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脂肪は摂る？摂らない？ダイエット中の食事は気を付けて！【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
脂肪は摂る？摂らない？ダイエット中の食事は気を付けて！【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 ダイエット中でも食事は変えていないという方もいらっしゃると思いますが、本当は、体重を増やす時期、体重を減らす時期で食事を変えた方が効率よく体をつくることができます。 例えば、ダイエット中の体重を減らしたい時期の食事は、タンパク質多め、脂質少な目、糖質少な目、という感じ。 余分なカロリーは極力とらないように気を付けて、脂肪を燃やすために必要な筋肉が落ちないようにタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。 タンパク質は、筋肉だけではなく、肌をキレイに再生したり、血管を修復したり、貧血にならないように血液をつくったり、骨折しないように骨を再生したり、爪や髪の毛をキレイにしたりといろんな方面で活躍してくれます。 タンパク質の摂取目安は、体重×1.5×1000分の1という計算となります。 体重が60ｋｇの私の場合 60ｋｇ×1.5×1000分の1＝90ｇ となります。 90ｇのタンパク質を摂るためには、約900ｇの肉、魚、卵、乳製品などを食べる必要があります。 落としたい脂肪をできるだけ控えて、効率よくタンパク質を摂れるようにぜひ工夫してみてください。 ↑ホームページはこちら ↑ホットペッパービューティーはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、浦和区、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ダイエット開始！食べ過ぎを防ぎ太らない体をつくる食べ方【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
ダイエット開始！食べ過ぎを防ぎ太らない体をつくる食べ方【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 食欲の秋になりましたね。 痩せたいのについつい食欲に負けてしまい食べ過ぎてしまうことってありませんか？ 今回は、食べ過ぎ予防の6つのポイントをご紹介します。 【バランスの良い食事】 ゆっくりと血糖値を上昇させることで満腹感が持続します。 急に血糖値を上昇させてしまうとその後、血糖値が急降下してしまうため、満腹感が得られず、糖質過多な食事になりやすくなります。 【ゆっくり食べる】 血糖値が上昇するまでタイムラグがあります。 ゆっくり食べることで食べ過ぎ防止になります。 【よく噛む】 毎食時によく噛むことで満腹中枢が刺激されやすくなります。 そのため、お腹を満たしやすくなります。 【お水を飲む】 お水を飲んで胃の内部を満たすことも効果的です。 食事のボリュームが少ない時などお水を飲み対策することで低カロリーになり、余分に摂取することがなくなります。 【1日3食食べる】 朝昼夜に必ず食事を摂ることで食欲の暴走を防ぐことができます。 それと、バランスの良い食事にも繋がります。 ちなみに、食事の割合としては、 朝昼晩＝3：5：2 がおすすめです。 …
二の腕ダイエット 意外と簡単 豆知識【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
二の腕ダイエット 意外と簡単 豆知識【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 二の腕を細くしたい！ 二の腕を引き締めたい！ 二の腕の脂肪を落としたい！ そう願う方からのご要望が多いのでブログでご紹介します。 二の腕が太くなってしまうのは、太くなってしまう習慣を送っているからです。 もちろん食事からのカロリー摂取が多いというのもあるかもしれません。 他にも理由があるかもしれません。 ですが、一番の原因となっているのは、“二の腕を太くしてしまう習慣”です。 思い当たることがありましたらその習慣をぜひ変えてみてください。 【ストレスをよく感じる】 ストレスを感じると自然と下を見たりうつむいたり、姿勢が悪くなりやすいです。 姿勢が悪い状態が続くと、『この姿勢が私の姿勢なんだ』と間違って記憶してしまいます。 正しい姿勢になるストレッチをしても、悪い姿勢が私の姿勢、楽な姿勢と覚えてしまっているので、なかなか正しい姿勢に戻らなくなってしまいます。 休みの日や休憩時間に少しリラックスできる時間をつくり、正しい姿勢を『これが私の姿勢』と上書き保存してあげましょう。 【長い時間、同じ姿勢でいる】 立ちっぱなし、座りっぱなし、スマホをずっといじっている、パソコン仕事、TVなど、長時間同じ姿勢でいると筋肉が動いていないため、血流が滞りやすくなります。 思い返してみると二の腕の筋肉も長時間動いていないのではないでしょうか？ 筋肉が動かないと血流が流れない。 血流が流れないと冷たくなる。 冷たくなると脂肪は硬くなる。 脂肪が硬くなると燃えない。 というスパイラルにもなってしまいがち。 一時間に一回動く、こまめに歩くなど、同じ姿勢が続かない工夫をしていみてください。 【体が硬い】 …
◆10月 お休みのお知らせ◆ 【川口市でダイエットするなら加圧トレーニングのH&S】
◆10月 お休みのお知らせ◆ 【川口市でダイエットするなら加圧トレーニングのH&S】 プライベートサロンH&S川口の10月のお休みをお知らせします。 祝日がありますのでご確認ください。 10月7日 日曜日 10月8日 月曜日 体育の日 10月14日 日曜日 10月21日 日曜日 10月28日 日曜日 お試し体験のお申込みは、ホームページの【お問い合わせ】よりご連絡ください。 お試し体験の受け入れ人数には限りがございますので、ご希望の方はお早めに。 ↑ホームページはこちら ↑ホットペッパービューティーはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
食欲の秋だけど太りたくない！！お腹まわり・下半身・二の腕が太くなってしまう前に【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
食欲の秋だけど太りたくない！！お腹まわり・下半身・二の腕が太くなってしまう前に【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 秋といえば、食事が美味しく感じられる季節。 水分や水分の多い食べ物が多かった夏と違って、栄養豊富な食材が多い秋。 思わずたくさん食べてしまったなんてことも増えてくるのではないでしょうか。 そして、お風呂場で恐る恐る体重計に乗ってみて凍りつく。。。 こんなに体重が増えてしまってる！！ やだぁ、太りたくない。。。 食べる量が多くなるとカロリー摂取も増えてしまうので体に吸収される量も増えてきます。 何もしなければ、そのまま脂肪となり、お腹まわり、下半身、二の腕が太くなってしまうということも起きてきます。 でもそれは、何もしなければ、です。 逆にいうと、何かすれば、脂肪はつかないということになりますね。 秋で食べ物が美味しく感じられる季節だからこそ、休みの日やちょっとした空き時間に運動をしてみてはいかがですか？ 公園や近所を散歩でもいいと思います。 スポーツジムに通うのもいいと思います。 マンツーマンで加圧トレーニングを続けるのもいいと思います。 摂取したら消費する。 これを習慣にして、体重がさらに上乗せになる年末年始に備えましょう。 ↑ホームページはこちら ↑ホットペッパービューティーはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、浦和区、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
