ダイエットをリタイヤしてしまった経験ありませんか？成功の秘訣とは？【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
ダイエットをリタイヤしてしまった経験ありませんか？成功の秘訣とは？【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
ダイエットをリタイヤしてしまった経験はありませんか？
ダイエットにチャレンジしたことがある方ならもしかしたら一度は経験したことがあるかもしれません。
ダイエットは、自分に厳しくし過ぎてしまうとリタイヤして失敗してしまうことも・・・。
迷った時は、お気軽にご相談ください。
ダイエットのやる気スイッチをつけっぱなしにするコツを簡単にご紹介します。
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ダイエット成功するために１ 高い目標を立て過ぎない
いきなり『体重－20ｋｇ落とす』など高い目標を立ててしまうとなかなか達成できないので挫折しやすくなります。
二週間後、一ヶ月後などなるべく近い日にちで達成できそうな目標を立てていきましょう。
ちなみに、一ヶ月で体重を落とす目安となるのが、体重の5％以内。
体重60ｋｇの方は、一ヶ月に－3ｋｇ
を目標にすると良いですよ。
ちなみに、5％以上一ヶ月に落ちてしまうとリバウンドしやすくなるので注意が必要です。
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ダイエットを成功するために２ 目標達成したあと何がしたいのか考えておく
体重だけが目標になってしまうとダイエットすること自体が目標になってしまいます。
『好きな人にキレイだねって言われたい』
『きつくて履けなくなったパンツを履けるようになりたい』
『〇〇ｋｇ体重が落ちたら旅行に行きたい』
などダイエットをして自分がどうなりたいのか、何をしたいのか、を考えておくことで自分の体が変わっていくのが楽しみになります。
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ダイエットを成功するために３ 数字にとらわれ過ぎない
どうしても断れない食事会や生理中などで体重が増えることもあると思います。
でもそこで体重が増えたとしても自分を責めないようにすること。
体重は、食べれば減りますし、排泄すれば減ります。
自暴自棄にならず、次の日の朝昼などの食事で少しだけ調節してみるなど工夫をしてみてください。
ちなみに、体重が増えてしまった翌日は、朝は野菜スープ、昼はいつもより少量に、夜はきのこや海藻類など食物繊維を意識した食事をするなど工夫してみるといいと思います。
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ダイエットを成功するために４ ご褒美デーをつくる
食事が好きな人に多い失敗しがちなダイエットが『ガマンしすぎる』ということ。
お米やラーメン、お酒や甘いものなどグルテンの含んだものや嗜好品は中毒性が高くなかなかやめられません。
またガマンしすぎても食欲が爆発してしまうことも・・・。
月2回くらいのペースで自分の好きなものを食べるのもダイエットを無理なく続けるためのコツです。
お友達とランチやちょっと高めのお酒を楽しむ日は、ガマンせずに、ゆっくりと時間をかけて楽しむようにしてみてはいかがでしょうか。
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ダイエットを成功するために５ 周囲の人に協力してもらう
カウンセリングをしていて多いのが、
『頂きもののお菓子が多い』
『ダイエットしなくてもいいよと言われる』
なぜ今ダイエットしているのか、をまわりの人にダイエット宣言して、お菓子をもらわないようにしたり、少しでも変化があったら褒めてもらうなど、素直に応援してもらうと良いです。
一人でがんばっていても、辞めたくなったときに自分の都合のいい言い訳を見つけて辞めてしまうということがよくあります。
ダイエットは、一人で頑張らなくても大丈夫ですよ。
ダイエット成功の秘訣は、
無理なく続けられるものを見つけること
たまには自分にご褒美をあげること
ぜひ参考にしてみてください。
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