運動

2016年04月26日

産後ダイエットを始めて

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿をお読みいただきまして誠にありがとうございます。   今朝一番のお客様は、幼稚園児がいる産後ダイエットが目的のママさんでした。   幼稚園に預けてから来られています。   主婦の方は家事に育児にほんとに忙しい毎日を過ごしてるんですね。   そんな忙しい中、貴重なお時間を使い効率いいダイエットトレーニングをしています。   ダイエットトレーニングを始めて一ヶ月経ってませんが筋肉量アップと体脂肪−1キロを達成することができました!   もちろん体重も落ちました!!   いつも短時間で集中しているのが確実な効果を生み出しているんだと思います。   このままいけたら夏には目標の体脂肪率22%達成ですね!   加圧トレーニングの効果を最大限に活かすためには有酸素運動が大切です。   軽めでもいいので加圧トレーニングの後に20分以上行ってみましょう。       ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…プライべートサロンH&S KAWAGUCHIhttp://kawaguchi-kaatsu.com/−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分tel:048-494-8088mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: こちら ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆    

2016年04月28日

加圧トレーニングで本格的にダイエット

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿をお読みいただきまして誠にありがとうございます。   本日は加圧トレーニングの体験のお客様から営業がスタートです。   今回のお客様の目的は、ダイエットと筋力アップ。   今まで1年くらいフィットネスクラブに通ってはいるもののなかなか効果が見られずに退会しようか迷っていたところ加圧トレーニングに興味を持ち今回体験することになりました。   フィットネスクラブではマシン指導は受けたことがないようなので、私のわかる範囲ですが、簡単なアドバイスをさせていただき、これからもフィットネスクラブを通って頂くことをご提案させていただきました。   なぜ、フィットネスクラブを継続してもらうようにご提案をしたのか。   それは、フィットネスクラブの特徴でもあるあの大きなランニングマシンがあるから!!!   うちみたいなマイクロジムには大きなランニングマシンはなかなか置けません。。。   悔しいです。   有酸素運動は、ダイエットや脂肪燃焼には欠かせないものだと思っています。   しかも、天候に左右されずに、一年中同じ室温で、テレビを見ながら飽きずに続けられるフィットネスクラブのランニングマシン。   せっかく入会してるのに辞めちゃうなんてもったいないです!   フィットネスクラブと加圧トレーニングを上手く組み合わせて、目標達成しましょう!   ーーーーーーーーーーーーーーー   当プライベートサロンH&Sでも有酸素運動のトレーニングができます。   加圧トレーニング後30分は、脂肪燃焼パワーが強いので、加圧ベルトを外したらそのまま有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効率が高いゴールデンタイムを最大限に活用しています。   イメージでいうと、スーパーマリオがスターを取った時の足が速くなったり、遠くまで飛べたり、いつもよりエネルギーが発散できる時間のような感じです。   そのゴールデンタイムに有酸素運動をすることで身体中にある脂肪を燃やしていくんです。       有酸素運動は、   ストレス解消系の有酸素運動 バタンキュー系の有酸素運動 のんびり系の有酸素運動 ウエストくびれ系の有酸素運動 体幹コア系の有酸素運動 など   いろいろ準備しています。      …

2016年04月29日

キレイになりたい女性へ!美容と運動

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、美容に良い運動をご紹介していきます。   いつまでも若くいたい、キレイでいたいと多くの女性の方が願っているのではないでしょうか。   悲しいことに20歳を過ぎるとほとんどの方が成長が止まり、老化が進んでしまうんです。   そして年を重ねるごとに筋力がなくなり、しわやたるみが増え、水分量が減り、肌の乾燥が進んでいきます。   成長が止まってしまうのはしょうがないことです。   思春期のときに体がキレイだったのは、成長ホルモンがあったからなんです。   成長ホルモンの分泌が多い思春期は、ケガの治りが早かったり、水をはじくようなプルプルのお肌だったり、毎日がエネルギッシュです。   中学生のころや高校生のころを思い出すとどうですか?   更に成長ホルモンは、運動やダイエットだけではなく、美容にもよい影響を与えてくれるので、成長ホルモンと美容に良い運動を組み合わせてあげることで相乗効果が期待できます。   美容に良い運動とは、ウォーキングやヨガ、ピラティス、自転車などコアのインナーマッスルを刺激する運動がオススメです。   短時間で終わってしまうような激しい運動ではなく、長時間続けられるくらいの軽い運動が美容に良い効果をもたらいてくれます。   長時間運動することでお肌の内側にある毛細血管が活性化され、代謝がよくなることで美肌効果も期待することができるんです。   体の内側から変わってきて、お肌の表面に効果を感じるまでは一ヶ月くらい必要なこともありますが、敏感な方だと一週間でお化粧ののりが変わったことに気付く方もいらっしゃいます。   運動をすることで美容にも美肌にも効果が出てきたり、筋肉が鍛えられますので姿勢がよくなりさらに血液循環がよくなり、健康的なイメージを人に与えることができるっていいですね。   いつまでもキレイでいたい、若く見られたいという方は、まずは簡単な運動から初めるのはいかがでしょうか。     ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、血行促進、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆…

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2016年04月28日

女性らしい体をつくる3つのこと

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   そろそろゴールデンウィークですが、いかがお過ごしですか。   連休中にダイエットを始める方も多いようで、先日スポーツショップは大賑わいでした。   体を動かすって気持ちいいですね。   ダイエットで体脂肪率を落としたいとなったら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることが大事です。   ちなみに18~39歳女性の体脂肪率の目安(タニタ体組成計)は、   ~19.9% 低い 20.0~27.9% -標準 28.0~34.9% +標準 35.0~39.9% 軽肥満 40.0~      肥満   となっています。   あくまでも目安なので参考にしてみていただければよろしいかと思います。   女性にとって体脂肪というとあまり良いイメージはないようですが、私たちが生きていくためには必要なんです。   体温を守ったり、エネルギーをためたり、内臓を保護したりという役割があります。   ですが、体脂肪はあまりありすぎても体に悪影響が出てしまうことがあります。   あまり体脂肪率が高くなりすぎないように気を付けましょう。   ちなみに男性にモテたいと思う方のための女性らしさやキレイなカラダを維持するのに理想の体脂肪率があります。   女性目線で見て理想的な体脂肪率は、20~23%あたりといわれています。   女性らしい丸みのある体で余分な脂肪がなく、メリハリのある体がこれくらいの体脂肪率です。           女性らしい体をつくるためにやることは、大きく分けると3つあります。         食事のコントロール   一日3食で一日の摂取カロリーを摂りすぎないようにコントロールしていくと体脂肪率を下げることがでいます。   カロリーをただ減らすだけではなく、必要な栄養はしっかりと摂るようにしていきましょう。  …

2016年04月15日

ダイエット中にお菓子を食べるときのルール

こんにちは。   川口にある加圧トレーニングです。   加圧トレーニングのレッスンのお客様によく聞かれるのが、   『お菓子は食べてもいいですか?』   ダイエット中であればお菓子は食べないようがいいと思いますが、我慢ばっかりでストレスが溜まってしまうようなダイエットはあまり続かないですし、オススメしていません。   どうしてもお菓子を食べたい どうしてもお菓子を食べなければいけない   というときもあると思います。   そんなときに注意するポイントをご紹介します。   ダイエット中にお菓子を食べるときのルール       (1)満腹までお菓子を食べない   ダイエット中のお菓子は、お腹いっぱいになるまで食べないようにしましょう。   職場でのお菓子の誘惑、家でのTVを見ながらのお菓子は、食べ過ぎ注意です。   もし食べなければいけない状況なのであれば、個別梱包のものを選んだり、少量でストップできるように工夫してみるといいと思います。       (2)寝る前は絶対にお菓子を食べない   夜寝ている時は、体が省エネモードに入るのであまりエネルギーを消費しません。   そこにお菓子を食べることで余分にエネルギーをためてしまうので太りやすくなってしまいます。       (3)GI値の高いお菓子を食べない   GI値が高いお菓子は、血液中のブドウ糖が増加して血糖値が上がりやすくなります。   血糖値を安定させるためにインスリンが分泌し、脂肪がたまりやすくなっていきます。   選べるのであれば、GI値の低いもの(ゼリー、ヨーグルト、ココアなど)に変えてあげるといいと思います。     いかがでしたでしょうか。   お菓子が大好きでやめられないという方も健康的にダイエットを成功させるためには、こういった点に注意することで無理なくダイエットを続けられるのではないでしょうか。   肩の力を抜いて気楽にダイエットしませんか。    …