1日たった4分で女性もクビレを作る方法
1日たった4分で女性もクビレを作る方法を男性だけどやってみました！
タバタ式トレーニングと言われるもので内容は、
20秒全力で運動し
10秒休む
を8セットやるだけ
1日4分を週3回やる程度で十分で、これだけで1時間運動するのと同じくらいの効果が期待できます。
アメリカや海外でも手軽さがうけて今でも大人気だそうです。
10月16日放送のNHKあさイチや
3月27日放送のフジテレビ系のミライモンスターという番組でタバタ式トレーニングの特集が放送されたようです。
ちなみに、
タバタ式トレーニングとは、
有酸素運動だけではなく、筋肉も使うことで、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を手に入れちゃおうというなんもと都合のいいプログラムなんです。
大事なことは、
20秒間は全力で動くこと
10秒間は全力で休むこと
そして、それを8回繰り返すだけ。
ちなみに、去年から加圧トレーニングもタバタ式を導入しています。
加圧トレーニングでもタバタ式トレーニング。
終わった後の有酸素運動でもタバタ式サーキットトレーニング。
最強の組み合わせですね。
ちなみにこれで先ほどやってみたんですがかなりキツかったです。。。
久々に手脚プルプルまで追い込めました笑
心肺機能の向上や短期間ダイエット、スリム体型を目指している方には、この組み合わせがオススメです。^ ^
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