冷え性
下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（四つん這い）
このページでは、初心者でもできる『下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（四つん這い）』をご紹介します。 ・夏になるとビキニタイプの水着を着て海に行きたい！でも、ぽっこりお腹が気になる。 ・どんなに運動をして食事制限やダイエットをしても下っ腹のぽっこりが気になる。 ・筋トレで腹筋をしているのになかなかお腹がへこまない。 こんなことありませんか。 ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。 引き締めたいお腹のストレッチを運動前、運動後に行うことで血行を良くし、柔らかい筋肉を付けてあげましょう。 ＝＝下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（四つん這い）＝＝ ・マットの上に四つん這いになります。 ・目線を上のほうに向けます。 ・少し体を反らせながらお腹を伸ばします。 ※ストレッチの目安時間 30秒～60秒 ＝＝注意点＝＝ ◆体は温まった状態で行う 必ず体を温めた状態でストレッチを行いましょう。 体が冷えた状態で筋肉をストレッチさせるとケガをしてしまうことがあります。 ◆無理をしない 筋肉が伸びて気持ちいい程度で十分効果があります。 体を柔らかくする目的でも少し痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。 ◆ゆっくりとした呼吸 普段生活しているときのようなゆったりとした呼吸で行いましょう。 そうすることでリラックスして行うことができます。 早速、『下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹（四つん這い）』をやってみてくださいね。 加圧トレーニング体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI…
下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹
このページでは、初心者でもできる『下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹』をご紹介します。 ・夏になるとビキニタイプの水着を着て海に行きたい！でも、ぽっこりお腹が気になる。 ・どんなに運動をして食事制限やダイエットをしても下っ腹のぽっこりが気になる。 ・筋トレで腹筋をしているのになかなかお腹がへこまない。 こんなことありませんか。 ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。 引き締めたいお腹のストレッチを運動前、運動後に行うことで血行を良くし、柔らかい筋肉を付けてあげましょう。 ＝＝下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹＝＝ ・マットの上にうつ伏せになります。 ・肘をつき体を持ち上げます。 ・少し肘で床を引っ張りながらお腹を伸ばします。 ※ストレッチの目安時間 30秒～60秒 ＝＝注意点＝＝ ◆体は温まった状態で行う 必ず体を温めた状態でストレッチを行いましょう。 体が冷えた状態で筋肉をストレッチさせるとケガをしてしまうことがあります。 ◆無理をしない 筋肉が伸びて気持ちいい程度で十分効果があります。 体を柔らかくする目的でも少し痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。 ◆ゆっくりとした呼吸 普段生活しているときのようなゆったりとした呼吸で行いましょう。 そうすることでリラックスして行うことができます。 とても簡単なので、早速『下っ腹をへこます楽ちんストレッチ-お腹』をやってみてくださいね。 加圧トレーニング体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI…
産後ダイエットは高たんぱく 低カロリー
産後は、はやく元の体に戻そうとして無理な食事制限をしてしまいがちです。 ですが、出産で栄養を使ってしまった体にはしっかり栄養を補給する必要があります。 赤ちゃんのためにもママの食生活はとても大切になってきます。 授乳期は、赤ちゃんに栄養を吸い取られてどれだけ食べても太らないと言われますが、カロリーの摂りすぎは産後ダイエットが失敗してしまう原因になってしまいます。 特に母乳のためには、高たんぱくなものが必要です。 もちろんビタミンやミネラルも含めてバランスよく栄養をとることが大切になってきます。 バランスを考えながら高たんぱく低カロリーなものを意識して食べるようにしましょう。 高たんぱく低カロリーな食べ物 ・大豆 ・豚肉 ・白身魚 ・シーフード もしどうしても量が食べられなかったり、たんぱく質が足りない場合は、サプリメントやプロテインで補ってあげるといいと思います。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅よりウォーキング13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
果物の中でもパイナップルがオススメ
先日レストランに行ったときに始めてみました。 DOLEパイナップルの生絞りジュース！！ ハワイのドールプランテーションに行ったあとだったので迷わず即注文。 パイナップルおっきくて、絞り器もおっきくてすごい迫力でした。 味はというと、ハワイで食べたパイナップルと同じくあま～～～～～くて美味でした。 あまり聞いたことがない方もいらっしゃると思いますが、パイナップルってダイエットにも効果がある食べ物なんですよね。 それを今回のブログでご案内します。 パイナップルの酵素でブロメリンという消化酵素があるんですが、タンパク質を分解してくれる働きをしてくれるんです。 他にも胃腸の負担を和らげたり、消化吸収を高める効果があります。 なので、パイナップル酵素のブロメリンはお肉を柔らかくしてくれるので、一緒に食べることで消化を助けてくれます。 パイナップルは、水溶性の食物繊維が多く含まれているので胃の中でゲル状に変わり糖質の吸収を抑えてくれるので、腸内で便が固くなるのを防いでくれたり、腸内の毒素や老廃物を吸収してくれます。 パイナップルを食べるだけで腸内環境が良くなるなんて嬉しいですよね。 そして、ビタミンAやビタミンCも含まれているので、抗酸化作用があります。 免疫力を高めてくれたり、身体の疲労や老化を防ぐ働きもあるので、お肌の調子を整えてくれたりという効果もあります。 パイナップルには、ビタミンB1とビタミンB2が含まれています。 ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれますし、ビタミンB2はタンパク質と糖質をエネルギーに変えてくれるので新陳代謝が活発になり疲れにくくなります。 パイナップルに含まれているカリウムは、体内の塩分を調節してくれる働きがあるのでむくみを解消するのには効果的です。 けっこうパイナップルっていろんな効果があるんですよね。 やっぱり美容とダイエットには果物がかかせませんね。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ …
中性脂肪とコレステロールは食事で改善
最近続けていることがあります。 森のバターと呼ばれている『アボカド』を毎日一個食べる。 アボカドは、世界一栄養価の高い果物としてギネスブックにものっている食べ物なんです。 さすが世界一栄養価の高い果物だけあって効果もたくさんあるのでご紹介します。 ◆アボカドのうれしい効果◆ ・食欲を抑える効果 アボカドは食物繊維が豊富なので、胃の中で水分を吸収して膨らんでくれるので食欲を抑えてくれます。 食べごたえもあって満腹感を感じやすく、腹もちも良いので食後も空腹感を感じにくい食材です。 ダイエットしている方には理想的ですね。 ・体内での脂肪、糖質の吸収を抑える効果 食物繊維は体の中で糖質や脂肪の吸収を妨げてくれます。 さらにオレイン酸も食事で摂った糖質を吸収するのを抑えてくれます。 ・水分、老廃物を排除する効果 アボカドの食物繊維とカリウムの働きで水分や老廃物を体の外に排出してくれる効果もあります。 余分な水分や老廃物を排出しやすくなるので、お通じが良くなってきます。 ・脂肪燃焼を促す効果 アボカドに含まれているL-カルニチン、オレイン酸が体脂肪を燃焼するように促してくれます。 ちなみに、L-カルニチンはアミノ酸の一種で不足すると運動しても脂肪燃焼しにくくなってしまうんです。 オレイン酸は脂質ですが、脂肪燃焼を促して体に脂肪をつきにくくしてくれます。 血液をサラサラにしたり、コレステロール値をさげてくれたりする効果もあります。 ・美容効果 アボカドには女性ホルモンのエストロゲンの分泌を高めるビタミンEなども豊富い含まれています。 ビタミンEは細胞の老化を防ぐことから若返りのビタミンとも呼ばれています。…
