ダイエットに効果的なウォーキング【運動効果・消費カロリー・6つの正しい姿勢】
ダイエットに効果的なウォーキング【運動効果・消費カロリー・6つの正しい姿勢】
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埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジムです。
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今回のブログでは、タイトルの通り、
ダイエットに効果的なウォーキング【運動効果・消費カロリー・6つの正しい姿勢】
ということで書いていきたいと思います。
“歩く”ということは、“運動”しているということです。
ウォーキングは、ほとんどの方が、毎日のように行っている運動です。
ですが、無意識に行っているせいか、正しい歩き方をしている方は、あまり見かけないのが現状です。
だから、
脚や腰を痛めてしまったりするのかもしれません。
正しい運動ができていないのが原因でダイエットもなかなか成功しないのかもしれません。
ウォーキングも正しい歩き方をすれば、『美しい姿勢ですね』と褒めてもらえるかもしれません。
◆ウォーキングの運動効果
ウォーキングの運動効果は、こういったものがあります。
・生活習慣病に効果的
心臓や心肺機能を鍛える
血圧が下がる
コレステロールが下がる
中性脂肪が下がる
血糖値が下がる
・シェイプアップに効果的
皮下脂肪が減る
筋肉や骨が鍛えられる
・アンチエイジングに効果的
新陳代謝の活発化
肌が美しくなる
頭脳が冴える
足腰を鍛える
体力を保つ
※運動不足からくる主な病気
・糖尿病
・動脈硬化
・高脂血症（高コレステロール症）
・高血圧
・腰痛症
・骨粗しょう症
・狭心症
・心筋梗塞
◆ウォーキングの消費カロリー
ウォーキングで消費するカロリーは、年齢や性別、体重や強度などで変わりますが、
ウォーキング60分で5ｋｍ歩いた場合、だいたい200～250キロカロリーくらい消費します。
ちなみに
100キロカロリーに相当する食品をご紹介します。
ごはん70ｇ 茶碗6分目
食パン40ｇ 6枚切り2/3枚
みかん250ｇ 中サイズ3個
リンゴ190ｇ 中サイズ1個
ビール250ｍｌ
酒90ｍｌ
うどん100ｇ
バナナ125ｇ 中サイズ1本
ジュース200ｍｌ
せんべい25ｇ 2、3枚
ポテトチップス20ｇ
ビスケット25ｇ 小サイズ3枚
ちなみに
100キロカロリー消費できる運動をご紹介します。
歩行 20～30分
速歩 15～20分
かけ足 7～15分
なわとび 5～10分
サイクリング 17～40分
水泳7～17分
登山 10～20分
ラジオ体操20～30分
ゴルフ24～40分
野球17～40分
◆ウォーキングの6つの正しい姿勢
ウォーキングの6つの正しい姿勢をご紹介します。
- アゴを引く。下を見ず数十メートル先の景色を見る。
- 首すじを伸ばす。体が反り過ぎてお腹が出ないように注意。
- 腕はリラックスさせ、軽く肘を曲げる。足の動きに合わせて前後に振る。
- つま先で地面を蹴る瞬間に、反対の膝を前に運ぶ。
- 歩幅はできるだけ大きく。身長の2分の1より小さめを目安に。
- 着地はかかとから。地面を蹴るときは親指で勢いよく。
いかがでしたでしょうか。
ダイエットに効果的なウォーキング【運動効果・消費カロリー・6つの正しい姿勢】
ということで簡単にまとめてみました。
今までウォーキングの姿勢なんて気にしていなかった、という方も先ほどの6つの正しい姿勢を基準に最初は意識しながら歩いてみてください。
慣れてきたら無意識に正しい姿勢で歩けるようになっていると思います。
そして、
ダイエットのためにウォーキングをいくら頑張っても体型が変わりません。
普段口に入れている食品類のカロリーを一度確認して、もしウォーキングで消費するカロリーよりも食べているカロリーの方が高いようであれば、見直すいいきっかけになるのではないでしょうか。
運動すると体が若返ります。
ぜひ、できる範囲で構わないので、運動を習慣にしていきましょう。
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