脂肪は摂る？摂らない？ダイエット中の食事は気を付けて！【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】

 

ダイエット中でも食事は変えていないという方もいらっしゃると思いますが、本当は、体重を増やす時期、体重を減らす時期で食事を変えた方が効率よく体をつくることができます。

 

例えば、ダイエット中の体重を減らしたい時期の食事は、タンパク質多め、脂質少な目、糖質少な目、という感じ。

 

余分なカロリーは極力とらないように気を付けて、脂肪を燃やすために必要な筋肉が落ちないようにタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。

 

タンパク質は、筋肉だけではなく、肌をキレイに再生したり、血管を修復したり、貧血にならないように血液をつくったり、骨折しないように骨を再生したり、爪や髪の毛をキレイにしたりといろんな方面で活躍してくれます。

 

タンパク質の摂取目安は、体重×1.5×1000分の1という計算となります。

 

体重が60ｋｇの私の場合

60ｋｇ×1.5×1000分の1＝90ｇ

 

となります。

 

90ｇのタンパク質を摂るためには、約900ｇの肉、魚、卵、乳製品などを食べる必要があります。

 

落としたい脂肪をできるだけ控えて、効率よくタンパク質を摂れるようにぜひ工夫してみてください。

 

 

 

 

 

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