標準体重 美容体重 モデル体重 スーパーモデル体重どこを目指していますか？
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sの佐藤史隆です(o^^o)
あなたはどこを目指していますか？
ぽっちゃり体重、標準体重、美容体重、モデル体重、スーパーモデル体重
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ぽっちゃり体重：女性らしい丸みのある体型です。
標準体重：健康的で病気になりにくい体重です。ややふっくらしたようにみられることもあります。
美容体重：健康的で美しいボディラインの体型です。男性もこのくらいが好みのことが多いです。引き締まるところは引き締まっていてメリハリのある体型です。
モデル体重：多くの女性が目指している理想的な体型です。洋服なども綺麗に着こなすことができます。
スーパーモデル体重：バストとヒップがあればいいのですがただ痩せて体重が少ないだけだと不健康そうに見られることがあり、貧弱そうなイメージを与えてしまうこともあります。
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とくに太っているわけではないという方でも、もうちょっと痩せたいと思っている方って多いんです。
でも、痩せすぎとなると体に何かしらの支障をきたしてしまうことがあります。
美容体重くらいであれば健康面でも支障をきたさず生活することができると思います。
あなたの美容に対するイメージを実現するためにどこを目指したらよいか考えてみましょう。
ということで今回は、
・あなたの美容体重は？
・美容体重まで痩せるには？
の二つをお話していきます。
◆あなたの美容体重を知っておきましょう
目標となる体重を目指すにはまず自分の美容体重を知っておくことが必要です。
目標とする体重には、
標準体重
美容体重
モデル体重
スーパーモデル体重
などがあります。
目標体重を計算するには、目安として通常BMI（ボディマスインデックス）を使用して計算します。
○○体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×BMI
という計算式を使用していきます。
身長155ｃｍの女性の方を例にしてご説明していきますね。
標準体重＝1.55×1.55×22＝52.855ｋｇ
美容体重＝1.55×1.55×20＝48.05ｋｇ
モデル体重＝1.55×1.55×17＝40.84ｋｇ
スーパーモデル体重＝1.55×1.55×15＝36.03ｋｇ
という計算になります。
身長をあなたの身長に変換して一度計算してみると目標になる体重が見えてきますよ。
◆美容体重まで痩せるためには？
美容体重を目指して痩せるためには、カロリーをコントロールすることが大切です。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることです。
痩せたい！痩せたい！！痩せたい！！！
といくら心の奥で思っていても消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ現実の世界では痩せられません。
摂取カロリーは、食べ物の栄養バランスによって計算できます。
タンパク質なら1ｇ＝4キロカロリー
炭水化物なら1ｇ＝4キロカロリー
脂質なら1ｇ＝9キロカロリー
コンビニ食やお菓子などにももちろん表示されているので一度確認してみてください。
どれだけカロリーを摂っているのかがわかると思います。
消費カロリーは、あなたがどれだけ筋肉量があるかで変わってきます。
筋肉量によって基礎代謝が変わってきますので、運動している方、運動をしていない方で大きな差が出てきます。
ちなみに、普段運動していない30代40代の女性だと基礎代謝1100キロカロリーくらいです。
そして、この基礎代謝を日常の活動代謝にするには、
基礎代謝1100キロカロリー×1.5（日常活動レベル）＝一日に必要なカロリー1650キロカロリー
ということになります。
それにプラスして、運動をすることでさらに消費カロリーを増やすことができます。
もし、一日の摂取カロリーがこの一日に必要なカロリーよりも多かったとしたら太ってしまいます。
もし、摂取カロリーの方が少なかったら痩せることができます。
ちなみに、体重1ｋｇ減らすのに必要なカロリーは7200キロカロリーです。
目指している体重レベルに合わせて、摂取カロリーと消費カロリーをコントロールしてみてください。
いかがでしたでしょうか。
・あなたの美容体重は？
・美容体重まで痩せるには？
についてお話しました。
もちろん体重だけでは痩せる太ってるとは決めつけられないですし、カロリーをただ減らせば痩せられるということではありません。
ですが、目安になります。
ぽっちゃり体重
標準体重
美容体重
モデル体重
スーパーモデル体重
あなたはどこを目指していますか？
こういった計算式を参考にして理想の体型を手に入れられたら幸いです。
もしわからないことがありましたら、お気軽にお問い合わせくださいね＾＾
あなたが『なりたい自分になれる』ようにサポートいたします。
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