トレーニング 筋トレ
加圧トレーニングでダイエット-肩（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-肩（女性編）』 をご紹介していきます。 ・肩こりを解消したい ・上半身をスッキリさせて魅力的で美しい姿勢になりたい ・バストアップやバストキープをしたい ・二の腕を引き締めたい という女性の方もいらっしゃるのではないでしょうか。 肩まわりの筋肉は、第一印象は見た目からと言われるようにボディラインを美しく見せる上でとても重要な部位の一つです。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした肩まわりの筋トレ方法をご紹介します。 肩まわりの筋トレをすることで胸や鎖骨、二の腕のラインがすっきりして見えてきます。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、肩まわりが気になる方はぜひやってみてください。 【サイドレイズ・肩胸二の腕】 背筋を伸ばし椅子に座ります。 ↓ 体は垂直を保ち軽く拳を握ります。 ↓ 肩、肘、手首が床と平行になるまであげます。 ↓ ゆっくり元の位置に戻します。 ↓ 動作を繰り返し行います。 ★アドバイス★ 勢いで行わず、ゆっくり動くことで肩の筋肉に効きやすくなります。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。 翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。 …
加圧トレーニングでダイエット-内もも（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-内もも（女性編）』 をご紹介していきます。 ・太ももにすき間をつくりたい ・内ももを鍛えて美脚になりたい ・スキニーパンツをカッコよく履きたい という女性の方も多いのではないでしょうか。 内もものすき間は美脚の鍵といわれるくらい、ダイエットやオシャレを楽しむためにはとても重要な部位の一つです。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした内ももの筋トレ方法をご紹介します。 内もものインナーマッスルを引き締めることでボディラインが綺麗になります。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、下半身や内ももが気になる方はぜひやってみてください。 【アダクション・下半身内もも】 ボールをはさんで座ります。 ↓ 体は垂直を保ちます。 ↓ 両脚の膝でボールをつぶします。 ↓ ボールが落ちないところまで力を緩めます。 ↓ 動作を繰り返し行います。 ★アドバイス★ 勢いで行わず、ゆっくり動くことによって下半身や内ももに効きやすくなります。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。 翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。 …
加圧トレーニングでダイエット-下半身お尻（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-下半身お尻（女性編）』 をご紹介していきます。 ・下半身のむくみや冷え性、太い脚を引き締めたい ・お尻痩せして魅力的なヒップラインを手に入れたい ・キュッと上がった小尻、美尻になりたい ・立ちっぱなしでも疲れない下半身をつくりたい という女性の方も多いのではないでしょうか。 下半身やお尻まわりは、ダイエットやオシャレを楽しむためにはとても重要な部位の一つです。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした下半身お尻まわりの筋トレ方法をご紹介します。 下半身の主に足首、膝、太もも、お尻を引き締めることによってボディラインが綺麗になります。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、下半身や太もも、お尻が気になる方はぜひやってみてください。 【ランジ・下半身、足首、膝、太もも、お尻】 脚を前後に開いて立ちます。 ↓ 体は垂直を保ちます。 ↓ 両脚の膝を曲げていきます。 ↓ 下すときと同じスピードで立ち上がります。 ↓ 動作を繰り返し行います。 ★アドバイス★ 勢いで行わず、ゆっくり動くことによって下半身やお尻に効きやすくなります。 後ろ側の膝も曲げてあげることで膝まわりが引き締まってきます。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。 翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。 …
加圧トレーニングでダイエット-下半身（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-下半身（女性編）』 をご紹介していきます。 ・下半身のむくみや冷え性、太い脚を引き締めたい ・ぽっこりお腹を解消したい ・お尻まわりを引き締めたい ・膝まわりを細くしたい という女性の方も多いのではないでしょうか。 下半身の筋肉は、ダイエットで脂肪燃焼するためにとても重要な部位の一つです。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした下半身の筋トレ方法をご紹介します。 下半身の主に足首、膝、太もも、お尻を引き締めることによってボディラインが綺麗になります。 さらに下半身の脂肪が減り、筋肉が引き締まることによってウエストが細くポッコリお腹が解消され、オシャレの幅が広がります。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、下半身が気になる方はぜひやってみてください。 【スクワット・下半身、足首、膝、太もも、お尻】 脚を腰幅に開き、つま先を外側に向けます。 ↓ 体が反りすぎないようにお腹に力を入れます。 ↓ つま先より膝が出ないように気を付け膝を曲げます。 ↓ 下すときと同じスピードで立ち上がります。 ↓ 動作を繰り返し行います。 ★アドバイス★ 勢いで行わず、ゆっくり動くことによって下半身に効きやすくなります。 腰を保護するために体が反りすぎないように注意しましょう。 ダイエットは、スクワットと有酸素運動を組み合わせることで効率よく脂肪燃焼ができます。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 …
加圧トレーニングでダイエット-ウエスト腰（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-ウエスト腰（女性編）』 をご紹介していきます。 ウエストや腰まわりの筋肉は、ピンとした正しい姿勢を保つのにとても重要な部位の一つです。 ・猫背や姿勢が悪い ・腰まわりに脂肪が増えてきた ・腰痛を改善したい ・ウエストまわりが気になる という女性の方も多いのではないでしょうか。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的としたウエストまわりの筋トレ方法をご紹介します。 ウエストや腰まわりを引き締めることによって、猫背姿勢が改善され腰痛対策にもなります。 さらに腰まわりの脂肪が減ることによってウエストが細く引き締まってきて、オシャレの幅が広がります。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、ウエストまわりが気になる方はぜひやってみてください。 【バックエクステンション・腰背筋】 うつ伏せになります。 ↓ 脚は腰幅くらいに開きます。 ↓ 体がまっすぐになるまで起こし腰を引き締めます。 ↓ 下すときもゆっくりとしたスピードで。 ↓ 動作を繰り返し行います。 ★アドバイス★ 勢いで行わず、ゆっくり引き締めることによって腰に効きやすくなります。 腰を保護するために体が反りすぎないように注意してください。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。 …
