産後ケア 産後ダイエット
イチゴとバナナと豆乳のスムージー
川口で加圧トレーニングをしていますプライベートサロンH&Sです。 最近健康のために毎朝スムージーを作って、朝食と一緒に摂っています。 本日は、大量のイチゴがあったので、イチゴとバナナでスムージーを作ってみました。 作り方は、とても簡単で、 イチゴとバナナを入れて、そこにヨーグルトと豆乳を入れてミキサーにかければ完成です。 とっても簡単！！ 面倒くさがりの男性でも作れちゃいました。 個人的には少し果実のゴロゴロがあったほうが咀嚼が増えて満腹感が出るのであまりミキサーしませんでした。 味は、イチゴの自然の甘みとちょっとの酸味、あとはバナナが全体をまとめてくれます。 栄養としては、イチゴのビタミンC、バナナのカロテン、カリウム、ヨーグルトの乳酸菌、豆乳のたんぱく質、大豆イソフラボンが摂れます。 イチゴのビタミンCは、体の細胞と細胞を結ぶコラーゲンを作ってくれますし、病気やストレスから守ってくれる効果があります。 ビタミンCは、有害な活性酸素から体を守ってくれる働きがあるので動脈硬化や心疾患の予防にも役に立ってくれます。 バナナのカリウムは、体内のナトリウムのバランスを整えてくれるので、むくみ予防に効果を発揮してくれます。 ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内環境を良くしてくれるので、便秘やアトピー、美容、花粉症などに効果的があります。 腸が活発になることで、肌荒れ改善の効果でお肌がキレイになったり、美容美肌効果、ダイエット効果が期待できるんです。 豆乳は大豆イソフラボンが含まれていて、その大豆イソフラボンには肌の保湿力と新陳代謝を高める効果があるのでスベスベな美肌にしてくれます。 そして、豆乳には豊富なたんぱく質が含まれているので、筋肉や血管、髪の毛、爪をキレイになってきます。 ローカロリー、ヘルシー、大豆イソフラボンの豆乳はいつになっても女性に人気がありますね。 甘〜いイチゴと甘〜いバナナの簡単スムージーは、すぐ作れちゃいますし、美味しいのでぜひ作ってみてくださいね。 ただいまプライベートサロンH&Sでは 加圧トレーニング体験を受け付けております。 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住いの方 お問い合わせください★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/…
ウォーキングでダイエットが可能
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sです。 ウォーキングをすると脚が太くなるという話を聞いたことはないでしょうか。 実はそんなことはありません。 筋トレのような高負荷で行う無酸素運動とは違い、ウォーキングのような強度が低めの有酸素運動では脚に筋肉がついて太くなったりすることはありません。 もしウォーキングで脚がムキムキになって太くなってしまうとしたら。。。 だれでもボディビルダーになれちゃいます。 脚が太くなったように感じてしまうのは、いろいろ理由があると思いますが、正しい姿勢でウォーキングしていないのが原因ではないでしょうか。 姿勢が悪いと太ももに余計な体重がかかってしまい脚が太くなったように感じるかもしれません。 骨盤の歪みでも姿勢が悪く太ももに負担がかかって太くなったように感じるかもしれません。 ウォーキングのような低負荷の有酸素運動では、脚を引き締めるのにはオススメのトレーニングです。 ウォーキングは、いつでもどこでもだれにでもできるトレーニングなのでぜひ、姿勢を意識しながら歩いてみてください。 ただいまプライベートサロンH&Sでは 加圧トレーニング体験を受け付けております。 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住いの方 お問い合わせください★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
イライラを解消する方法
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sです。 日常生活の中で、イライラがなかなかコントロールできないことはないですか。 イライラするということはどこかに原因があります。 その原因を追究して対応策を実践することでイライラから解放しましょう。 イライラする瞬間は人によって違います。 具体的にはどんなときにイライラしてしまうのでしょうか。 例えば、スマホのゲームでなかなかクリアできないでイライラする。 待ち合わせ時間に友人がなかなかこないでイライラする。 仕事ができないのに偉そうにしている上司にイライラする。 わがままでなかなかいうことを聞かない子供にイライラする。 など、例を出すときりがないくらいたくさんのイライラがあるんですね。 イライラの解消方法もいろいろあると思いますが、大声を出すとか、思いっきり歌うとかお風呂でリラックスすることで解消することができます。 運動をして汗を流す解消法も実践されている方も多いですよね。 体を動かすとネガティブな発想よりポジティブな発想に変わってきます。 だから運動している方は前向きに考える方が多いんだと思います。 今日もこれからトレーニングしてポジティブな自分に変えていきます！ ただいまプライベートサロンH&Sでは 加圧トレーニング体験を受け付けております。 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住いの方 お問い合わせください★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇…
インナーマッスルを使う筋トレ方法-腹筋くびれウエスト（上級編）
このページでは、初心者でもできる『インナーマッスルを使う筋トレ方法-腹筋くびれウエスト（上級編）』をご紹介します。 ・姿勢を良くしたい。 ・体全身を細く引き締めたい。 ・バランスがとれるようにしたい。 こんなことありませんか。 ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。 このブログでご紹介するウエストに効く筋力トレーニングでバランスの良い筋肉を付けて、ウエストラインをカッコよく引き締めて美ボディをつくりましょう。 ＝＝インナーマッスルを使う筋トレ方法-腹筋くびれウエスト（上級編）＝＝ ・うで立て伏せの姿勢で背中はまっすぐのラインを保ちます。 ・脇腹、お尻に力を入れながら手足をもちあげキープします。 ・できるだけ揺れないようにしましょう。 ※筋力トレーニングの目安回数 10秒～20秒 ＝＝注意点＝＝ ◆体は温まった状態で行う 体が軽く温まるくらいまでウォーミングアップを行うことで脂肪燃焼しやすくなります。 ◆使っている筋肉を意識する 使っている筋肉を意識することで筋肉が引き締まりやすくなり、脂肪燃焼にもつながってきます。 ◆有酸素運動を忘れずに 筋肉トレーニングだけやってもなかなか脂肪は燃えません。 最後に15～20分の有酸素運動をすることでしっかり脂肪燃焼していきましょう。 早速、『インナーマッスルを使う筋トレ方法-腹筋くびれウエスト（上級編）』をやってみてくださいね。 ただいまプライベートサロンH&Sでは 加圧トレーニング体験を受け付けております。 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住いの方 お問い合わせください★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/…
脇腹を引きしめる筋トレ方法-腹筋くびれウエスト3
このページでは、初心者でもできる『脇腹を引きしめる筋トレ方法-腹筋くびれウエスト3』をご紹介します。 ・お腹まわりの贅肉を落としたい。 ・シャープなウエストをつくりたい。 ・ボディラインをスリムに細くしたい。 こんなことありませんか。 ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。 このブログでご紹介するウエストに効く筋力トレーニングでバランスの良い筋肉を付けて、ウエストラインをカッコよく引き締めて美ボディをつくりましょう。 ＝＝脇腹を引きしめる筋トレ方法-腹筋くびれウエスト3＝＝ ・マットの上に横向きに寝ます。 ・体はまっすぐのラインを保ちます。 ・脇腹、お尻に力を入れながらもちあげキープします。 ・脚を広げてバランスをとってみましょう。 ※筋力トレーニングの目安回数 10秒～20秒 ＝＝注意点＝＝ ◆体は温まった状態で行う 体が軽く温まるくらいまでウォーミングアップを行うことで脂肪燃焼しやすくなります。 ◆使っている筋肉を意識する 使っている筋肉を意識することで筋肉が引き締まりやすくなり、脂肪燃焼にもつながってきます。 ◆有酸素運動を忘れずに 筋肉トレーニングだけやってもなかなか脂肪は燃えません。 最後に15～20分の有酸素運動をすることでしっかり脂肪燃焼していきましょう。 早速、『脇腹を引きしめる筋トレ方法-腹筋くびれウエスト3』をやってみてくださいね。 ただいまプライベートサロンH&Sでは 加圧トレーニング体験を受け付けております。 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住いの方 お問い合わせください★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇…
