二の腕の気になるプルプルを春に向けてシュッと細く引き締めたいなら加圧トレーニングが効果的

 

今までは長袖、コート、ダウン、ゆったりニットで隠せていた二の腕。

 

でもこれからは隠せません！！

 

コートを脱いで薄着になる前に気になる二の腕をシュッと引き締めておきましょう♪

 

 

◆そもそもどうして二の腕が太くなるの？原因は？

 

二の腕が太くなる原因は、細かくあげればたくさんありますが、大きくあげるとこれではないでしょうか？

 

・同じ動き、同じ姿勢が多い

・血行やリンパの流れが良くない

 

こんなことありませんか？

 

デスクワーク仕事ばかり、小さい子供や赤ちゃんをおんぶ抱っこをよくするとずっと同じ姿勢だし、めちゃくちゃ肩こりする。

 

ほかには、

女性だとブラジャーできつく締め付けていたり、ぴちっとする服を良く着るなど。

 

肩が凝るということは、上半身の血行が悪くなり、筋肉が凝り固まっている証拠。

 

肩や肩甲骨まわりの血行がよくないとその先にある二の腕も血行やリンパの流れが良くないので、脂肪や老廃物が正常に処理できず、溜まりやすくなってしまうんです。

 

ひゃ～～って叫びたくなっちゃいますよね。

 

でも、OLさんは仕事をし続けなければいけないし、産後ママさんは赤ちゃん小さい子供の面倒を見なければいけないので、同じ姿勢になってしまうのはしょうがないこと。

 

とはいっても、悩みを解決できる方法があるなら早速実践したい！

 

ではご紹介します。

 

ご紹介するのは、

・加圧トレーニング以外で二の腕を引き締める方法

・加圧トレーニングで二の腕を引き締める方法

です。

 

 

 

 

まずは、加圧トレーニングをするときもしないときも二の腕のストレッチから始めましょう。

 

 

≪二の腕ストレッチ≫

 

・肘を持って頭の上もしくは後ろに運びます

・二の腕、脇腹が伸びているのを感じるくらいまで伸ばします

・伸ばしている手は力を抜きます

・ゆっくりとした呼吸で二の腕が伸びていくのを感じましょう

 

 

 

 

≪加圧トレーニング以外で二の腕を引き締める方法≫

 

・背中を寄せて腕を後ろに伸ばします

・肘を伸ばしたままで手首を９０度に曲げます

・手を振るように内側外側に動かします

・肘は伸ばしきったままで二の腕を絞ります

・10回×3セットを無理のない程度に毎日続けます

 

 

 

 

≪加圧トレーニングで二の腕を引き締める方法≫

 

・加圧トレーニング用ベルトを二の腕に巻きます

・トレーナーに適正な圧を入れてもらい二の腕の脂肪を絞ります

・肘を曲げて伸ばしてを繰り返しながら二の腕を絞ります

・血液を貯留させて二の腕の脂肪を分解燃焼させます

 

 

↑　↓　を繰り返します

二の腕の脂肪をねじるようにすると効果大！

 

 

 

 

≪加圧トレーニングモニターさん写真≫

 

左：ビフォー

右：アフター

 

 

 

加圧トレーニングで血流を改善することで上半身がスッキリしてきます。

 

特に二の腕、脇腹、肩まわりは血行が良くなるとリンパが正常に流れるようになり、脂肪の蓄積、老廃物の蓄積を防ぐことができます。

 

 

 

≪加圧トレーニングのウォーミングアップ方法≫

 

 

 

二の腕が気になるなら、さっそく動き出して三ヶ月後を目安に体をつくっていきましょう☆彡

 

 

 

 

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