運動する人しない人長生きはどっち？医者が運動をすすめる本当の理由【川口加圧トレーニング】
健康診断や人間ドックのとき、医者から『運動した方がいいですよ』と言われた経験はありませんか？
血糖値、コレステロールなど、生活習慣病につながるさまざまなデータが、適正を上回るとだいたいの人が『運動しましょう』といわれます。
でも、だいたいの方は『そうですね』とその場では返事をするのですが、実際に運動を始める方は滅多にいません。
『運動すると疲れちゃうし』
『汗かきたくない』
『どんな運動したらいいかわからないし』
いろんな言い訳を並べてしまう人も多いのではないでしょうか。
健康で長生きするためには、食べ物を気を付けることも大事ですが、医者があえて運動をすすめるには何か理由があるのではないでしょうか？
運動は体に良いと言われますが、本当はどうなんでしょうか？
医者が運動をすすめる本当の理由を自分なりに書いていきます。
◆運動する人としない人 長生きするのはどっち？
2011年に台湾国立医療研究所の研究チームが、約40万人を対象に8年ほど追跡した統計データが発表されています。
1日あたりの運動時間を15分ずつ増やしていくと、約4％ずつ脂肪のリスクが低下することが分かったそうです。
運動の種類は、ウォーキングやジョギング程度の軽めのものでいいそうです。
仮に30分のウォーキングを毎日続けると、平均4年程度寿命が延びる計算になるんだとか。
1日たった15分の軽い運動（ウォーイングやジョギングでも可）でも、健康増進には効果が期待できそうです。
金さん銀さんのように100歳まで健康長寿を目指すなら、軽い運動を毎日の習慣にしておいた方がいいかもしれません。
◆運動って健康にいいの？
健康診断で引っかかりやすい血糖値やコレステロール値などに対して、運動は具体的にどのような効果があるのでしょうか？
【血糖値と運動の関係】
血糖値とは、血液中に含まれる糖の値のこと。
糖は筋肉を動かすエネルギー源になりますが、運動不足になってしまうことで余ってしまいます。
余ってしまった糖はどうなるかというと、脂肪に変換されて細胞に取り込まれます。
それが習慣化すると肥満になってしまいます。
なので、運動をすることで、糖をエネルギーとして使ってしまえば、血糖値の極端な上昇を防げますので、糖尿病の予防にもつながるのです。
【コレステロールと運動】
コレステロールには、善玉コレステロール（HDL）、悪玉コレステロール（LDL）があります。
善玉と悪玉という名前がついているので、善玉が必要で悪玉はいらない、のようなイメージを持つことがありますが、そうではありません。
二つとも大事な役割があり必要なものなのです。
LDL悪玉コレステロールは、細胞膜を作ったり、神経を保護したりするコレステロールを全身に運ぶ役割をします。
HDL善玉コレステロールは、血管にへばりついた古いLDL悪玉コレステロールを回収し掃除をしてくれる役割をします。
運動をすると、LDL悪玉コレステロールは減りませんが、LDL善玉コレステロールが増えるという効果があります。
つまり、運動するということは血管内の掃除力を高めるということにもなります。
◆どのくらいの運動がいいの？
健康のために運動を今日から始める！という方もいらっしゃると思いますが、いきなりハードな運動をすると逆効果になってしまい、体を壊してしまうことがあります。
台湾の研究データでもあるように、運動不足の方にとってベストなのは『軽めの運動』です。
ここ何年も運動していない方にとっては、ちょっとジョギングしただけでも息が苦しくなってしまいますよね？
心拍数を計算して行う運動方法で、客観的な数値管理をする方法もありますが、計算が面倒ですし、計算式を忘れちゃったということもよくあります。
『ちょっとだけきつい』程度の感じを目安にするといいと思います。
例えば、ウォーキングでいうと街中を歩く程度のスピードだとあまり疲れないと思います。
街中を歩くスピードよりもちょっとだけ早歩きで歩くなど、少しだけ負荷をかける程度です。
運動時間は、台湾の研究データでもあるように、まずは一日15分くらいから続けて、体が運動することに慣れてきたら30分、45分と時間を伸ばしていくといいと思います。
強度よりも続けられるレベルの運動を継続して行うことが大事です。
このくらいなら運動不足の方、運動が苦手な方にでも簡単にできそうじゃないですか？
もし、健康診断、人間ドックにひっかかって医者から運動するように言われてしまったら、まずは一日15分の軽い運動からはじめてみてはいかがでしょうか？
プライベートサロンH&S川口では、運動不足の方、運動が苦手な方、一人では運動が続けられない方を優先にパーソナルトレーニングを行っています。
毎回マンツーマン指導で体組成データの管理も行っています。
体重だけではなく、筋肉量、内臓脂肪量、体脂肪率、基礎代謝、体年齢などを毎回計測し、次回のレッスンに活かしています。
もちろん運動だけでは、健康な体をつくるのはむずかしいので、食事や栄養指導なども行っています。
食べたいものではなく、健康な体を維持増進するためには何を食べたらいいかを一緒に考えていきます。
軽い運動×バランスのとれた栄養で健康的な体を目指しましょう♪
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加圧スペシャルインストラクター
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤 史隆
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プライべートサロンH&S KAWAGUCHI
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