加圧トレーニングでダイエット-二の腕2（女性編）
こんにちは。
川口の加圧トレーニングです。
いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。
このページでは、
『加圧トレーニングでダイエット–二の腕2（女性編）』
をご紹介していきます。
女性の体で引き締めたいところベスト3に入ってくる二の腕。
・太いのが嫌なんです
・プルプルの振袖みたいな二の腕をなくしたいんです
・二の腕を痩せたいんです
という方が夏が近づくにつれて増えてきています。
二の腕を出す洋服が増えてきますので、夏本番になる前に引き締まった二の腕を作っていきましょう。
今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。
キックバックよりも難易度が少し高くなる種目です。
加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、二の腕が気になる方は実際にやってみてください。
【トライセプスエクステンション】
床やベンチに寝転がり、腰を保護するために反らないように気を付けてください。
↓
軽くコブシを握り、肘を伸ばします。
↓
肘を固定し、こめかみの横にこぶしがくるように曲げます。
↓
肘をゆっくり伸ばしながら二の腕を引き締めます。
↓
ゆっくりとしたスピードで肘を曲げたり伸ばしたり、動作を繰り返します。
★アドバイス★
二の腕を効率よく引き締めるには、二の腕の筋肉が引き締まるのを意識することです。
もし握りこぶしで余裕があるようであれば、ダンベルでも良いですが、500ｍｌのペットボトルがもしあれば持ちながらやってみてください。
回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。
いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみてください。
翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。
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