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健康的な体をつくる栄養素-ビタミン

 

ビタミンは体の中でつくることもできますが、それでは足りないので食事から摂らなければいけません。

 

エネルギーをつくったり、体を守ったり、他の栄養素の働きを助けたりする役割があります。

 

ビタミンは１３種類ありますが、中でも健康的な体づくりをしていく上で大切なものは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDです。

 

ビタミンB2

 

脂質を分解しエネルギーをつくったり、皮膚や髪の毛を健康にしたり、成長を促してくれるのがビタミンB2です。

 

【ビタミンB2が多く含まれている食品】

 

レバー、卵、乳製品、納豆、青魚

 

成長のビタミンとも言われています。

 

健康な皮膚や髪の毛、爪をつくり、成長を促進します。

 

毎日、卵や乳製品を食べられるようにし、肉に偏らず、アジやイワシ、サバなどの青魚からも摂るようにしましょう。

 

【摂りすぎてしまった場合】

 

食事で摂りすぎてしまうことはありません。

 

【不足してしまった場合】

 

口内炎や肌荒れ、吹き出物などの原因となってしまいます。

 

 

 

 

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健康的な一日を★

 

 

 

 

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