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健康的な体をつくる栄養素-カルシウム

 

カルシウムは、丈夫な骨や歯をつくるのにかかせない栄養素です。

 

【カルシウムが多く含まれている食品】

 

牛乳、乳製品、大豆、大豆製品、魚、海藻、小松菜

 

カルシウムは丈夫な骨や歯をつくる以外にも、イライラした気分を落ち着かせたりする働きもあります。

 

【摂りすぎてしまった場合】

 

牛乳や乳製品ばかりでカルシウムを摂るとエネルギーや脂質を摂りすぎてしまうことがあります。

 

魚や海藻、小松菜などからもカルシウムを摂るようにしましょう。

 

【不足してしまった場合】

 

カルシウムが不足してしまうと成人の場合は骨粗しょう症になってしまうことがあります。

 

イライラした気分で落ち着かなくなったりします。

 

カルシウムが不足しないように普段の食事から摂れるように心がけましょう。

 

 

 

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健康的な一日を★

 

 

 

 

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