ストレッチ
ウエスト・お腹・シックスパック 引き締まったボディラインをつくる方法とは？
今回のブログでは、 『ウエスト・お腹・シックスパック 引き締まったボディラインをつくる方法とは？』 というテーマでお伝えしていきます。 ・ウエストを細く引き締めてクビレをつくりたい ・ぽっこりお腹をへこませてサイズダウンしたい ・シックスパックをつくってへそ出しファッションを楽しみたい それを実現するには、しっかりやることをやっておかないと実現しません。 どうしたらいいのか？ ウエスト・お腹・シックスパック 引き締まったボディラインをつくる方法はいくつかありますので、その中の一部をご紹介します。 ■余分なカロリーを抑える 食事や間食など、口に入れるもので体は作られます。 お腹ウエストが気になるのは、食べ物や間食などが原因となっていることが多いです。 例えば、脂質、糖質の摂り過ぎ。 糖質は、余分に摂ってしまったら脂肪になります。 脂質も多く摂り過ぎてしまうと脂肪としてお腹まわりに蓄えられます。 もし、お腹まわりを気にしているのであれば、食事や間食などを見直してみてください。 最近だとパッケージの裏面に成分表が書いてあって、脂質、糖質などがしっかり書かれています。 そこをチェックしてスマホカメラで撮ったり、手帳に記録したりすると比較できますね。 今週は〇〇グラム摂っちゃった。 今週は〇〇グラムを目標にしよう。 数字で可視化することで改善の方向に向かっていきます。 ■余分なカロリーを消費する 口にしてしまった脂質や糖質は、元に戻すことはできません。 …
ウエストやお腹まわりにくびれができない5つの理由
ウエストやお腹まわりにくびれをつくりたいけどなかなかできない と悩んではいないでしょうか。 ただ闇雲に腹筋運動してもくびれはつくれません。 今回のブログでは ウエストやお腹にくびれができない５つの理由 をお伝えしていきます。 ◆ウエストやお腹にくびれができない５つの理由 その１ 『インナーマッスルが弱い』 くびれをつくるためにはインナーマッスルがとても重要になってきます。 ・お腹を引っ込めようとする腹横筋 ・体幹の動きを安定させる多裂筋 ・呼吸をするときに活躍する横隔膜 ・子宮、膀胱、直腸、内臓を持ち上げる骨盤低筋群 お腹まわりにはこの４つの部分にインナーマッスルがあります。 腹直筋以外の体幹トレーニングを取り入れてみましょう。 ◆ウエストやお腹にくびれができない５つの理由 その２ 『内臓を冷やしている』 体を冷やす食べ物や栄養素などで内臓を冷やしていませんか？ 体は冷える部分に脂肪がつきやすい傾向があります。 内臓を冷やしてしまうと温めようとしてお腹まわりに脂肪を蓄えるようになってしまいます。 野菜類だとトマト、レタス、キャベツ 他にもこんにゃく、オレンジ、豆腐、そば、小麦、白砂糖など ◆ウエストやお腹にくびれができない５つの理由 その３ ◆ウエストやお腹にくびれができない５つの理由 その４ ◆ウエストやお腹にくびれができない５つの理由 その５ については、また別の機会にお伝えしますね。 もし当てはまっていたらぜひ改善してみてください。 何か新しい発見があると思います。 もっと詳しく教えてほしいという方は…
健康的なダイエット・筋力アップ・体力向上ならお試し体験から
こんにちは。 川口市にある加圧トレーニング正規認定施設 プライベートサロンH&Sの佐藤です。 ・健康的なダイエットでリバウンドしない体をつくりたい ・筋力アップして遊びや趣味を満喫したい ・体力向上して疲れにくい体を手に入れたい という方は、お試し体験から始めてみてください。 はじめの一歩を踏み出すことでその願いは叶えることが可能となります。 お試し体験では、簡単なアンケートのご記入、カウンセリング、加圧トレーニング体験という流れで行っています。 今までいろんなダイエットをやってみたけど、なかなか効果が出なかったという方もたくさんいらっしゃいます。 カウンセリングをしてみると意外と間違ったことをしていることがわかったりします。 有名人や友達がコレで痩せたから私もやっています。 広告や本でこう書いてあったから続けています。 フィットネスジムやヨガに通っています。 それは本当にあなたに合っていますか？ もし合っているなら効果も出ているはず。 でも、もし効果が出ていなくて何も変わっていないとしたら・・・。 カウンセリングでそれを確認することができます。 もし、 …
産後ダイエットは子供と一緒に来られるところがいい
こんにちは。 川口市にある加圧トレーニング正規認定施設 プライベートサロンH&Sの佐藤です。 産後ダイエットは子供と一緒に来られるところがいい という方がたくさん通われています。 川口市にお住まいの方や戸田市にお住まいの方、足立区から30分かけて来られる方もいらっしゃいます。 子供たちは生後１ヶ月、生後２ヶ月、１歳、３歳、５歳・・・。 ただママの産後ダイエットだけ、というのではなく、 親子のコミュニケーションを大切にしながらレッスンを展開しています。 見たこともない大きな鏡 自分よりも大きなバランスボール 柔らかくて気持ちいいソフトなボール ストレッチポールでバランス ママと同じ動きを真似したり、数字を数えられるようになったり、 寝返りの練習をしたり。 産後ママにとっても子供たちにとっても価値ある時間を過ごすことができます。 子供を連れて産後ダイエットをしたい方は、一度当店に遊びにいらしてください。 KAATSU JAPAN認定…
産後の二の腕痩せダイエットはいつから始めたらいいの？
こんにちは。 川口市にある加圧トレーニング正規認定施設 プライベートサロンH&Sの佐藤です。 今回は 『産後の二の腕痩せダイエットはいつから始めたらいいの？』 というテーマでお伝えしていきます。 妊娠中に予想以上に体重が増えてしまったので、出産後すぐにでもダイエットを始めたいと考えている方もいらっしゃるかもしれませんね。 といっても、出産後は体力も消耗しているし、赤ちゃんの世話も始まるのでいつから産後ダイエットを始めるか悩みますよね。 出産後は自然に痩せると言われるけど、もし体重が減らなかったらどうしよう。 もっと太ってしまったらどうしよう。 と不安になってしまうことも。 そんな余計な不安をなくすためにもできることは早めにやっておきたいですね。 では、産後ダイエットはいつからはじめたらいいの？ 出産後は体力も消耗して疲れているので、まずは体をしっかり休んで癒すことです。 赤ちゃんの世話もあるので無理はしないようにしてくださいね。 体の回復力は個人差があるので、産後ダイエットを始める時期は人によって違ってきますが、体調が良くなってきたらはじめてみてもいいかもしれないですね。 早いと出産後１ヶ月～２ヶ月で産後ダイエットを始められる方もいらっしゃいます。 目的も人によって違いますが、 ・はやく社会復帰したいのでスタイルを良くしたい ・二の腕痩せダイエットでキレイになりたい ・お腹のたるみを引き締めて骨盤の歪みを改善したい とさまざまです。 産婦人科や医者からは …
