ダイエットして痩せたいのに痩せない 自宅トレーニングの落とし穴
ダイエットして痩せたいのに痩せない 自宅トレーニングの落とし穴
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
今忙しくて時間がない方は、ブックマークやお気に入り登録をしておいて、時間があるときに読んでいただけると嬉しいです。
今回のブログは、
『ダイエットして痩せたいのに痩せない 自宅トレーニングの落とし穴』
というテーマで書いていきます。
書かれている内容は
・自宅トレーニングでダイエット
・ダイエットで痩せたいから食べない
・無理なダイエットでリバウンド
・筋肉を育てるには、たんぱく質と糖質が必要
です。
♢♠♧♥
◆自宅トレーニングでダイエット◆
新型コロナの影響で働き方、生活スタイルがゴロっと180度変わってしまった方も多い2020年（令和2年）。
在宅勤務
テレワーク
自宅作業
リモートワーク
自宅で過ごす時間が増えたことで“自宅トレーニングでダイエット”というのが普通になっています。
お客様の要望もあり、私も加圧トレーニングに通えない方、加圧トレーニングをしていないときのためのトレーニングをＹｏｕＴｕｂｅで配信したりしています。
全く知らない方もこのＹｏｕＴｕｂｅを見てくれて、毎朝運動をして習慣になっている、という嬉しいメッセージもいただいています。
自宅で過ごす時間が増えたからこそ、自分で行動に移さなければ現状は変えられない、時代になっているのかもしれません。
そして、自宅の限られた範囲で長時間過ごしているとどうしても歩く時間の減少、立つ座る時間の減少、好きなものばかり食べて体重が増加、ということも起きやすきなってきます。
体重が増えると困る、という方は、もうすでに何か始めているかもしれないですね。
例えば、食事。
食事は、ご飯だけではなく、お菓子やおやつ、アルコール、デザートなども含まれます。
今回のお話は、その食事についてです。
◆ダイエットで痩せたいから食べない
加圧トレーニングのお客様も私の友人も多いダイエット方法がコレです。
『痩せたいから食べない』
食事を抜いたり、極端に量を減らしたり、一品しか食べないという食事が習慣になってしまうのは要注意です。
食事は、体を正常に動かすための栄養を摂る行動。
野菜ジュースしか摂らない
菓子パン一個しか食べない
一日1食しか食べない
これを毎日実践していたらどうでしょうか。
一日の代謝が1800キロカロリーの方が、仮に一日600キロカロリーしか摂っていなかったら、マイナス1200キロカロリーとなり、一週間で体重1キロ減少する計算になります。
ですが、栄養が足りていないので、貧血、体力低下、スタミナ不足、集中力低下、姿勢悪化、めまい、体温低下、免疫力低下、生理不順など起きやすくなります。
それって、健康的なダイエットですね、とは言えないのではないでしょうか。
自宅トレーニングする際も食事には気を付けていきたいですね。
◆無理なダイエットでリバウンド
突然ですが、理想のモデル、女優、アイドルはいますか？
その方は、どんな体型をしていますか？
肌がきれい
スタイルがいい
笑顔が素敵
憧れを持つにはいろいろ理由はあると思います。
先ほど書きましたが、もし食事量が足りなくて、栄養がバランスが偏っているような無理なダイエットをしていたら、ボディラインは崩れてしまわないでしょうか。
左右のバランスが崩れていたり姿勢が悪い
肌は吹き出物やニキビ、虫刺されが多い
頬が垂れほうれい線が目立っている
お尻が垂れて足が短く見える
胸が垂れ猫背ぎみ
無理なダイエットを長期間続けていると時間とともに筋肉が衰え、体を重力から支えられなくなります。
美しい体型を維持、育てていくためには、しっかり食事を摂り、バランスのよい栄養を心掛けることが大切です。
自宅トレーニングをしている方もぜひ食事を見直してみてください。
◆筋肉を育てるには、たんぱく質と糖質が必要
身体や皮膚を支えている筋肉ですが、筋肉量を増やすために必要な栄養素は“たんぱく質（英語プロテイン）”ということは、知っている方も多いと思います。
では、糖質（炭水化物）はどうでしょうか。
糖質を摂ると体脂肪になるからと炭水化物を全く摂らないという食事になっていませんか？
実は、ここがダイエットして痩せたいのに痩せない方の自宅トレーニングの落とし穴になっていることが多いと感じています。
筋肉量を増やすためには、たんぱく質と糖質が必要なんです。
炭水化物が極端に少ないと、体の中では、“糖新生”ということが起きます。
糖新生とは、糖質が足りないとたんぱく質を分解してエネルギーをつくる、というシステム。
糖新生が起きてしまうとせっかく自宅トレーニングで筋肉を増やそうとしていても、筋肉がつくれなかったり、結果的に筋肉が減っているという体になってしまいます。
自宅トレーニングの効果を最大限に活かしたいのであれば、筋肉を育てるためにもたんぱく質と糖質をバランスよく摂取していきたいですね。
パーソナルトレーニングや加圧トレーニングを定期的に行っている方も、自宅トレーニングのみで筋力トレーニングしている方も、エステやマッサージに通っている方も、今回のことが言えます。
運動2割、食事8割
と言われるくらい食事はとても大切な行動となります。
痩せたいのに痩せないからといって食事を抜いてしまうと、リバウンドや貧血、ケガや事故を起こしてしまうこともあります。
痩せたいからしっかり食べる。
これが美しい体を育てる近道になるのではないでしょうか。
☆。.*゜・。..。+゜*.。☆。.*゜・。.。+゜*.。☆
加圧トレーニング専門
パーソナルトレーニングジム
プライベートサロンH&S
住所 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12
アクセス
お車の方： 産業道路の信号（並木小学校北）を曲がります
電車の方： 西川口駅よりバスで6分（県税事務所で降車）
※ノボリがある建物のインターホンを押してください♪
TEL 048-494-8088
MAIL kawaguchi.kaatsu@gmail.com
受付時間 09：00～18：00
※完全予約制
※日祝日はお休み
受付時間
（パーソナルトレーニング）09：00 ～
（加圧トレーニング）09：00 ～
（冷え性むくみ改善）09：00 ～
◆当店のインスタグラムはこちら
https://www.instagram.com/kawaguchi.kaatsu/
◆当店のユーチューブチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/channel/UCFiX9ij8Gthpc8O3jpMkNXA
☆。.*゜・。..。+゜*.。☆。.*゜・。.。+゜*.。☆
◆ウエディングのご相談
◆ブライダルダイエットのご相談
結婚が決まったら、プライベートサロンＨ＆Ｓにお任せください☆彡
↓ ↓ ↓
