ウエスト・お腹・シックスパック 引き締まったボディラインをつくる方法とは？
今回のブログでは、
『ウエスト・お腹・シックスパック 引き締まったボディラインをつくる方法とは？』
というテーマでお伝えしていきます。
・ウエストを細く引き締めてクビレをつくりたい
・ぽっこりお腹をへこませてサイズダウンしたい
・シックスパックをつくってへそ出しファッションを楽しみたい
それを実現するには、しっかりやることをやっておかないと実現しません。
どうしたらいいのか？
ウエスト・お腹・シックスパック 引き締まったボディラインをつくる方法はいくつかありますので、その中の一部をご紹介します。
■余分なカロリーを抑える
食事や間食など、口に入れるもので体は作られます。
お腹ウエストが気になるのは、食べ物や間食などが原因となっていることが多いです。
例えば、脂質、糖質の摂り過ぎ。
糖質は、余分に摂ってしまったら脂肪になります。
脂質も多く摂り過ぎてしまうと脂肪としてお腹まわりに蓄えられます。
もし、お腹まわりを気にしているのであれば、食事や間食などを見直してみてください。
最近だとパッケージの裏面に成分表が書いてあって、脂質、糖質などがしっかり書かれています。
そこをチェックしてスマホカメラで撮ったり、手帳に記録したりすると比較できますね。
今週は〇〇グラム摂っちゃった。
今週は〇〇グラムを目標にしよう。
数字で可視化することで改善の方向に向かっていきます。
■余分なカロリーを消費する
口にしてしまった脂質や糖質は、元に戻すことはできません。
摂ってしまった余分なカロリーは、燃料として燃やしてあげると体に残りにくくなります。
例えば、血液中に流れている脂肪酸がゼイ肉の脂肪として固まる前に運動をして燃やしてあげることで、体に残りにくくなります。
運動は、激しいことをやらなければいけない。ということではありません。
一日15分歩くようにする。
とか
一日一回体を使って遊ぶようにする。
とか。
できる範囲のことで体を動かすようにすれば、脂肪が燃えてゼイ肉としてお腹につきにくくなります。
■カロリー消費しやすい体を育てる
どんなに食事をコントロールしてもどんなに運動してもカロリーを消費しにくい体のままだと効率が悪く、お腹のゼイ肉がつきやすくなってしまいます。
カロリー消費しにくい体のままだと、人よりも2倍3倍とたくさん運動をしなければいけないので、効率が良くなく時間もかかってしまいます。
カロリー消費しやすい体を育てておくことでシャープなウエストラインを手に入れやすくなります。
ちなみに、お腹が出ないように支えてくれているのは腹直筋、腹斜筋、骨盤低筋群などのインナーマッスル。
それらがたるんでしまうことで内臓が重力に負けてお腹が出てしまいます。
カロリーを消費してくれる焼却炉と言われる骨格筋をしっかりと育ててあげることでお腹をへこますことができます。
ウエストにくびれをつくることもできます。
お腹まわりの骨格筋が働くことで腰痛や反り腰などが改善され、姿勢が改善されます。
・ウエストを細く引き締めてクビレをつくりたい
・ぽっこりお腹をへこませてサイズダウンしたい
・シックスパックをつくってへそ出しファッションを楽しみたい
それなら
■余分なカロリーを抑える
■余分なカロリーを消費する
■カロリー消費しやすい体を育てる
この３つを実践してみたらいかがですか？
夢を見ているだけで具体的な行動に移さないと夢は夢のままです。
夢に向かって一歩ずつ進めば夢は叶います。
ぜひこのブログを参考にしてみてください。
KAATSU JAPAN認定
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佐藤
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