運動の重要性とその効果 【ダイエット、健康、病気】
こんにちは。
川口市でパーソナルトレーナーとして活動している佐藤です。
小学校、中学校、高校と学校の授業で運動する機会がありましたが、卒業すると同時にほぼ運動することがなくなります。
部活動や趣味で運動をする方もいますが、社会人になると運動することを辞めてしまう方が多いです。
運動したほうがいいよ、とは言われるものの、どうして運動をしなければいけないのか？したほうが良いのか？
いくつかまとめてみました。
なぜ運動をしなくてはならないのか？
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病気の予防、改善
私たち人間は、食べることで生命を維持することが可能になります。
食べ物からエネルギーを摂取して、運動により消費する。
これを繰り返すことで健康的に過ごすことができるようになります。
しかし、食べる量が変わらず、運動を行わないでいると摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい、使われなかったエネルギーは脂肪として体内に蓄積していきます。
この状態が繰り返され、脂肪が必要以上に蓄積されると肥満となります。
それだけならいいのですが、肥満が原因で病気のリスクも高まってしまいます。
例えば、糖尿病、高血圧、脂質異常症、といった生活習慣病になりやすくなってしまいます。
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筋力や体力などの体機能の維持
体調が悪いなどで一週間ほどどこへも出かけなかったという日の後は、体がダルかったり、疲れやすかったりという経験はありませんか？
運動をしない日が続いたり、体を動かさない日が続くと体力や筋力が低下し、持久力も衰えてしまいます。
人間は、持っている機能を使わないとビックリするようなスピードでその機能は低下していきます。
例えば、ウォーキングという運動。
簡単で誰でも行っている運動ですが、いろんな機能を使っています。
歩く時は、大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋、前脛骨筋、下腿三頭筋といった多くの脚の筋肉を使って歩くという動作になります。
一歩二歩と連続して運動するので心肺機能も必要となります。
一歩を踏み出す際に片脚になりますが、倒れないように体幹の筋肉が働き、前に出した脚が着地します。
もし、歩くという運動をしなくなったら、下半身の大きな筋肉はあまり活動しないため、筋肉が減少していきます。バランスをとることも減ってきますので、お腹まわりの筋肉が減少したり、心肺機能も低下してきます。
筋肉が減少してしまうことで代謝も減少するので摂取カロリーが多くなってしまうと脂肪がかなりつきやすくなってしまいます。
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運動することで得られるいろいろな効果
運動することで脂肪燃焼効果以外にも効果があります。
例えば、
健康的な体型の維持、引き締まった体、体力筋力持久力の向上、肥満高血圧糖尿病などの生活主観病やメタボリックシンドローム予防、加齢に伴う生活機能低下ロコモティブシンドローム予防、心肺機能の向上、腰や膝の痛み軽減、血行促進、肩こり冷え性むくみの改善、免疫力向上で風邪予防など
体だけではなく心の変化も出てきます。
爽快感や達成感があるので気分爽快になったり、認知症の軽減、不定愁訴の軽減、気分転換、ストレス解消など。
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どのくらいの運動がいいの？
運動というと長時間しなければいけないんじゃないか、激しい運動をしなければいけないんじゃないか、スポーツをやらなければいけないんじゃないかと思われる方もいらっしゃいます。
運動は、できる範囲の強度で動くことで長く続けることができます。
健康のために運動をするのであれば、無理しない程度で行うのがいいと思います。
例えば、
一日一万歩歩く！
と目標を掲げても普段運動しない方にとってはキツイ運動になってしまうかもしれません。
まずは、今日は何歩歩いたかを記録しておきます。
次に運動する際に今日よりも100歩多く歩くというのを目標に運動します。
これを繰り返していくと少しずつ歩ける距離や時間を延ばすことが無理なくできます。
歩数だけではなく、距離や時間、消費カロリーなどを目安にしてあげるといいですね。
週一回３０分運動をする！
始めは少し体が温まる程度の運動ではじめます。
少し慣れてきたら強度を上げて汗ばむ程度の運動をするようにします。
慣れてきたら汗が垂れるくらいの強度で運動をするようにします。
これを週一回３０分続けることで体が温まりやすい体質になり、脂肪も燃えやすくなってきます。
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運動を習慣にして健康的な体を維持しましょう
健康診断で数値が引っかかってしまったり、体重が去年よりも増えてしまったり、昔の服が着れなくなってしまったなど、日常生活には体の変化に気付くポイントがあります。
もし、あれ？と思ったら運動不足かもしれません。
運動不足は気付いたときに解消して、健康的な体を維持しましょう。
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加圧スペシャルインストラクター
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤 史隆
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