子供同伴・子供連れＯＫ
ご飯を食べないなどの食事制限は理想のダイエットではありません
ほとんどの女性が、 一度は 体重を減らすのを目的としたダイエット をしたことがあるのではないでしょうか。 そのやり方は人それぞれです。 中には 体重を減らしたいから食事をしない 一日１食しか食べない という方もいらっしゃいます。 確かに 食事を抜くことで一日の摂取カロリーが減り 体重も減ることもありますが、 理想のダイエットではありません。 カロリー制限を長期にわたって継続することは難しい ため、ほとんどの方は いつの間にか 元の食事に戻ってしまいます。 中には、 溜まっていたストレスが爆発 して今まで以上にカロリーを摂取したり 勢いよく食べてしまったりしてしまうこともあります。 そうすると 今まで食べないでがんばってきたことが 無駄になってしまいます。 無理なカロリー制限を繰り返すことによって リバウンドもしやすい体質 にもなってしまいます。 食事制限をすると筋肉量が減ります。 ↓ 元の食事に戻ると脂肪が増えます。 ↓…
太らない食事の選び方教えちゃいます！健康的な体をつくるために
ある日の加圧トレーナーの 太らない食事の選び方 を教えちゃいます。 よくお客様から 先生はいつも どんな食事を食べているんですか？ と聞かれます。 お答えします。 皆さんと同じです笑 普通に食べています。 一日３食。 間食あり デザートあり 普通ですみません笑 でも 気を付けていることがあります。 ・早食いしない ・野菜から食べ始める ・汁物を一品入れる ・肉魚豆を必ず食べる ・素材の味を楽しむ…
ジョギングを週３回行って体重１ｋｇを落とすためには？
加圧トレーニングの効果には 個人差がありますが、 毎月１ｋｇ体重が減る方 もいらっしゃいます。 中には2ｋｇ以上減る方も。 どうしてそういった結果が出るのか をこのブログでご紹介してきます。 脂肪燃焼するためには、 ウォーキングやジョギング 自転車やスイミング などの有酸素運動 を20分以上続ける と良いと言われます。 週3回～4回繰り返す ことで脂肪燃焼に効果的とされています。 実際に20分の有酸素運動で どれくらいのカロリーが消費されているか ご存じですか？ 例えば ジョギングだと100キロカロリー程度でしょうか。 ※因みに、筋肉量や体重で変わってきます。 これを週3回実施したとして 300キロカロリー 月でいうと12回ほどトレーニングができるので 1200キロカロリーを一ヶ月で消費できる計算になります。 体重1ｋｇ落とすためには 約7200キロカロリー…
子供連れでダイエット！上の子が学校に行っているスキマ時間を有効活用！
上の子が学校に行っている間の スキマ時間を有効活用 してダイエットをがんばっています。 今までは二人の面倒を 見なければいけなかったのが 今は半分。 家事や学校の集まり の間をぬって加圧トレーニングをしています。 なぜ加圧トレーニングなのか？ 通常ダイエットをするために 運動しようとしたら フィットネスクラブやウォーキング などを始める方が多いです。 ただ、 １ｋｇダイエットするために費やす時間 は 一回で60分～90分 週3回～5回を 半年、人によっては一年以上かかる 場合もあります。 加圧トレーニングなら 一回30分 週１回 一ヶ月～三ヶ月程度 で効果を感じられます。 ※効果を実感するには個人差があります。 加圧トレーニングは 短時間、短期間で効果が期待 できるため、普段忙しい方に人気があるんです。 …
体温を効率よくあげるポイント-冷え・ダイエット・美容
気温が下がってくるこの季節。 一年の内3ヶ月は寒さで悩みます。 冷え性の女性の方は もっと長い期間悩んでいるかもしれませんね。 どのように体温を上げていますか？ ・コートやダウンに包まる ・マフラーやストールを巻き巻き ・厚手の靴下を何重にも履く ・ホッカイロをいくつもペタペタ ・暖房やストーブ全開 など いろんな体の温め方がありますね。 どれも本当に暖かそう♪ でもどれも外側から温めるものばかり。 体の内側は温まっていますか？ …
