3大栄養素のたんぱく質が不足したらどうなる？【ダイエット・美容・健康】
3大栄養素のたんぱく質が不足したらどうなる？【ダイエット・美容・健康】
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
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今回のブログでは、
3大栄養素のたんぱく質が不足したらどうなる？【ダイエット・美容・健康】
ということで書いていきます。
～～もくじ～～
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
◆たんぱく質の摂取目安は？
◆たんぱく質が足りていないとどうなる？
◆たんぱく質を食事から摂る
◆たんぱく質を効率よく摂る
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◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
食べたもの、口から入ったものでしか体は作られません。
ダイエットや美容、健康のために食事、栄養に気を付けている方は多いと思います。
体を動かすために必要な3大栄養素。
特に、”最も重要な”という意味のたんぱく質（プロテイン）は、体を正常に作るために欠かせません。
しかし、実際は、十分なたんぱく質を摂れていないという方がほとんどです。
たんぱく質が足りないとどうなってしまうか、お伝えしていきます。
◆たんぱく質の摂取目安は？
たんぱく質（英語ではプロテイン）は、一般的に体重によって摂取目安が設定されています。
例えば、
健康維持したい方は、
体重1ｋｇあたり、たんぱく質1ｇ
引き締め、美容、ダイエットの方は、
体重1ｋｇあたり、たんぱく質1.5ｇ
アスリート、筋肉量が多い方は、
体重1ｋｇあたり、たんぱく質2ｇ
といった感じです。
体重が60ｋｇでダイエットしたい方は、たんぱく質は一日90ｇを目安に摂取することが推奨されます。
◆たんぱく質が足りていないとどうなる？
体のために、朝食を食べない、夕食を食べない、という方もいらっしゃいます。
しかし、パーソナルトレーナーはオススメしていません。
なぜなら、たんぱく質が足りなくなってしまうから。
口から入ってくるたんぱく質が足りていないと、体内にある筋肉を分解してエネルギーにしようとする糖新生という現象が起きます。
せっかく筋トレしていても、筋肉が分解されてなかなか結果が出ないというのも納得ですね。
女性で多いのは、食事を抜くことで糖新生が起きていることに気付かず、体重が落ちてもすぐリバウンドしてしまうという方。
自分で設定したダイエット期間が終わると食欲は爆発して、ファーストフード、菓子パン、スナック菓子などを大量に食べてしまい、肌荒れ、ニキビ、乾燥肌、冷え、むくみ、たるみで悩んでしまうことも。
食事を食べない、栄養が足りていない、美しい体を作るためにはその逆をしましょう。
◆たんぱく質を食事から摂る
最近100年くらいは、食べ物も手に入りやすく、好きなものを好きなだけ食べれるようになりました。
通常は、1日3食を目安にして食事を摂ると思います。
朝は、魚料理
昼は、お肉料理
夕は、大豆料理
といった感じでたんぱく質をバランスよく摂るようにすると良いと思います。
体重60ｋｇの場合、ダイエットや引き締めたいならたんぱく質は90ｇを目安に。
モデルや女優は、1日5食に分けてたんぱく質を摂るという方もいます。
女性が美しさを保つためには、”食べない” ではなく ”しっかり食べる” という方が体も求めているのではないでしょうか。
◆たんぱく質を効率よく摂る
食事でたんぱく質を摂るためには、それなりの量も摂らなければなりません。
例えば、
肉の場合、たんぱく質20ｇ摂るには、200ｇの肉を食べる。
魚の場合、たんぱく質20ｇ摂るには、200ｇの魚を食べる。
豆の場合、たんぱく質20ｇ摂るには、200ｇの豆を食べる。
部位や種類によって違いはありますが、だいたいこのくらいの量になります。
体重60ｋｇの方がダイエットしたいのであれば、90ｇのたんぱく質を摂りたい。
となると、一日で900ｇの肉、魚、豆を食べる必要があります。
ですが、実際には、そんな食べている方を見たことがありません。
365日続けている人もいません。
内臓も疲弊しそうですし、普段運動不足だったら余分な脂肪も蓄えてしまって、逆に体重が増えてしまうということも起きてきます。
最近は、便利になり、プロテインシェイクやプロテイン入り〇〇というのも気軽に買えるようになりました。
余分な脂肪を摂りたくない、けど効率よくたんぱく質を摂りたい、のであれば、こういったものを活用してみるのも良いのではないでしょうか。
どんなプロテインが美容に良いか
どんなプロテインがダイエットに良いか
もし知りたい方は、お近くのパーソナルトレーナーに相談してみてください。
わかりやすく説明してくれると思いますよ。
このブログは、
3大栄養素のたんぱく質が不足したらどうなる？【ダイエット・美容・健康】
でした。
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