て支援新制度』が動き出しています。 質の高い幼児教育・学校教育の提供 保育の量的拡大、確保 地域の子育て支援の充実 新制度では、小規模保育園の支援を行い待機児童の解消を目指したり、幼児連携こども園制度を進めているそうで、今まで以上に子育て環境の充実が期待されています。 ◆遊び場、教育施設、スポーツセンターが充実 川口市といえば、子供のための遊び場や教育環境が充実しているのが特徴です。 最近知ったのですが、川口市立グリーンセンターは、日本の都市公園100選に選ばれているみたいです。 植物温室や巨大滑り台、アスレチック、流れるプール、アイススケート場もあり、たくさんの家族連れで賑わっています。 他にも科学の不思議体験ができる科学館サイエンスワールド、自転車の乗り方や交通ルールを教えてくれる児童交通公園、プール付きスポーツセンターも９つ。 今日はどこに行こう、なんて選ぶ時間も楽しいですね。 ◆親子で利用できる施設 川口市には親子で利用できる施設がたくさんあります。 その中でも川口市民の憩いの場となっているのがリリアパーク（川口西公園）。 駅を出たらすぐに公園ですし、スロープもあるのでベビーカーでも楽に行けます。 園内には、散歩道があり、岩場、棒、滑り台などの遊具もあるので、幼稚園くらいの小さい子供でも楽しめます。 小さな滝や池があるので夏場は水浴びができますし、春になるとたくさん桜が咲くのでお花見を楽しむこともできます。 ◆大人気なのが青木町公園総合運動場 体を動かすのが好きな親子に大人気なのが青木町公園総合運動場。 西川口駅から歩いて約12分の距離で、陸上、ランニング、ウォーキング、野球、テニス、バスケットボール、プール、弓道、相撲ができる施設。 運動したいって思ったら青木町公園総合運動場に行ってみてはいかがでしょうか。 続き・・・ 川口市の子育て支援新制度と産後ダイエット２…
