ジョギングを週３回行って体重１ｋｇを落とすためには？
加圧トレーニングの効果には
個人差がありますが、
毎月１ｋｇ体重が減る方
もいらっしゃいます。
中には2ｋｇ以上減る方も。
どうしてそういった結果が出るのか
をこのブログでご紹介してきます。
脂肪燃焼するためには、
ウォーキングやジョギング
自転車やスイミング
などの有酸素運動
を20分以上続ける
と良いと言われます。
週3回～4回繰り返す
ことで脂肪燃焼に効果的とされています。
実際に20分の有酸素運動で
どれくらいのカロリーが消費されているか
ご存じですか？
例えば
ジョギングだと100キロカロリー程度でしょうか。
※因みに、筋肉量や体重で変わってきます。
これを週3回実施したとして
300キロカロリー
月でいうと12回ほどトレーニングができるので
1200キロカロリーを一ヶ月で消費できる計算になります。
体重1ｋｇ落とすためには
約7200キロカロリー
を消費しなければいけません。
ジョギングを週３回行って体重１ｋｇを落とす
ためには
6ヶ月
続けなければいけませんね。
有酸素運動だけで
体重１ｋｇを落とすのはかなり大変で時間がかかる
ということがわかりますね。
なぜ加圧トレーニングが
ダイエットに効果的なのか。
加圧トレーニングを行うと大量の成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンはいろんな働きをしますが、
その中のひとつとして
体脂肪を遊離脂肪酸に分解してくれる効果があるんです。
遊離脂肪酸になることで
有酸素運動時にエネルギーとして燃焼してくれます。
なので
加圧トレーニングの後は
ランニングや自転車などの有酸素運動を
組み合わせると効果的です。
成長ホルモンは
筋肉を強くしてくれる
脂肪燃焼を促進してくれる
というメカニズムが働いてくれるので
週一回でも有効なのです。
有酸素運動を週3～4回を半年行っても
体重１ｋｇ落とすのは大変ですが、
加圧トレーニングは週１回で
1～2ヶ月継続することで体重１ｋｇ落とすことが可能となります。
体脂肪率がなかなか減らない
体重が減らない、
去年よりも増えている
という方は、ぜひ加圧トレーニングを
始めてみてください。
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