運動中の正しい水分補給のタイミングで飲んでいますか？
運動している方、これから運動したい方が
このブログを読んでいると思いますので
その方に向けて書いていきます。
Q 運動する際、もしくは普段の水分補給は
どのタイミングで行っていますか？
ほとんどの方が喉が渇いてから水分補給を行うのではないでしょうか。
実はそのタイミングでは脱水症状になりかけています。
きっと普段潤っている唇も乾燥しているのではないでしょうか。
いまは2月ですが、冬寒い時期でも脱水症状になることがあります。
気を付けましょう！
喉が渇いたと感じたときは、
すでに体内の水分が２％失われている状態です。
体水分は50％～60％なので
そこから２％下がるって結構な割合だと思います。
中には体水分が42％という方もいらっしゃいますが
その方が喉乾いたら大変ですね。
もともとカサカサの乾燥肌なのにもっと乾燥してしまいます。
血液もほとんどが水分なので
ドロドロ血液状態に。
指先の末端まで水分が行きにくいので
肌がひび割れたり、
皮膚が硬くカチンカチンになってしまうことも。
せっかく運動しても毛細血管まで血液（栄養）がいきわたらないと
体のさまざまなところで不調になってきます。
脂肪が燃えにくい
体が暖まりにくい
傷が治りにくい
筋肉がつりやすい
便秘になりやすい
喉が渇いた！
と感じる前にこまめに水分を摂るようにしましょう。
正しい水分補給のタイミングは、喉が渇く前です。
理想的な量は体重によって違いますが
最低でも一日2000ｍｌ以上は飲むようにしましょう♪
コーヒーで飲んでるから大丈夫。
お茶で飲んでるし。
お酒で飲んでるから水分足りてるでしょ。
というあなた。
気を付けてくださいね。
カフェイン、アルコールが入っていると
利尿作用が強く脱水状態になってしまうので。
ノンカフェインや純粋なお水で飲むように習慣づけてください。
ジュースで飲んでまーす。
というあなた。
ダイエットをするなら糖質の量にご注意ください。
細かい話はまた別の機会にお伝えしていきます。
美容と健康のために
一日にお水2000ｍｌ以上は飲むようにしていきましょう＾＾
加圧トレーナー
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佐藤
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