ダイエット開始！食べ過ぎを防ぎ太らない体をつくる食べ方【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】

 

食欲の秋になりましたね。

 

痩せたいのについつい食欲に負けてしまい食べ過ぎてしまうことってありませんか？

 

今回は、食べ過ぎ予防の6つのポイントをご紹介します。

 

 

 

【バランスの良い食事】

ゆっくりと血糖値を上昇させることで満腹感が持続します。

 

急に血糖値を上昇させてしまうとその後、血糖値が急降下してしまうため、満腹感が得られず、糖質過多な食事になりやすくなります。

 

 

 

【ゆっくり食べる】

 

血糖値が上昇するまでタイムラグがあります。

 

ゆっくり食べることで食べ過ぎ防止になります。

 

 

 

【よく噛む】

 

毎食時によく噛むことで満腹中枢が刺激されやすくなります。

 

そのため、お腹を満たしやすくなります。

 

 

 

【お水を飲む】

 

お水を飲んで胃の内部を満たすことも効果的です。

 

食事のボリュームが少ない時などお水を飲み対策することで低カロリーになり、余分に摂取することがなくなります。

 

 

 

【1日3食食べる】

 

朝昼夜に必ず食事を摂ることで食欲の暴走を防ぐことができます。

 

それと、バランスの良い食事にも繋がります。

 

ちなみに、食事の割合としては、

 

朝昼晩＝3：5：2

 

がおすすめです。

 

 

 

【お酒を飲むときはおつまみを変える】

 

アルコールを摂取するとどうしてもおつまみに箸が止まらないなんてこともよくあると思います。

 

そんな時は、枝豆や冷奴や出し巻き卵などのタンパク質摂取もオススメですが、焼き魚やスルメ、焼き鳥、ローストビーフ、ナッツなど噛む回数が多くなるおつまみにするのも効果的です。

 

 

 

食欲の秋は、美味しく痩せる。

 

食べることも楽しみましょう♪

 

 

 

 

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