細い二の腕をつくる楽ちんストレッチ-二の腕
このページでは、初心者でもできる『細い二の腕をつくる楽ちんストレッチ-二の腕』をご紹介します。
・細い二の腕に憧れるなぁ。
・シャツやワンピースが似合う二の腕になりたいなぁ。
・二の腕の振袖プルプルを解消したいなぁ。
こんなことありませんか。
ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。
二の腕のストレッチを運動前、運動後に行うことで血行を良くし、柔らかい筋肉を付けてあげましょう。
==細い二の腕をつくる楽ちんストレッチ-二の腕==
・片方の肘を曲げ持ち上げます。
・反対の手で肘を持ちます。
・少し後ろに引きながら二の腕を伸ばしましょう。
※ストレッチの目安時間
片側30秒~60秒
==注意点==
◆体は温まった状態で行う
必ず体を温めた状態でストレッチを行いましょう。
体が冷えた状態で筋肉をストレッチさせるとケガをしてしまうことがあります。
◆無理をしない
筋肉が伸びて気持ちいい程度で十分効果があります。
体を柔らかくする目的でも少し痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。
◆ゆっくりとした呼吸
普段生活しているときのようなゆったりとした呼吸で行いましょう。
そうすることでリラックスして行うことができます。
早速、『細い二の腕をつくる楽ちんストレッチ-二の腕』をやってみてくださいね。
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