栄養
サプリメントの選び方
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sです。 ダイエットで体重を落としたいからといって朝食を抜いたり、コンビニ弁当、麺類や丼ものばかりの外食生活をしていませんか？ カロリーはしっかりとっているのにビタミンやミネラルが不足してしまうことがよくあります。 農林水産省は、健康増進の観点から一日の野菜摂取目標を３５０ｇとしています。 毎食野菜は食べなければいけないのはわかっているけど、何らかの事情で食べられないことってありますよね。 そんなときは、サプリメントなどの栄養補助食品で補ってあげるといいと思います。 ただ、サプリメントは薬局やお店でたくさんの種類が売られていますが、何を摂ったら良いのか迷いそうですね。 まずはじめに、ベースになるサプリメントを決めます。 マルチビタミン、マルチミネラルといった名称で並んでいるものをベースに選びます。 このベースサプリメントは、体の土台になるので一番重要なものです。 ベースサプリメントを摂ると体の調子や肌の状態も良くなってくると思いますが、それでも不調なところがあったり、改善したいことがあれば、プラスでオリジナルサプリメントを追加してあげます。 体の健康維持をするには、まずは食事。 足りない栄養はサプリメントで補う。 改善するためにオリジナルサプリメントをプラスする。 基礎をしっかりしておくことで体も良くなってきますよ。 加圧トレーニング体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
産後ダイエットは高たんぱく 低カロリー
産後は、はやく元の体に戻そうとして無理な食事制限をしてしまいがちです。 ですが、出産で栄養を使ってしまった体にはしっかり栄養を補給する必要があります。 赤ちゃんのためにもママの食生活はとても大切になってきます。 授乳期は、赤ちゃんに栄養を吸い取られてどれだけ食べても太らないと言われますが、カロリーの摂りすぎは産後ダイエットが失敗してしまう原因になってしまいます。 特に母乳のためには、高たんぱくなものが必要です。 もちろんビタミンやミネラルも含めてバランスよく栄養をとることが大切になってきます。 バランスを考えながら高たんぱく低カロリーなものを意識して食べるようにしましょう。 高たんぱく低カロリーな食べ物 ・大豆 ・豚肉 ・白身魚 ・シーフード もしどうしても量が食べられなかったり、たんぱく質が足りない場合は、サプリメントやプロテインで補ってあげるといいと思います。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅よりウォーキング13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ダイエット中のおやつにあんパンはいけませんか？
お昼ご飯が終わり、三時、四時ごろになるとなんだかお腹が空いてくるとなんだか甘いものが食べたくなってついついあんパンを食べたくなることありませんか？ ダイエット中はカロリー制限もしていますし、糖質もすぐ消費してしまうので甘いものが食べたくなることがあります。 そんなときは、カロリーが少ないゼリーや寒天を食べたり、不飽和脂肪酸が豊富なアーモンドを食べたりしますが、なんだか満足いかず。 コンビニに寄るとあんパンが食べたくなっちゃうんですよね。 でも食べたいときは食べてもいいんです。 だけどちょっとだけカロリーを気にしてあげるとダイエットもうまくいきますよ。 ちなみにあんパン1個あたり約300キロカロリーだとするとそれに必要な運動をしてあげるとあんパンはなかったことになります。 あんパン1個分消費するために必要な運動は、 ウォーキングなら約100分 ジョギングなら約60分 水泳なら約40分 自転車なら約40分 階段なら約35分 運動が好きな方にとっては、あんパンも食べられて運動もできていいですが、運動が苦手な方にとっては、なかなか大変なことになってしまいますね。 そういうときは小分けにして食べるといいですよ。 ちなみに今回のあんパンは6回くらいに分けておいしくいただきました。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅よりウォーキング13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
果物の中でもパイナップルがオススメ
先日レストランに行ったときに始めてみました。 DOLEパイナップルの生絞りジュース！！ ハワイのドールプランテーションに行ったあとだったので迷わず即注文。 パイナップルおっきくて、絞り器もおっきくてすごい迫力でした。 味はというと、ハワイで食べたパイナップルと同じくあま～～～～～くて美味でした。 あまり聞いたことがない方もいらっしゃると思いますが、パイナップルってダイエットにも効果がある食べ物なんですよね。 それを今回のブログでご案内します。 パイナップルの酵素でブロメリンという消化酵素があるんですが、タンパク質を分解してくれる働きをしてくれるんです。 他にも胃腸の負担を和らげたり、消化吸収を高める効果があります。 なので、パイナップル酵素のブロメリンはお肉を柔らかくしてくれるので、一緒に食べることで消化を助けてくれます。 パイナップルは、水溶性の食物繊維が多く含まれているので胃の中でゲル状に変わり糖質の吸収を抑えてくれるので、腸内で便が固くなるのを防いでくれたり、腸内の毒素や老廃物を吸収してくれます。 パイナップルを食べるだけで腸内環境が良くなるなんて嬉しいですよね。 そして、ビタミンAやビタミンCも含まれているので、抗酸化作用があります。 免疫力を高めてくれたり、身体の疲労や老化を防ぐ働きもあるので、お肌の調子を整えてくれたりという効果もあります。 パイナップルには、ビタミンB1とビタミンB2が含まれています。 ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれますし、ビタミンB2はタンパク質と糖質をエネルギーに変えてくれるので新陳代謝が活発になり疲れにくくなります。 パイナップルに含まれているカリウムは、体内の塩分を調節してくれる働きがあるのでむくみを解消するのには効果的です。 けっこうパイナップルっていろんな効果があるんですよね。 やっぱり美容とダイエットには果物がかかせませんね。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ …
中性脂肪とコレステロールは食事で改善
最近続けていることがあります。 森のバターと呼ばれている『アボカド』を毎日一個食べる。 アボカドは、世界一栄養価の高い果物としてギネスブックにものっている食べ物なんです。 さすが世界一栄養価の高い果物だけあって効果もたくさんあるのでご紹介します。 ◆アボカドのうれしい効果◆ ・食欲を抑える効果 アボカドは食物繊維が豊富なので、胃の中で水分を吸収して膨らんでくれるので食欲を抑えてくれます。 食べごたえもあって満腹感を感じやすく、腹もちも良いので食後も空腹感を感じにくい食材です。 ダイエットしている方には理想的ですね。 ・体内での脂肪、糖質の吸収を抑える効果 食物繊維は体の中で糖質や脂肪の吸収を妨げてくれます。 さらにオレイン酸も食事で摂った糖質を吸収するのを抑えてくれます。 ・水分、老廃物を排除する効果 アボカドの食物繊維とカリウムの働きで水分や老廃物を体の外に排出してくれる効果もあります。 余分な水分や老廃物を排出しやすくなるので、お通じが良くなってきます。 ・脂肪燃焼を促す効果 アボカドに含まれているL-カルニチン、オレイン酸が体脂肪を燃焼するように促してくれます。 ちなみに、L-カルニチンはアミノ酸の一種で不足すると運動しても脂肪燃焼しにくくなってしまうんです。 オレイン酸は脂質ですが、脂肪燃焼を促して体に脂肪をつきにくくしてくれます。 血液をサラサラにしたり、コレステロール値をさげてくれたりする効果もあります。 ・美容効果 アボカドには女性ホルモンのエストロゲンの分泌を高めるビタミンEなども豊富い含まれています。 ビタミンEは細胞の老化を防ぐことから若返りのビタミンとも呼ばれています。…
