時短で太もも痩せするなら加圧トレーニング

 

ミニスカートやショートパンツを可愛く履きこなしている女性をみると羨ましく思う方もいると思います。

 

スラッと伸びた脚は、男性だけではなく、女性の視線も強くひきつけます。

 

しかし、自分もあんなスラッと美しい脚になりたい・・・と思っていても、『脚痩せは難しいから・・・』と最初からあきらめていませんか？

 

確かに、脚は痩せにくいと言われています。

 

ダイエットで食事制限をしても、がんばって運動をしても、なかなか細くならないのが現状ではないでしょうか。

 

ですが、一度太くなってしまった脚は二度と細くならないわけではありません。

 

通常のダイエット方法では脚痩せは難しいだけです。

 

脚の印象を決めるのは太もも。

 

太ももを細くすることで全体が細い印象になってきます。

 

では、その太ももを細くするためには何をしたらいいのか？

 

今回は、太もも痩せダイエット方法をご紹介します。

 

 

・太ももや脚が太くなってしまう原因

・太ももを細くする筋力トレーニング

・太ももを細くする有酸素運動

・太ももを効率よく細くする方法

 

 

• 太ももや脚が太くなってしまう原因

 

細くスラッと伸びた美脚に誰もが憧れますが、現実は太ももや脚が太くなってしまい、なかなか痩せないで悩んでしまう女性はとても多いですね。

 

なぜ、太ももや脚が痩せにくいのか？

 

太ももや脚が痩せにくい原因を３つ挙げてみました。

 

 

• 筋肉が原因で脚が太く見えてしまう

スポーツをやっている方は、太ももや脚の筋肉がしっかり発達しているので脚が太く見えてしまうことがあります。

他には、ハイヒールをよく履く方も膝や太ももに力が入ってしまうため太くなってしまうことがあります。

モデルさんなどは、プライベートではできるだけハイヒールを履かないという方もいるんだそうです。

 

• 脂肪が原因で脚が太く見えてしまう

脚には大きな筋肉がついていますが、そこに脂肪がついてしまうと余計に太く見えてしまい、スカートやショートパンツを履いたときに目立ってしまいます。

太ももや脚、腰には脂肪がかたまりセルライトがつきやすい部位です。

セルライトは通常の脂肪とは違って、増えてしまうとちょっとの運動ではなかなか溶けないのでなかなか脚が細くならないです。

 

• むくみが原因で脚が太くみえてしまう

下半身のむくみは、血行不良によって老廃物が溜まりリンパの流れが滞ってしまうことで下半身に水分が溜まってしまい太く見えてしまう現象です。

男性よりも女性の方が脚の筋力が弱く、運動量も少ないため、下半身が冷えやすく、むくみやすい傾向にあります。

 

 

 

• 太ももを細くする筋力トレーニング

 

太ももを細くするための簡単な筋力トレーニングをご紹介します。

 

• スクワット運動

椅子に浅めに座り、背中をまっすぐに保ちます。

膝よりもつま先が前に出ないように足を置きゆっくり立ち上がります。

立ち上がったら、膝が伸びきらないところで折り返します。

最初の浅く座った状態までゆっくり戻ります。

簡単にできる方は、椅子を使わないで行ってみてください。

これを一日10回×1セットから始めてみましょう。

 

• 膝の曲げ伸ばし運動（太もも）

椅子に座り、右足を床から少し持ち上げます。

正面の壁を踵で押すように膝を伸ばし、太ももの筋肉を締めます。

膝を曲げ元の位置に戻し、繰り返し曲げ伸ばしします。

これを一日片脚10回×1セットから始めてみましょう。

 

• むくみ予防カーフレイズ

下半身のむくみが気になる方はカーフレイズを行いましょう。

つま先を平行にして床にまっすぐ立ちます。

※内股にならないように注意！

そのまま踵の上げ下げを繰り返します。

お尻を締めるように行うとヒップアップの効果もプラスになります。

これを一日10回×1セットから始めてみましょう。

 

 

 

• 太ももを細くする有酸素運動

 

有酸素運動といえば、脂肪燃焼ですね。

脂肪燃焼をするためには、20分以上の継続的な運動が効果的です。

今回のテーマの太ももを細くする有酸素運動といえば、ウォーキングですが、それよりも太ももを細くできる方法があります。

それは階段上り運動です。

階段を上る際に膝が曲がり、伸ばすときに太ももが引き締まります。

ついでにお尻も筋肉が引き締まるので小尻をつくるのも可能になります。

動きは簡単で、背中が曲がらないようにしながら階段を上ります。

汗でシャツが湿るくらい続けてみましょう。

 

 

 

• 太ももを効率よく細くする方法

 

太ももを効率よく細くする方法で加圧トレーニングがあります。

加圧トレーニングは、加圧専用ベルトを装着して適切に血流制限をして成長ホルモンを大量分泌し脂肪を分解、燃焼してくれる方法です。

太ももの付け根に加圧ベルトを巻くため、セルライトをつぶす作業、代謝を上げる作業、むくみを解消する作業を同時に行うことができます。

ボディケアの時間短縮にもつながるので家族との時間やプライベート時間を確保することもできます。

家事や育児で忙しい方、いつも時間がないを言い訳にしてしまう方には特にオススメです。

加圧トレーニングレッスンは週１回を継続することで太ももを細く引き締めることが可能です。

 

 

 

川口市西青木にあるプライベートサロンH&Sは、マンツーマンで太ももを細くするレッスンを行っています。

脚が太くなってしまった原因は人によって違います。

こうなりたいという理想のボディラインも人によって違います。

私はこうなりたい！こういうボディラインになりたい！を叶えられるのがプライベートサロンH&Sです。

 

お試し体験を実施している間にぜひはじめてみてください。

 

 

 

 

 

 
プライベートサロンH&S川口は、
川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。

 

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加圧スペシャルインストラクター
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤　史隆
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プライべートサロンH&S　KAWAGUCHI
㏋：http://kawaguchi-kaatsu.com/
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