ダイエットにも美容にも必須な良質のたんぱく質（プロテイン）の種類
ダイエットにも美容にも必須な良質のたんぱく質（プロテイン）の種類
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
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今回のブログでは、
ダイエットにも美容にも必須な良質のたんぱく質（プロテイン）の種類
ということで書いていきます。
～～もくじ～～
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
◆プロテインとは？
◆たんぱく質（プロテイン）は体の何になる？
◆たんぱく質（プロテイン）は何から摂れる？
◆たんぱく質（プロテイン）には種類がある？
◆たんぱく質（プロテイン）を摂るとムキムキになる？
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◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
最近だとコンビニやドラッグストアでもよく見かけるようになったので見たこと、聞いたことがあると思います。
プロテインバー
プロテイン入り〇〇
プロテインと書いてあると個人的には手に取ってしまいます。
近くに友人がいると、『ムキムキになりたいの？』と言われたりします。
毎回思いますが、プロテインを摂るとムキムキになるのでしょうか？
今回は、プロテインについてお伝えしていきます。
◆プロテインとは？
プロテインとは何ですか？
と聞かれたら答えられますか？
プロテインとは英語ですが、古代ギリシャ語の言葉で”プロティオス”という言葉から来ていると言われています。
プロティオスの意味は、”最も重要なもの” ”優先的に”という日本語になるんだそうです。
日本では、プロテインという言葉は、”たんぱく質”となります。
◆たんぱく質（プロテイン）は体の何になる？
食事で摂れる栄養素の一つにたんぱく質、プロテインがあります。
たんぱく質は、体の何になるか聞いたことありますか？
たんぱく質は、筋肉、骨、内臓、血液、血管、皮膚、爪、毛、免疫、ホルモン、など、体をつくるためにはとても大切な栄養となっています。
人間の体は、水とたんぱく質でほぼ作られています。
ギリシャ語のプロティオスという言葉、最も重要なもの、という意味も納得です。
◆たんぱく質（プロテイン）は何から摂れる？
たんぱく質は、一般的には食事から摂ることがほとんどです。
たんぱく質が多く含まれているものといえば、肉、魚、大豆製品、乳製品、卵などがあります。
食事をする際に観察してみると必ずあると思います。
肉料理、焼き魚、煮魚、大豆料理、チーズ、ヨーグルト、ミルク、豆乳、湯葉、卵焼き、目玉焼き・・・。
今日の食事でどんなたんぱく質を食べましたか？
◆たんぱく質（プロテイン）には種類がある？
食事には、必ずといっていいほど入っているたんぱく質ですが、種類があります。
大きく3つに分けると、
ホエイたんぱく（プロテイン）
カゼインたんぱく（プロテイン）
ソイたんぱく（プロテイン）
があります。
ホエイたんぱく（プロテイン）は、牛乳が原料で、吸収が早く、水に溶けやすいのが特徴です。運動直後など素早く補給したいときに効果的です。
ヨーグルトを開けると水のような酸っぱい液体がホエイです。
捨ててしまう方もいるみたいですが、とてももったいないです。
カゼインたんぱく（プロテイン）は、牛乳が原料で、吸収が遅く、水に溶けにくいのが特徴です。減量するときの間食や就寝前に補給すると効果的です。
ソイたんぱく（プロテイン）は、大豆が原料で、吸収が遅いのが特徴で水に溶けにくいので、午後の間食や就寝前に摂ると効果的です。
大豆イソフラボンが豊富に含まれているので、美容目的の方に向いています。大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすると言われているので、女性らしい美しさを保つには摂りたいたんぱく質です。
◆たんぱく質（プロテイン）を摂るとムキムキになる？
周りにいる人を見ると答えは出ると思います。
街を歩いていて、体脂肪率が一桁でムキムキの人は何人見かけますか？
日本国民ほぼ全員が、プロテインと言われるたんぱく質、肉料理、魚料理、大豆料理、乳製品、卵料理を食べているのに、ムキムキな人とはほぼ出会いません。
ということで、たんぱく質（プロテイン）を摂っただけでは、ムキムキにならないということになります。
厚生労働省の調べによると
20代男性23.1％
20代女性8.9％
30代男性29.4％
30代女性15.0％
40代男性39.7％
40代女性6.6％
50代男性39.2％
50代女性20.7％
60代男性35.4％
60代女性28.1％
70代以上男性28.5％
70代以上女性26.4％
が肥満という結果が出ています。
たんぱく質が足りていない食事、運動不足ということが問題視されています。
たんぱく質の量は、
体重1ｋｇあたり1～2ｇとされています。
今の体型維持や健康維持したい方
ダイエットや引き締めたい方
美肌や美容を保ちたい方
目的によってたんぱく質の摂取目安量は変わってきます。
自分の目的に合ったたんぱく質（プロテイン）が摂取できるように、バランスのよい食事を心がけていきましょう。
このブログは、
ダイエットにも美容にも必須な良質のたんぱく質（プロテイン）の種類
でした。
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