痩身
ダイエット成功の秘訣は体温を上げて汗をかきやすい体をつくること！【川口市加圧トレーニングでダイエット】
2月になりましたが、お正月太り解消ダイエットはその後どうでしょうか？ プライベートサロンH&S川口のお客様には １ヶ月で体重が5ｋｇ落ちた！ という方もいらっしゃいます。 でも、中には、全く体重が変わらない、むしろ体重が増えてしまった、という方もいらっしゃいます。 お正月太り解消で体重が落とせた方、落とせなかった方で何が違うのか、お客様の行動を比べてみました。 ◆お正月太り解消ダイエットで体重が落とせた方の特徴 ・定期的に運動をするようにしていた ・加圧トレーニングを週１回受けていた ・寒いけど動いたら体がすぐポカポカ ・汗をかけるようになった ・一日３食しっかり食べている ◆お正月太り解消ダイエットで体重が落とせなかった方の特徴 ・気が向いたら運動をする ・加圧トレーニングは二週間に一回のときもあった ・寒いから靴下やタイツを重ね履き ・温かいところにいても汗をかかない ・朝ご飯を食べないことがよくある ということがわかりました。 特に、体温と汗というキーワードがダイエットに関わってくるのではないかと感じました。 ちなみに、人が汗をかくのは上がった体温を下げようと自律神経がしっかり働いているため。 汗をかかないということは熱を下げることができない ↓ 体は最初から熱を出さないようにする ↓ 体温が低い（常に寒い冷たい） ↓ 代謝が下がる（省エネモード）…
冷えとむくみの悩みは改善できる？原因と解消方法【プライベートサロンH&S川口】
一年で最も寒い時期になりましたね。 体の冷えで悩んでいませんか？ 実は、冷えを自覚している人は、むくみも感じているんです。 ◆冷えとむくみは関係している むくみを感じている人は、60％～70％。 冷えを感じている人のむくみの自覚は、75％。 冷えを感じている人ほどむくみを感じやすく、冷えとむくみは関係性が深いのではないでしょうか。 今までは、むくみは女性特有の不調と考えられてきましたが、最近では男女に共通した不調ということがわかってきました。 特定の疾病によるむくみを除き、むくみは女性に多い不調でした。 特に気温が低くなる冬は、冷えによるむくみ症状の冷えむくみが出やすい時期です。 寒い冬はむくみの原因がいろいろと重なるため、症状が深刻化しやすく、冷えむくみを感じる人が多いのが現状です。 ◆冷えむくみは解消しにくい？ 冷えむくみの原因は、 ・血行が悪い（冷え） ・塩分水分過多の食事（むくみ） ・運動不足 特に冬は冷えによるむくみ症状の冷えむくみがあらわれやすい時期です。 特に女性。 冷えやむくみは、冬の足元のファッションが影響していることがあります。 ・脚の露出が多いファッション ・靴下やタイツの重ね履き ・きつめのブーツ ・つま先がとんがったヒール など このようなファッションを継続していくと足もとが圧迫され血流が悪くなり、結果的にむくみが起きてしまうんです。 冷えとむくみのメカニズム 寒くて運動不足 ↓…
健康的なダイエットには食事・栄養が大事！好きなものと体が求めているものの違い【加圧トレーニングのプライベートサロンH&S川口】
ダイエットをしている方、ダイエットをこれから始める方に向けてブログを書いています。 今回のテーマは、 『健康的なダイエットには食事・栄養が大事！好きなものと体が求めているもの』 ということについて書いていきます。 ダイエットというとカロリーを低くするというイメージから一品だけにする、食べない、食事を抜くという方がいらっしゃいます。 その間違ったダイエットをずっと続けた結果、健康を害してしまう方が本当に多くて残念に思います。 そこで、健康的なダイエットをするにはどんな考えを持って食事をしたらよいか考えてみたいと思います。 ・健康的な体づくりに必要な栄養とは？ ・エネルギーになる栄養とは？ ・太りやすい食べ方とは？ ・食事だけでダイエットは可能？ ・食事と何を組みわせたらいいの？ ◆健康的な体づくりに必要な栄養とは？ 体をつくるためにはバランスよく栄養を摂取する必要があります。 厚生労働省のホームページにも書いてありますが、５つの栄養素が必要になります。 ５大栄養素。 タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルのこと。 タンパク質 肉、魚、豆、乳製品、卵など 骨、肌、髪の毛、爪、筋肉、血液、血管、ホルモン、細胞などに関わります 脂質 油脂、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、善玉コレステロール、悪玉コレステロール、DHA、EPAなど 髪や皮膚、ホルモン、エネルギー源、体温調節に関わります 炭水化物 米、パン、うどん、そば、いも類、ケーキ、和菓子、チョコレートなど ブドウ糖としてエネルギー源となります 食物繊維として腸内を浄化、血糖値やコレステロールに関わります ビタミン 野菜類、果物類、肉類、魚介類、豆類など 体の調子を整えるのに欠かすことができません 水に溶けやすい水溶性ビタミンと水に溶けずアブラに溶ける脂溶性ビタミンに大きく分けられます …
川口市で二の腕、背中、ウエスト痩身なら加圧トレーニング【プライベートサロンH&S川口】
こんにちは。 川口市でパーソナルトレーナーをしている佐藤です。 お正月も終わり、そろそろ夏に向けて体を引き締めたいと多くの女性が動き出していますね。 ファッション業界も冬服は割引がスゴイことになっています。 30％引きでもお得ですが、それだけでは終わらず、50％引きでなんと半額！！ 同じ値段で二着も買えちゃいます！！ そんな光景を通り過ぎるとこっちのお店では、なんと！！７０％引きセール！！！！！ なんだかお祭り騒ぎみたいになっていました笑 ワゴンの中身、ハンガーにかかっているワンピースやコート、ニットはあっという間に減ってしまい、補充が間に合わないほど。 なぜそこまで安く売れるのかわかりませんが、消費者としては、嬉しいことですね♪ 私は、よくこの時期に次にくる冬の為に冬服を買ったりすることがあります。 今着ているコムサデモードメン（COMME CA DU MODE MEN）のコートは、この時期に７０％引きで購入したものです。 川口駅前にあった丸井で購入してからかれこれ20年来ています！！ 懐かしいですね。 ということは、20年体型が変わっていないってことですね笑 たしかに変わっていないかも。 当時、体育大学体操部だったのですが、その後フィットネスクラブ勤務を経て今に至り、変わったことといえば、ちょっとずつ増えた筋肉量と引き締まった体になったこと。 筋肉は、年輪に似ていると言われますが、本当にそうだということがわかります。 ちょっと筋力トレーニングをしただけだと薄っぺらいもの。 1年、3年、5年と継続していくことで年輪のように筋肉がしっかりと引き締まっていく感じ。 この20年を振り返ってみるとわかります。 例えば、二の腕、背中、ウエストを引き締めたい女性がいるとします。 絶対に痩せる！って心に誓い、スポーツジムなどに入会して、筋力トレーニングマシンを使ったり、レッスンに参加したり、ランニングしたりします。 でも、トレーニング中は一人で孤独だし、トレーニングのやり方や種目、順番などよくわからないし、忙しいと言い訳をつくって通わなくなってくる2ヶ月目。 やっぱり辞めます。 せっかく目標を持ってスポーツジムに入会したのに、すぐにやめてしまう方が本当に多い！！ 本気でもったいないと思います。…
