健康的なダイエットには食事・栄養が大事！好きなものと体が求めているものの違い【加圧トレーニングのプライベートサロンH&S川口】
ダイエットをしている方、ダイエットをこれから始める方に向けてブログを書いています。
今回のテーマは、
『健康的なダイエットには食事・栄養が大事！好きなものと体が求めているもの』
ということについて書いていきます。
ダイエットというとカロリーを低くするというイメージから一品だけにする、食べない、食事を抜くという方がいらっしゃいます。
その間違ったダイエットをずっと続けた結果、健康を害してしまう方が本当に多くて残念に思います。
そこで、健康的なダイエットをするにはどんな考えを持って食事をしたらよいか考えてみたいと思います。
・健康的な体づくりに必要な栄養とは？
・エネルギーになる栄養とは？
・太りやすい食べ方とは？
・食事だけでダイエットは可能？
・食事と何を組みわせたらいいの？
◆健康的な体づくりに必要な栄養とは？
体をつくるためにはバランスよく栄養を摂取する必要があります。
厚生労働省のホームページにも書いてありますが、５つの栄養素が必要になります。
５大栄養素。
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルのこと。
タンパク質
肉、魚、豆、乳製品、卵など
骨、肌、髪の毛、爪、筋肉、血液、血管、ホルモン、細胞などに関わります
脂質
油脂、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、善玉コレステロール、悪玉コレステロール、DHA、EPAなど
髪や皮膚、ホルモン、エネルギー源、体温調節に関わります
炭水化物
米、パン、うどん、そば、いも類、ケーキ、和菓子、チョコレートなど
ブドウ糖としてエネルギー源となります
食物繊維として腸内を浄化、血糖値やコレステロールに関わります
ビタミン
野菜類、果物類、肉類、魚介類、豆類など
体の調子を整えるのに欠かすことができません
水に溶けやすい水溶性ビタミンと水に溶けずアブラに溶ける脂溶性ビタミンに大きく分けられます
ミネラル
乳製品、野菜類、魚介類、肉類など
血管系、骨系、睡眠、生理機能、神経系などに関わります
必要な量は少ないですが、体内では作ることができないので食べ物から摂取する必要があります
これらをバランスよく摂ることが健康につながります。
◆エネルギーになる栄養とは？
５大栄養素のうち、タンパク質、脂質、炭水化物の３大栄養素がエネルギーになります。
タンパク質
１ｇあたり４キロカロリー
脂質
１ｇあたり９キロカロリー
炭水化物
１ｇあたり４キロカロリー
これらが体内を動かすガソリンとなります。
十分に摂取されていないとエネルギー不足になってしまい、体を動かすことができなくなってしまいます。
『でも、エネルギーをとったら太っちゃうじゃん！』
と突っ込まれそうですが、もし、気にされているのであれば、摂取のバランスを変えてあげるといいと思います。
例えば、
タンパク質10ｇ
脂質100ｇ
炭水化物10ｇ
の場合は、1700キロカロリーになります。
タンパク質50ｇ
脂質20ｇ
炭水化物50ｇ
の場合は、580キロカロリーになります。
同じ120ｇでもこれだけ摂取カロリーが変わってしまいます。
ということは、こういった食習慣で体型も変わるということです。
カロリーが高くなってしまうのを防ぐためには、脂質を抑えた方が体のためには良さそうですね。
脂質を摂りすぎてしまうことで血管を狭くしてしまったり、脂肪がつきすぎて動きにくくなったりするので、もし体型や体重を気にしているなら普段の食事を見直してみましょう。
◆太りやすい食べ方とは？
太りやすい食べ方は、脂質を多く摂ってしまうこともひとつです。
太りやすい食べ物の特徴としては、少量でカロリーが高いもの。
唐揚げやスナック菓子、ケーキなどの洋菓子、炭酸飲料、ジュースなど。
手軽に食べたり飲んだり出来てしまうので、知らないうちに一袋食べ終わってしまったということもよくあります。
飲料なども500ｍｌくらいなら一気に飲めてしまいますね。
早食い、早飲みなどは満腹感を感じにくくなってしまうのでついつい量が増えてしまうんです。
満腹じゃないからまだ食べられるという習慣を見直してあげてはいかがでしょうか。
◆食事だけでダイエットは可能？
食事だけでダイエットは十分です。
ということをよく聞きます。
では、私から質問です。
食事だけで筋肉量を増やすことはできますか？
正解は、NO。
食事を変えるだけで体重を減らすことはできますが、筋肉を増やすことはできません。
食事を調整するだけのダイエットでは、筋肉も落ちてしまうので結果的に太りやすい体質になってしまいます。
筋肉が落ちてしまうと、皮膚がたるんだり、肌が乾燥したり、シワが増えたり、姿勢を維持できなくなってしまったり、体力が落ちてしまったりします。
そうなると自然に食事の量も減り、さらに加速して体は衰えてしまいます。
◆食事と何を組みわせたらいいの？
健康的な体をつくるためには、食事を調整することと軽い運動を組み合わせてあげることが大切です。
走りなさい！
ゼーハーするまで動きなさい！
ということではありません。
体が温まる程度の軽い運動でもいいので定期的に行うことが健康的な体を育てるためには必要です。
食べたものは、内臓で細かくされ体内に吸収され、血管を通って全身に運ばれます。
なので、血行を良くしてことが理想的ですね。
ウォーキング、散歩などの有酸素運動、岩盤浴、エステも血行がよくなります。
でももし、指先、皮膚の表面の毛細血管が硬く、細くなってしまっていたらどうでしょうか。
せっかく有酸素運動をしてもなかなか血液が流れないので体は冷たいままになってしまいますね。
もし、毛細血管が柔らかくなったら。
少しの運動で血流が良くなり、全身ぽかぽか、脂肪がガンガンに燃えて、キュキュッと引き締まったボディライン。
なんてことも夢ではないのではないでしょうか。
プライベートサロンH&S川口では、加圧トレーニングを使って指先の末端にある毛細血管までしっかり血流を改善するようにしています。
もし、健康的なダイエットをしていきたい場合は、一度ご相談ください。
健康的なダイエットには食事・栄養が大事です。
好きなものと体が求めているものは違います。
スナック菓子、ケーキ、洋菓子、チョコレートなど好きなものを食べることも幸福感につながりますが、ダイエットを心掛けているなら体が求めているもの、必要としているものを摂取するようにしてみてはいかがでしょうか。
もちろん、ちょっとした運動をすることも忘れずに！
もっと詳しくお伝えしたかったのですが、続きはまた別の機会にお伝えします。
◆最近よく読まれているブログ◆
川口市で効率よくダイエットしたいあなたにオススメの加圧トレーニングならプライベートサロンH&S川口
http://kawaguchi-kaatsu.com/blog/4820/
川口市で二の腕、背中、ウエスト痩身なら加圧トレーニング
http://kawaguchi-kaatsu.com/blog/4831/
ダイエット中もそうでないときも！体をつくるためには食事が大事！
http://kawaguchi-kaatsu.com/blog/4811/
目先の効果？長期で得られる効果？ダイエットを始める前に知りたい！
http://kawaguchi-kaatsu.com/blog/4809/
美ボディプログラム９０ 最短ルートで美ボディを目指したい方へ
http://kawaguchi-kaatsu.com/blog/3729/
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
加圧スペシャルインストラクター
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤 史隆
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
プライべートサロンH&S KAWAGUCHI
㏋：http://kawaguchi-kaatsu.com/
〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12
tel：048-494-8088
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
