プロテインを飲むと太る？ダイエットするなら栄養が大事④
◆いつもの食事でタンパク質を摂るには？
体重60ｋｇの方がダイエット目的で体づくりをしようとすると
90ｇのタンパク質が目安となります。
タンパク質は主に
肉、魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質
大豆、豆乳、豆腐などの植物性タンパク質
があります。
毎日の食事でバランスよく摂ることで
健康的な体づくりができます。
ちなみに・・・
タンパク質90ｇを食事で摂るなら
鶏ささみ 中サイズ4.5本分
と
卵 約15個
と
マグロ赤身 約45切れ
と
豆腐 約5丁 （約1500ｇ）
を毎日食べると摂れます。
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ダイエットプロフェショナルアドバイザー
佐藤
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