運動
お腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（バンザイ）
このページでは、初心者でもできる『お腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（バンザイ）』をご紹介します。 ・夏になるとビキニタイプの水着を着て海に行きたい！でも、ぽっこりお腹が気になる。 ・どんなに運動をして食事制限やダイエットをしても下っ腹のぽっこりが気になる。 ・筋トレで腹筋をしているのになかなかお腹がへこまない。 こんなことありませんか。 ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。 引き締めたいお腹のストレッチを運動前、運動後に行うことで血行を良くし、柔らかい筋肉を付けてあげましょう。 ＝＝お腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（バンザイ）＝＝ ・マットの上に仰向けになります。 ・両手両足を伸ばします。 ・誰かに引っ張られているように遠くに伸ばしましょう。 ※ストレッチの目安時間 30秒～60秒 ＝＝注意点＝＝ ◆体は温まった状態で行う 必ず体を温めた状態でストレッチを行いましょう。 体が冷えた状態で筋肉をストレッチさせるとケガをしてしまうことがあります。 ◆無理をしない 筋肉が伸びて気持ちいい程度で十分効果があります。 体を柔らかくする目的でも少し痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。 ◆ゆっくりとした呼吸 普段生活しているときのようなゆったりとした呼吸で行いましょう。 そうすることでリラックスして行うことができます。 早速、『お腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（バンザイ）』をやってみてくださいね。 加圧トレーニング体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI…
下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（四つん這い）
このページでは、初心者でもできる『下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（四つん這い）』をご紹介します。 ・夏になるとビキニタイプの水着を着て海に行きたい！でも、ぽっこりお腹が気になる。 ・どんなに運動をして食事制限やダイエットをしても下っ腹のぽっこりが気になる。 ・筋トレで腹筋をしているのになかなかお腹がへこまない。 こんなことありませんか。 ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。 引き締めたいお腹のストレッチを運動前、運動後に行うことで血行を良くし、柔らかい筋肉を付けてあげましょう。 ＝＝下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（四つん這い）＝＝ ・マットの上に四つん這いになります。 ・目線を上のほうに向けます。 ・少し体を反らせながらお腹を伸ばします。 ※ストレッチの目安時間 30秒～60秒 ＝＝注意点＝＝ ◆体は温まった状態で行う 必ず体を温めた状態でストレッチを行いましょう。 体が冷えた状態で筋肉をストレッチさせるとケガをしてしまうことがあります。 ◆無理をしない 筋肉が伸びて気持ちいい程度で十分効果があります。 体を柔らかくする目的でも少し痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。 ◆ゆっくりとした呼吸 普段生活しているときのようなゆったりとした呼吸で行いましょう。 そうすることでリラックスして行うことができます。 早速、『下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（四つん這い）』をやってみてくださいね。 加圧トレーニング体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI…
下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹
このページでは、初心者でもできる『下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹』をご紹介します。 ・夏になるとビキニタイプの水着を着て海に行きたい！でも、ぽっこりお腹が気になる。 ・どんなに運動をして食事制限やダイエットをしても下っ腹のぽっこりが気になる。 ・筋トレで腹筋をしているのになかなかお腹がへこまない。 こんなことありませんか。 ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。 引き締めたいお腹のストレッチを運動前、運動後に行うことで血行を良くし、柔らかい筋肉を付けてあげましょう。 ＝＝下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹＝＝ ・マットの上にうつ伏せになります。 ・肘をつき体を持ち上げます。 ・少し肘で床を引っ張りながらお腹を伸ばします。 ※ストレッチの目安時間 30秒～60秒 ＝＝注意点＝＝ ◆体は温まった状態で行う 必ず体を温めた状態でストレッチを行いましょう。 体が冷えた状態で筋肉をストレッチさせるとケガをしてしまうことがあります。 ◆無理をしない 筋肉が伸びて気持ちいい程度で十分効果があります。 体を柔らかくする目的でも少し痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。 ◆ゆっくりとした呼吸 普段生活しているときのようなゆったりとした呼吸で行いましょう。 そうすることでリラックスして行うことができます。 とても簡単なので、早速『下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹』をやってみてくださいね。 加圧トレーニング体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI…
産後ダイエットは高たんぱく 低カロリー
産後は、はやく元の体に戻そうとして無理な食事制限をしてしまいがちです。 ですが、出産で栄養を使ってしまった体にはしっかり栄養を補給する必要があります。 赤ちゃんのためにもママの食生活はとても大切になってきます。 授乳期は、赤ちゃんに栄養を吸い取られてどれだけ食べても太らないと言われますが、カロリーの摂りすぎは産後ダイエットが失敗してしまう原因になってしまいます。 特に母乳のためには、高たんぱくなものが必要です。 もちろんビタミンやミネラルも含めてバランスよく栄養をとることが大切になってきます。 バランスを考えながら高たんぱく低カロリーなものを意識して食べるようにしましょう。 高たんぱく低カロリーな食べ物 ・大豆 ・豚肉 ・白身魚 ・シーフード もしどうしても量が食べられなかったり、たんぱく質が足りない場合は、サプリメントやプロテインで補ってあげるといいと思います。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅よりウォーキング13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ダイエット中のおやつにあんパンはいけませんか？
お昼ご飯が終わり、三時、四時ごろになるとなんだかお腹が空いてくるとなんだか甘いものが食べたくなってついついあんパンを食べたくなることありませんか？ ダイエット中はカロリー制限もしていますし、糖質もすぐ消費してしまうので甘いものが食べたくなることがあります。 そんなときは、カロリーが少ないゼリーや寒天を食べたり、不飽和脂肪酸が豊富なアーモンドを食べたりしますが、なんだか満足いかず。 コンビニに寄るとあんパンが食べたくなっちゃうんですよね。 でも食べたいときは食べてもいいんです。 だけどちょっとだけカロリーを気にしてあげるとダイエットもうまくいきますよ。 ちなみにあんパン1個あたり約300キロカロリーだとするとそれに必要な運動をしてあげるとあんパンはなかったことになります。 あんパン1個分消費するために必要な運動は、 ウォーキングなら約100分 ジョギングなら約60分 水泳なら約40分 自転車なら約40分 階段なら約35分 運動が好きな方にとっては、あんパンも食べられて運動もできていいですが、運動が苦手な方にとっては、なかなか大変なことになってしまいますね。 そういうときは小分けにして食べるといいですよ。 ちなみに今回のあんパンは6回くらいに分けておいしくいただきました。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅よりウォーキング13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
