お腹 下っ腹
骨盤底筋群を鍛えてカラダを美しく引き締める方法【川口市加圧トレーニングダイエット】
『骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の鍛え方を教えてください。』 と40代女性のお客様からご要望をいただきましたので骨盤底筋群を鍛える方法をご案内しました。 同じく骨盤底筋群の鍛え方を知りたいという方もいらっしゃいますので、ブログで紹介します。 ◇◆◇◆◇ 骨盤底筋群は、良い姿勢を保つために働くインナーマッスルの筋肉のひとつで、排泄や骨盤の安定などに役立っている重要な筋肉です。 骨盤底筋群を柔らかく動かすことで姿勢が良くなったり、体の動きがスムーズになったりするので、ボディラインをキレイに美しくすることが可能です。 ◆骨盤底筋群とは？鍛えることでカラダに良いことは？ 簡単に骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）についてお伝えします。 お腹まわりのインナーマッスルは大きく分けると４つ。 横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群 骨盤底筋群は、骨盤の最下部についていて、ハンモックのように内臓を支えてくれる働きがあります。 とても重要な筋肉です。 機能としては、 ・内臓を支える ・姿勢の安定を高める ・呼吸と連動 ・排尿、排泄に関係あり ・生殖、出産に関係あり 多くの機能があるので、骨盤底筋群が機能しないと体への影響が起きてきます。 ◆骨盤底筋群が機能しないで起きる体への影響は？ （１）骨盤の歪み 骨盤が左右にねじれる 上が開いたり、下が開いたりする 左右で骨盤の高さが異なる 骨盤はちょっとした癖や生活習慣で歪んでしまいます。 そして歪んだまま固まってしまう方がほとんど。 骨盤まわりの筋肉を動かすことで骨盤の歪みを改善することができます。 （２）姿勢の乱れ…
【ダイエット成功例】川口市40代主婦産後ダイエットモニター
川口市40代主婦産後のお客様 ダイエットモニターの結果が出ましたのでこちらのブログで発表します。 川口市40代主婦産後ダイエットモニター ◆今までの私 主婦業で忙しい毎日 旦那の世話、子供二人の世話、学校関係の行事 子供が言うこと聞かないのでいつもストレス溜まってイライラ 体が重たくて毎日疲労感 ◆最近の運動 家事のみ ◆目標・目的 ダイエットしたい 体重20ｋｇ以上落としたい お腹をへこませたい 体力をつけたい 運動したことないのでまずは軽めにしてもらいたい 気分転換したい ◆やったこと 週１回のパーソナルトレーニング 内容は、加圧トレーニング、コアコンディショニング、姿勢改善 不足している栄養の補助 ◆数値の変化 体重 －2.7ｋｇ 痩せた！ 体脂肪率 －2％ 引き締まった！ 筋肉量 ＋0.8ｋｇ 筋肉ついた！ 体年齢 －2歳 若返った！ ◆数値以外の変化 ウエストが引き締まった 脚が引き締まった 代謝が良くなった 体調が良くなった 体力ついた 肩こりしなくなった ストレスでイライラしにくくなった…
【ダイエット成功例】川口市30代テニス女子ダイエットモニター
川口市30代テニス女子のお客様 ダイエットモニターの結果が出ましたのでこちらのブログで発表します。 川口市30代テニス女子ダイエットモニター ◆今までの私 ホットヨガを始めたら食欲が増えてつい食べ過ぎてしまった シックスパッドを買ってやっている 毎日20本タバコを吸っている ◆最近の運動 週１回テニススクールに通っている オフロードカーでアクティブドライブ ◆目標・目的 ダイエットしたい 本気でダイエットしたことがないのでお手伝いしてほしい 体重50ｋｇを人生で始めて超えてしまった 全身引き締めたい お腹の腹筋を割りたい ◆やったこと 週１回のパーソナルトレーニング 内容は、加圧トレーニング、コアコンディショニング、ストレッチ 不足している栄養の補助 ◆数値の変化 体重 －2.2ｋｇ 痩せた！ 体脂肪率 －2.2％ 引き締まった！ 体年齢 －3歳 若返った！ 二の腕 －2.2ｃｍ 細くなった！ 太もも －2ｃｍ 細くなった！ ヒップ －3ｃｍ 小さくなった！ ウエスト －5ｃｍ くびれた！ ◆数値以外の変化 お腹まわりが引き締まった 汗をかけるようになった 体力ついた アスレチックで遊べるようになった 疲れにくくなった…
【ダイエット成功例】川口市30代産後ママダイエットモニター
川口市30代産後ママダイエットのお客様 ダイエットモニターの結果が出ましたのでこちらのブログで発表します。 川口市30代産後ママダイエットモニター ◆今までの私 仕事を辞めてから急に太りだした 妊娠してからさらに太った 出産しても太ったまま 出産をきっかけに骨盤が歪んでいる 前よりも太りやすくなった ◆最近の運動 1歳ちょいの子供と犬と近所を散歩 他には特にやっていない ◆目標・目的 まずは妊娠出産をきっかけに太った分の体重を落としたい 子供と遊んだり子育てする体力をつけたい 昼間の時間を有効活用したい 気分転換したい ◆やったこと 週１回のパーソナルトレーニング６０分 内容は、加圧トレーニング、筋力トレーニング、姿勢改善 不足している栄養の補助 子供と一緒に遊ぶ ◆数値の変化 体重 －1.0ｋｇ 痩せた！ 体脂肪率 －1.7％ 引き締まった！ 筋肉量 ＋0.6ｋｇ 筋肉ついた！ 体年齢 －3歳 若返った！ 二の腕 －1.0ｃｍ 細くなった！ 太もも －1.5ｃｍ 細くなった！ ヒップ －1.0ｃｍ 小さくなった！ ウエスト －3ｃｍ くびれた！ ◆数値以外の変化 子供と遊べる体力ついた 汗をかけるようになった…
【ダイエット成功例】川口市30代女性ダイエットモニター
川口市30代女性のお客様 ダイエットモニターの結果が出ましたのでこちらのブログで発表します。 川口市30代女性 ダイエットモニター ◆今までのダイエット 週１回でフィットネスクラブでトレーニング＆プール 趣味でゴルフの打ちっぱなし 散歩 をしていたけど、太ったり痩せたりの繰り返し。 去年結婚してさらに太ってしまった。 ◆最近の運動 好きなゴルフは打ちっぱなしに行ったり、コースに出たりしている。 たまにフィットネスクラブに行く。 ◆目標・目的 太って痩せての繰り返しのリバウンドをやめたい ダイエット 第一段階で－10ｋｇ体重を落としたい ボディラインづくり 深田恭子さんみたいな引き締まった体になりたい 筋トレをしっかりして脚は細く、お尻は小さくしたい ◆やったこと 週一回６０分のパーソナルトレーニングを１０回実施 内容は、加圧トレーニング、筋力トレーニング、有酸素運動、姿勢改善など。 足りていない栄養の補充。 食事制限なし。 自主的に食事報告。 ◆数値の変化 体重 －1.2ｋｇ 痩せた！ 体脂肪率 －2.2％ 引き締まった！ 筋肉量 ＋1.2ｋｇ 筋肉ついた！ 体年齢 －2歳 若返った！ 二の腕 －0.5ｃｍ 細くなった！ 太もも －0.5ｃｍ 細くなった！ ふくらはぎ －0.5ｃｍ 細くなった！ ヒップ －0.5ｃｍ 引き締まった！ ウエスト －4ｃｍ くびれた！ ◆数値以外の変化 …
