トレーニング 筋トレ
加圧トレーニングでダイエット-太もも裏お尻（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-太もも裏お尻（女性編）』 をご紹介していきます。 女性の体でスリムになりたい部位ランキングNo1といっても過言ではない太もも裏とお尻まわり。 ・太ももとお尻の境目をはっきりつくりたい ・太ももの裏を細くして後ろ姿に自信を持ちたい ・太ももの太さが気になってる という方がたくさん体験に来られています。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の太もも裏、お尻まわりの引き締めトレーニングをご紹介します。 太もも裏やお尻まわりを引き締めることによってヒップアップ効果や太もものサイズダウンにつながってきます。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お腹まわりが気になる方はぜひやってみてください。 【ヒップリフト・太もも裏お尻】 床の上に仰向けで寝ます。 ↓ 膝を４５度くらいに曲げます。 ↓ 太もも裏やお尻を引き締めながら腰を持ちあげます。 ↓ 体と太ももが一直線になったらゆっくり下ろします。。 ↓ フォームが崩れないように繰り返します。 ★アドバイス★ 勢いで行わず、息を吐きながらゆっくりお尻を締めることで、太もも裏やお尻に効きやすくなります。 両脚で余裕がある方は、片脚でやってみましょう。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。 翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。 …
加圧トレーニングでダイエット-二の腕3（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット–二の腕3（女性編）』 をご紹介していきます。 女性の体で引き締めたいところベスト3に入ってくる二の腕。 ・太いのが嫌なんです ・プルプルの振袖みたいな二の腕をなくしたいんです ・二の腕を痩せたいんです という方が夏が近づくにつれて増えてきています。 二の腕を出す洋服が増えてきますので、夏本番になる前に引き締まった二の腕を作っていきましょう。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の二の腕引き締めに最適なトレーニングをご紹介します。 トライセプスエクステンションよりも難易度が高くなる種目です。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、二の腕が気になる方は実際にやってみてください。 【リバースプッシュアップ】 椅子やステップ台などに両手をつき脚をのばします。 ↓ 背中を寄せ、胸を張ります。 ↓ 肘が開かないようにゆっくり曲げます。 ↓ 肘をゆっくり伸ばしながら二の腕を引き締めます。 ↓ 姿勢が乱れないように動作を繰り返します。 ★アドバイス★ 二の腕を効率よく引き締めるには、二の腕の筋肉が引き締まるのを意識することです。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみてください。 翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆…
加圧トレーニングでダイエット-二の腕2（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット–二の腕2（女性編）』 をご紹介していきます。 女性の体で引き締めたいところベスト3に入ってくる二の腕。 ・太いのが嫌なんです ・プルプルの振袖みたいな二の腕をなくしたいんです ・二の腕を痩せたいんです という方が夏が近づくにつれて増えてきています。 二の腕を出す洋服が増えてきますので、夏本番になる前に引き締まった二の腕を作っていきましょう。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。 キックバックよりも難易度が少し高くなる種目です。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、二の腕が気になる方は実際にやってみてください。 【トライセプスエクステンション】 床やベンチに寝転がり、腰を保護するために反らないように気を付けてください。 ↓ 軽くコブシを握り、肘を伸ばします。 ↓ 肘を固定し、こめかみの横にこぶしがくるように曲げます。 ↓ 肘をゆっくり伸ばしながら二の腕を引き締めます。 ↓ ゆっくりとしたスピードで肘を曲げたり伸ばしたり、動作を繰り返します。 ★アドバイス★ 二の腕を効率よく引き締めるには、二の腕の筋肉が引き締まるのを意識することです。 もし握りこぶしで余裕があるようであれば、ダンベルでも良いですが、500ｍｌのペットボトルがもしあれば持ちながらやってみてください。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみてください。 翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。 …
加圧トレーニングでダイエット-下腹（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-下腹（女性編）』 をご紹介していきます。 夏の薄着になると気になってくるのが下腹のぽっこり。 ・ポッコリお腹をへこませたい ・ウエストを細くしてタイトなスカートを履きたい ・便秘を解消したい という方が増えています。 下腹部が引き締まったら、オシャレの幅も広がってお出かけが楽しくなるかもしれないですね。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の下腹引き締めトレーニングをご紹介します。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お腹まわりが気になる方はぜひやってみてください。 【レッグレイズ・腹筋】 床やベンチに仰向けに寝ます。 ↓ 体が反らないように気を付けながら両足を床から浮かせてキープします。 ↓ 息を吐きながら脚を上げます。 ↓ 45度の角度になったらゆっくり下ろします。 ↓ 床に脚をつけないように繰り返します。 ★アドバイス★ 勢いで行うのではなく、息を吐きながら、ゆっくり脚を動かすと下腹に効きやすくなります。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。 翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆…
加圧トレーニングでダイエット-くびれ（女性編）
こんにちは。 川口の加圧トレーニングです。 いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。 このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-くびれ（女性編）』 をご紹介していきます。 夏の薄着になると気になってくるのがウエストまわりのくびれ部分。 ・メリハリボディになりたい ・ウエストを細くして洋服のサイズを落としたい ・くびれ美人になりたい という方が増えています。 簡単な腹筋トレーニングでくびれがつくれて、脇腹痩せやぽっこりお腹が解消できたら嬉しいですよね。 今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用のくびれづくりトレーニングをご紹介します。 加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お腹まわりが気になる方はぜひやってみてください。 【バイシクルクランチ・腹筋】 仰向けの状態で膝を９０度に保ちます。 ↓ 両手は軽く頭に添えてあげるようにします。 ↓ 背中を持ち上げながらねじり、膝と肘を近づけます。 ↓ ゆっくり背中を床に下ろし、脚を戻します。 ↓ これを交互に行います。 ★アドバイス★ 勢いで行うのではなく、息を吐きながら、ゆっくりお腹をねじってあげるとくびれ部分の腹筋に効きやすくなります。 回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。 まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。 翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆…
