川口市のダイエットジムなら週1回30分の加圧トレーニング®プライベートサロンH&S kawaguchi【美容と健康のお手伝い】

健康的な体をつくる栄養素-鉄分

 

鉄分は、血液中の赤血球に含まれ、酸素と結びついて体中に酸素を届けてくれます。

 

【鉄分が多く含まれている食品】

 

レバー、赤身の肉、魚、貝類、大豆製品、青葉類

 

女性は特に鉄分を多く必要とするので、多く摂るようにしましょう。

 

レバーが苦手な方は、赤身の肉や魚を食べるように心がけます。

 

ほうれん草や小松菜、大根の葉などにも鉄分が多く含まれますので、スムージーにして摂るのも良いアイデアだと思います。

 

【摂りすぎてしまった場合】

 

食事で摂りすぎてしまうことはないです。

 

【不足してしまった場合】

 

疲れやすくなったり、顔色が黒くなったりめまいや貧血の原因になってしまいます。

 

普段の食事から鉄分を多く取れるように工夫してあげましょう。

 

 

 

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健康的な一日を★

 

 

 

 

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