梅雨の体調不良で体重増加？原因は？対策は？【対策編】

 

こんにちは。

埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門店プライベートサロンＨ＆Ｓです。

 

先週までは外気温が毎日30度越えだったのに、今週は20度前後。

 

昨日夕方に温度計を見たら15度になっていました。

 

体調管理はしっかりできていますか？

 

こういった梅雨の時期は体調不良になりやすく、体重が増加しやすくなってきます。

 

気を付けましょう。

 

といっても、じゃあどうしたらいいの？ってことですよね。

 

そこで、原因と対策をまとめてみました。

 

今回は、対策編です。

 

 

 

◆梅雨の体調不良の対策◆

 

◇朝にメリハリをつける

・窓を開けて空気の入れ替えと日光を正面から浴びる

そうすることで一日しっかり活動する交感神経モードにスイッチＯＮすることができる。

 

・アップテンポの音楽を聴く、好きなテレビ番組を見る

そうすることで交感神経のスイッチＯＮができる。

 

・歯磨きするときにつま先立ち

そうすることで太ももやお尻など下半身にある大きな筋肉が働くので、歯磨きしながら体温が上がりやる気スイッチがＯＮに入りやすくなります。

一日のスタートは軽快に！

 

◇食事を工夫する

・韓国料理やタイ料理など辛い食事を摂る

スパイシーな食べ物を食べることで味覚性発汗をしてストレス解消に。

 

・コーヒーを飲む

梅雨のだるさで拡張した血管を収縮させることができる

 

・ガムをかむ

脳への血流が増えるので頭の回転が速くなり仕事がはかどりやすくなる。

 

◇自律神経の乱れを防止

梅雨の時期は冷たい食事を好みがちですが、一食のうち一品は温かい食べ物を取り入れると効果的。

 

◇一日一回しっかり入浴

38℃～40℃のお湯に10分程度首までしっかり浸かり温まる。

血流が良くなり身体もほぐれ疲労回復が期待できる。

 

ミントなどの入浴剤を活用する

ひんやりする成分メントールですっきりさっぱりする。

実際に体の熱は奪われないが冷たくなったように感じて気持ち良い。

 

◇適度な運動を習慣にして運動不足解消する

10分程度のウォーキングを習慣にする。

歩く時のポイントは、背筋を伸ばし、目線を前方に送り、できるだけ大股で歩く。

ウォーキングだけでも十分な運動です。

運動前、運動後のストレッチと水分補給を忘れずに。

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

 

梅雨の体調不良になりにくい体をつくることで、イキイキとした毎日が送れるようになります。

 

人にやらされたり、人のペースに合わせるといつかついていけなくなり、せっかく身につき始めていた習慣も止まってしまいます。

 

大事なのは、自分の運動量で自分のペースで行うこと。

 

この梅雨が終わったら、開放的な夏がやってきます。

 

今のうちに体調を整えやすい生活習慣を身に付けておきましょう。

 

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