たんぱく質（プロテイン）の摂取はアーモンドが最強説 ダイエット・美容
たんぱく質（プロテイン）の摂取はアーモンドが最強説 ダイエット・美容
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
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今回のブログでは、
たんぱく質（プロテイン）の摂取はアーモンドが最強説 ダイエット・美容
ということで書いていきます。
～～もくじ～～
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
◆たんぱく質とは？
◆筋肉ムキムキになるんでしょ？
◆たんぱく質が摂取できるオヤツとは？
◆ダイエットや美容にも効果的
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◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
美しい体づくりには欠かせないのが栄養。
食べ物や飲み物など口から入るもの。
理想の体型になりたいと思っていても、高負荷で激しい筋肉痛になる筋トレばかりじゃだめですよ。
もちろん、ジュースやお菓子、ファーストフードばかりも。
今まで、口に入れたものからあなたの体は作られています。
女性は特に、お腹に赤ちゃんがいると思って食事をすると良いと言われていますね。
昨日はどんなものを口に入れましたか？
◆たんぱく質とは？
学校でも教わったと思いますが、3大栄養素といえば、たんぱく質（プロテイン）、炭水化物（糖質、カーボハイドレート）、脂質脂肪（ファット）。
たんぱく質は、英語だとプロテイン、ギリシャ語だとプロティオス（最も重要な、優先的、まずはじめに）という言葉のようです。
ギリシャといえば、オリンピック発祥の地。
体づくりをするために最も重要になるたんぱく質が、あなたの体づくりに大きく影響を与えてくれることは間違いないと思います。
体型を気にしているなら、まずは食事を見直すことからはじめましょう。
◆筋肉ムキムキになるんでしょ？
よく言われます。
でも少し考えたらわかりそうですが。
もし
たんぱく質を摂る＝ムキムキになる
だったら
あなたがよく合う人を10人集めたらみんなムキムキだと思います。
実際は、むしろ筋肉が少ない、もしくは、ポッチャリの人が多いかもしれません。
筋肉をしっかりつけて美しいシルエットになるためには、たんぱく質を目的にあった目安量を摂取することが大切です。
たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉がうまく育たないだけではなく、エネルギー消費が激減し、余分に食べた栄養は消費しきれず、体脂肪として蓄えられやすくなります。
その結果が体重が増える、増えやすいということになります。
ムキムキを目指していなくても、ダイエットや美容など健康のためにたんぱく質をしっかり摂取できる食事を心がけたいですね。
◆たんぱく質が摂取できるオヤツとは？
たんぱく質（プロテイン）が豊富に含まれている食べ物といえば、肉、魚、豆、乳製品、卵製品などがあります。
パーソナルトレーナーで集まると、オヤツはゆで卵を食べたりします。
ゆで卵は、事前に卵を買って、ゆでて、割れないように容器に入れて、と手間と感じてしまう方もいます。
そんなときにオススメしたいのが、アーモンド。
アーモンドは、実はプロテインと言われるたんぱく質が豊富に含まれているんです。
アーモンドならコンビニやスーパーでもみんな大好きコストコでも手軽に変えますし、調理せずそのまま持ち歩いていつでも食べることができます。
『でもアーモンドって、脂肪が多いじゃん！』
って
アーモンドに含まれている脂肪は、体に良い作用がある”一価不飽和脂肪酸”と”多価不飽和脂肪酸”がタップリ含まれているんです。
肥満の原因となったり、血中の悪玉コレステロールを増やして心筋梗塞などの循環器系の病気を招いたりするのは、主に”飽和脂肪酸”と呼ばれる脂質です。
一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らすオレイン酸など。
多価不飽和脂肪酸は、食事から摂取が必須で血圧を下げ、悪玉コレステロールを減らします。
しかも、アーモンドを食べたら豊富なたんぱく質も摂取できて、体に良い影響があるって、最強じゃないですか？
◆ダイエットや美容にも効果的
アーモンドは、筋肉を活発にしたり肌や爪、髪の毛などを美しく作るたんぱく質も摂れて、悪玉コレステロールを減らすオレイン酸などの一価不飽和脂肪酸が摂れて、血圧を下げ悪玉コレステロールを減らす多価不飽和脂肪酸も摂れるなんて、現代を生きる私たちにとって食べた方が良い食べ物の一つじゃないでしょうか。
ダイエットにも美容にも効果的となったら、今日からオヤツは素焼きのアーモンドで決まり！
やっぱりアーモンド最強！！
ブドウ糖ジュース、菓子パン、コンビニ食品、インスタント食品をオヤツにする人と3ヶ月後に体がどのような違いが出るのか比較してみるとわかりやすいかもしれないですね。
このブログは、
たんぱく質（プロテイン）の摂取はアーモンドが最強説 ダイエット・美容
でした。
※アーモンド100ｇ中たんぱく質20.0ｇ摂取可能♪
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