ダイエットしているあなたへ-タンパク質とってますか？？【加圧トレーニング】
ダイエットしているあなたへ-タンパク質とってますか？？【加圧トレーニング】
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジムです。
今ダイエットしているあなたへ向けてブログを書いています。
ダイエットしている今、タンパク質とってますか？？
・ダイエット中だから糖質はとらない
・ダイエット中だから食べる量を減らしている
・ダイエット中だから野菜しか食べてない
そういった方は結構多いです。
ですが、タンパク質をしっかり摂っていますという方は今まで数人しか出会ったことがありません。
パーソナルトレーナーのお仕事を始めてから10年以上たちましたが、タンパク質が足りていない方でダイエットに成功した方はいません。
ダイエット中はしっかりタンパク質を摂るようにしていきましょう。
◆タンパク質って何？？
タンパク質とは、体をつくるために必要な栄養素のことです。
英語で言うとプロテイン。
元々はギリシャ語の『最も大切なもの』という言葉からきています。
生きているためには最も大切な栄養素、それがタンパク質ってことです。
タンパク質は、分解されるとペプチド、アミノ酸になります。
◆タンパク質は体の何になるの？？
タンパク質は、体内で分解されペプチド、アミノ酸になります。
アミノ酸がそれぞれ手を繋ぎ体をつくってくれます。
筋肉、肌、骨、体毛、爪、免疫、血液、血管、ホルモンなど。
タンパク質が足りなくなるとそれらが作られにくくなるので、体の回復が遅れてしまったり、老化が進んでしまったりします。
◆タンパク質って何から摂れるの？？
タンパク質は、主に肉、魚、大豆、卵、乳製品から摂取することができます。
朝昼晩の食事を思い出して、毎回タンパク質は摂れていますか？
もし、摂れていなかったら意識的に摂るようにしてみてください。
牛乳、豆乳、ヨーグルトを摂るのも効果的です。
◆タンパク質ってどのくらいの量が摂れるの？？
タンパク質は、食材によって割合が変わってきます。
・木綿豆腐100ｇ中のタンパク質6.6ｇ 72キロカロリー
・納豆1パック50ｇ中のタンパク質8.8ｇ 97キロカロリー
・豆乳100ｍｌ中のタンパク質3.2ｇ 64キロカロリー
・いわし100ｇ中のタンパク質10.6ｇ 136キロカロリー
・牛ヒレ100ｇ中のタンパク質 9.5ｇ 323キロカロリー
・豚ヒレ100ｇ中のタンパク質 11.4ｇ 115キロカロリー
・鶏ささみ100ｇ中のタンパク質 12.3ｇ 114キロカロリー
・卵1個60ｇ中のタンパク質 7.4ｇ 91キロカロリー
・牛乳100ｍｌ中のタンパク質 3.3ｇ 67キロカロリー
ひとつずつ覚えるのは大変なので、食べた分量の約10％がタンパク質と覚えるといいかもしれません。
◆タンパク質はどのくらい摂ればいいの？？
タンパク質の摂取量目安は、一人一人違ってきます。
体重や目的によっても変わってきます。
もしタンパク質の摂取量目安が知りたい方は、当店までお問い合わせください。
健康的な体を目指しているなら、タンパク質を積極的に優先的に摂るようにしましょう。
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