川口市のダイエットジムなら週1回30分の加圧トレーニング®プライベートサロンH&S kawaguchi【美容と健康のお手伝い】

脂肪は摂る？摂らない？ダイエット中の食事は気を付けて！【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】   ダイエット中でも食事は変えていないという方もいらっしゃると思いますが、本当は、体重を増やす時期、体重を減らす時期で食事を変えた方が効率よく体をつくることができます。   例えば、ダイエット中の体重を減らしたい時期の食事は、タンパク質多め、脂質少な目、糖質少な目、という感じ。   余分なカロリーは極力とらないように気を付けて、脂肪を燃やすために必要な筋肉が落ちないようにタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。   タンパク質は、筋肉だけではなく、肌をキレイに再生したり、血管を修復したり、貧血にならないように血液をつくったり、骨折しないように骨を再生したり、爪や髪の毛をキレイにしたりといろんな方面で活躍してくれます。   タンパク質の摂取目安は、体重×1.5×1000分の1という計算となります。   体重が60ｋｇの私の場合 60ｋｇ×1.5×1000分の1＝90ｇ   となります。   90ｇのタンパク質を摂るためには、約900ｇの肉、魚、卵、乳製品などを食べる必要があります。   落としたい脂肪をできるだけ控えて、効率よくタンパク質を摂れるようにぜひ工夫してみてください。           ↑ホームページはこちら   ↑ホットペッパービューティーはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、浦和区、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤　史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S　KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035　埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ダイエット開始！食べ過ぎを防ぎ太らない体をつくる食べ方【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】   食欲の秋になりましたね。   痩せたいのについつい食欲に負けてしまい食べ過ぎてしまうことってありませんか？   今回は、食べ過ぎ予防の6つのポイントをご紹介します。       【バランスの良い食事】 ゆっくりと血糖値を上昇させることで満腹感が持続します。   急に血糖値を上昇させてしまうとその後、血糖値が急降下してしまうため、満腹感が得られず、糖質過多な食事になりやすくなります。       【ゆっくり食べる】   血糖値が上昇するまでタイムラグがあります。   ゆっくり食べることで食べ過ぎ防止になります。       【よく噛む】   毎食時によく噛むことで満腹中枢が刺激されやすくなります。   そのため、お腹を満たしやすくなります。       【お水を飲む】   お水を飲んで胃の内部を満たすことも効果的です。   食事のボリュームが少ない時などお水を飲み対策することで低カロリーになり、余分に摂取することがなくなります。       【1日3食食べる】   朝昼夜に必ず食事を摂ることで食欲の暴走を防ぐことができます。   それと、バランスの良い食事にも繋がります。   ちなみに、食事の割合としては、   朝昼晩＝3：5：2   がおすすめです。      …

  二の腕ダイエット　意外と簡単　豆知識【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】   二の腕を細くしたい！ 二の腕を引き締めたい！ 二の腕の脂肪を落としたい！   そう願う方からのご要望が多いのでブログでご紹介します。   二の腕が太くなってしまうのは、太くなってしまう習慣を送っているからです。   もちろん食事からのカロリー摂取が多いというのもあるかもしれません。   他にも理由があるかもしれません。   ですが、一番の原因となっているのは、“二の腕を太くしてしまう習慣”です。   思い当たることがありましたらその習慣をぜひ変えてみてください。       【ストレスをよく感じる】   ストレスを感じると自然と下を見たりうつむいたり、姿勢が悪くなりやすいです。   姿勢が悪い状態が続くと、『この姿勢が私の姿勢なんだ』と間違って記憶してしまいます。   正しい姿勢になるストレッチをしても、悪い姿勢が私の姿勢、楽な姿勢と覚えてしまっているので、なかなか正しい姿勢に戻らなくなってしまいます。   休みの日や休憩時間に少しリラックスできる時間をつくり、正しい姿勢を『これが私の姿勢』と上書き保存してあげましょう。       【長い時間、同じ姿勢でいる】   立ちっぱなし、座りっぱなし、スマホをずっといじっている、パソコン仕事、TVなど、長時間同じ姿勢でいると筋肉が動いていないため、血流が滞りやすくなります。   思い返してみると二の腕の筋肉も長時間動いていないのではないでしょうか？   筋肉が動かないと血流が流れない。   血流が流れないと冷たくなる。   冷たくなると脂肪は硬くなる。   脂肪が硬くなると燃えない。   というスパイラルにもなってしまいがち。   一時間に一回動く、こまめに歩くなど、同じ姿勢が続かない工夫をしていみてください。       【体が硬い】  …

ダイエットできない人がなぜ増えている！？運動不足ともう一つの理由【川口市でダイエットするなら加圧トレーニングのH&S】   最近、便利になってきましたね。   駅に行けば必ずエスカレーターが設置されていますし、スマホ一つあればタクシーを呼ぶのも簡単ですし、遊ぶならスマホでゲームをダウンロードすれば一日中楽しい時間を過ごすことができます。   どんどん世の中が変わってきているのを強く感じます。   変わっていく世の中。   でも、変わっていないものがあります。   それは私たちです。   これだけ世の中が変わったのに、私たち人間の体は進化していません。   むしろ退化しているのではないかと感じます。   江戸時代には、ダイエットという言葉はなかった。   20世紀後半には、ダイエット、フィットネスブーム。   今は、痩せたくても痩せられない人が増加。   ダイエットでいない主な理由は、“運動不足”です。   世の中が便利になればなるほど私たちは動かなくなっているんです。   食べるだけ食べて、消費できない。   健康でいるためには、しっかり運動で余ったエネルギーを消費することが大切です。   それともう一つ。   ダイエットできない人が増えている理由があります。   それは、“栄養・食事”です。   便利になりすぎて、腐らない食べ物ばかりがお店に並んでいますし、生産流通されています。   天候に左右されやすいので最近みたいに台風や地震などが続くと野菜の値段が高騰して買いにくくなったりもします。   長期保存できるように野菜にひと工夫が必要なので、腐らないようにするためには、何かを加えなければなりません。   成分表を見ると書いてありますね。   カロリーと含有成分。   余計な成分を摂ってしまうのに、運動しないから消費できない。   結果体重が増えていくのではないでしょうか。   もしダイエットを成功させたいなら、運動すること、栄養を考えて食事をすることです。   なかなかダイエット成功しないで悩んでいるなら一度ノートに書き出してみてください。…

  ダイエットの目標は3ヶ月で体重－10ｋｇ！？そのためにやりがちな間違った行動【川口市30代40代からの加圧トレーニング】   『私、3ヶ月で体重－10ｋｇになります！！』 最近よく聞くようになりました。   ダイエットする人も増えましたし、20代女性の50％はダイエット経験があるそうです。   インターネットで調べたり、SNSで知り合いと連絡を取り合ったりしてダイエットのテクニックを習得しているんだそうです。   専門家からアドバイスをもらっているわけではないので、どんどん間違った方向に向かっていくこともよくあります。   伝言ゲームのように。       １人目 『ダイエット中はタンパク質を多めに摂って、脂質糖質を抑えるといいんだよ』 ↓ 2人目 『ダイエット中はお米とかお肉とか食べないほうがいいんだって』 ↓ 3人目 『ダイエット中はご飯食べない方がいいんだって』 ↓ 4人目 『ダイエット中は食べちゃダメなんだって』 ↓ ５人目 『ダイエット中はご飯は食べちゃダメなんだ』       というように、どんどん話が変わってきます。   簡単に計測できる体重が下がるともっともっとストイックになって健康被害を受けてしまうこともあります。   間違った情報には気を付けてくださいね。       ◆ダイエットの間違った行動◆   ダイエット＝ガマン ダイエット＝地味な食事 ダイエット＝食べちゃいけない     しっかり栄養を摂って美しい体をつくりましょう♪            …