加圧トレーニングで腰（ウエスト）の簡単エクササイズ-腰痛予防
こんにちは。
川口の加圧トレーニングです。
いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。
このページでは、
『加圧トレーニングで腰（ウエスト）の簡単エクササイズ-腰痛予防』
をご紹介していきます。
デスクワークや姿勢の乱れ、産後などに起きやすい腰痛。
・座りっぱなしで腰が硬くなるんです
・脚を組んだり寄りかかったり姿勢が悪いんです
・産後の筋力低下で腰が痛いんです
という方が増えてきています。
腰は体を支える軸になる部分ですので、痛みになる前に腰痛予防のエクササイズをしておきましょう。
今回は、加圧トレーニングで腰痛予防を目的とした簡単な腰痛予防トレーニングをご紹介します。
実際にレッスン内でも行う内容です。
加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、腰痛が気になる方は実際にやってみてください。
【股関節の曲げ伸ばし】
椅子の背もたれに手をつき、まっすぐ立ちます。
少し後ろに立つすることで腰に効きやすくなります。
トレーニング中は背中をまっすぐにしたフォームが崩れないように注意しましょう。
そのまま股関節を曲げ、腰をギュっと引き締めます。
膝は曲げないように固定しておきましょう。
ゆっくりとしたスピードで股関節を曲げたり伸ばしたり、動作を繰り返します。
★ポイント★
腰の筋肉を効率よく動かすポイントは、しっかりとお尻を後ろに突き出すことです。
もし椅子をもったエクササイズで余裕があるようであれば、両手を胸に当てながらやってみてください。
回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、疲労が溜まってくるかもしれません。
いきなり頑張りすぎずにできそうな回数で続けてみてください。
翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。
KAATSU JAPAN認定 加圧トレーナー
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤
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