加圧トレーニングでダイエット-ウエスト腰（女性編）
こんにちは。
川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。
いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。
このページでは、
『加圧トレーニングでダイエット-ウエスト腰（女性編）』
をご紹介していきます。
ウエストや腰まわりの筋肉は、ピンとした正しい姿勢を保つのにとても重要な部位の一つです。
・猫背や姿勢が悪い
・腰まわりに脂肪が増えてきた
・腰痛を改善したい
・ウエストまわりが気になる
という女性の方も多いのではないでしょうか。
今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的としたウエストまわりの筋トレ方法をご紹介します。
ウエストや腰まわりを引き締めることによって、猫背姿勢が改善され腰痛対策にもなります。
さらに腰まわりの脂肪が減ることによってウエストが細く引き締まってきて、オシャレの幅が広がります。
加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、ウエストまわりが気になる方はぜひやってみてください。
【バックエクステンション・腰背筋】
うつ伏せになります。
↓
脚は腰幅くらいに開きます。
↓
体がまっすぐになるまで起こし腰を引き締めます。
↓
下すときもゆっくりとしたスピードで。
↓
動作を繰り返し行います。
★アドバイス★
勢いで行わず、ゆっくり引き締めることによって腰に効きやすくなります。
腰を保護するために体が反りすぎないように注意してください。
回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。
まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。
翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。
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