体重５ｋｇを減らすにはどうしたらよいか
こんにちは。
川口の加圧トレーニングです。
本日も投稿をお読みいただきまして誠にありがとうございます。
今回は、
体重５ｋｇを減らすにはどうしたらよいか
というテーマでお伝えしていきます。
ダイエットが目的であれば、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスをコントロールしなければいけないので、摂取が多い場合は運動をしなければいけません。
そこでよく、
『激しい運動はできません』
と言われます。
運動＝激しく動く
ではありません。
一番身近な運動といえばウォーキング、歩くという運動ですね。
ウォーキングはだれでも普段からしている運動ですがどのくらい動いたら体重に変化が出てくるのでしょうか。
体重１ｋｇを減らすためには、約7200キロカロリー消費しなければいけないと言われています。
ウォーキング30分で約120キロカロリー消費します。
毎日30分のウォーキングをした場合、60日後には体重が１ｋｇ減る計算になります。
もし体重を５ｋｇ減らす場合は、約300日が必要になります。
今回は、有酸素運動のみで計算してこのような数字が出ましたが、筋力トレーニングを行うことで早く目標達成できるようになります。
上手にトレーニングメニューを作成して体重をコントロールしていきましょう
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