加圧トレーニングでお尻の簡単ダイエット-小尻美尻ヒップアップ
こんにちは。
川口にある加圧トレーニング正規認定施設
プライベートサロンH&Sです。
いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。
このページでは、
『加圧トレーニングでお尻の簡単ダイエット-小尻美尻ヒップアップ』
をご紹介していきます。
歩くことが少なくなってきた現代を生きる私たち。
衰えたお尻の筋肉をそのままにしておくと
脂肪が垂れ下がってヒップが大きくなってきます。
・大きいお尻を小尻にしたいんです
・お尻の形を整えて美尻になりたいんです
・ヒップアップして脚を長く見せたいんです
という方が増えてきています。
お尻はバランスの要になり体を支える部分ですし、見た目を左右してしまうほど大事な部分なので、
スケジュールを組んで計画的にエクササイズをしておきましょう。
今回は、加圧トレーニングで小尻・美尻・ヒップアップを目的とした簡単なお尻のトレーニングをご紹介します。
実際にレッスン内でも行う内容です。
加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お尻が気になる方は実際にやってみてください。
【お尻を小さく引き締める運動】
椅子の背もたれに手をつき、まっすぐ立ちます。
少し後ろに立つすることで腰の負担が減りお尻に効きやすくなります。
トレーニング中は背中をまっすぐにしたフォームが崩れないように注意しましょう。
そのまま踵と膝を伸ばし、お尻をギュっと引き締めます。
腰は反らないように腹筋に力を入れておきましょう。
ゆっくりとしたスピードで股関節を曲げたり伸ばしたり、動作を繰り返します。
★ポイント★
お尻の筋肉を効率よく動かすポイントは、しっかりと踵を後ろに伸ばすことです。
もし椅子を使ったエクササイズで余裕があるようであれば、四つん這いでやってみてください。
回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、疲労が溜まってくるかもしれません。
いきなり頑張りすぎずにできそうな回数で続けてみてください。
翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。
KAATSU JAPAN認定 加圧トレーナー
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤
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