栄養
運動中の正しい水分補給のタイミングで飲んでいますか？
運動している方、これから運動したい方が このブログを読んでいると思いますので その方に向けて書いていきます。 Q 運動する際、もしくは普段の水分補給は どのタイミングで行っていますか？ ほとんどの方が喉が渇いてから水分補給を行うのではないでしょうか。 実はそのタイミングでは脱水症状になりかけています。 きっと普段潤っている唇も乾燥しているのではないでしょうか。 いまは2月ですが、冬寒い時期でも脱水症状になることがあります。 気を付けましょう！ 喉が渇いたと感じたときは、 すでに体内の水分が２％失われている状態です。 体水分は50％～60％なので そこから２％下がるって結構な割合だと思います。 中には体水分が42％という方もいらっしゃいますが その方が喉乾いたら大変ですね。 もともとカサカサの乾燥肌なのにもっと乾燥してしまいます。 血液もほとんどが水分なので ドロドロ血液状態に。 指先の末端まで水分が行きにくいので 肌がひび割れたり、 皮膚が硬くカチンカチンになってしまうことも。 せっかく運動しても毛細血管まで血液（栄養）がいきわたらないと 体のさまざまなところで不調になってきます。 脂肪が燃えにくい 体が暖まりにくい 傷が治りにくい 筋肉がつりやすい 便秘になりやすい…
まもなくバレンタインデー❤お肌の調子を整えて美肌になるポイント
2月14日はバレンタインデーですね＾＾ こういったイベントの日はオシャレしてお出かけ！ 洋服もそろえたし メイクも練習したし ん？ でも なんだか最近お肌の調子が良くない！！ 便秘だから？ 最近運動不足だから？ 年だから？ きゃ～～！！ ってならないように 普段からお肌のお手入れをしてあげましょう♪ ◆お肌の調子を整えて美肌になるポイント ・朝、夜のスキンケアをすること ・栄養バランスを考えた食事をすること もっと大事なことがあります。 ・血行促進をすること。 血流改善して血行を促進することで お肌の状態がベストになり 誰もがうらやむ美肌になってきます。 ちなみに 加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌が高くなると 思春期の状態に近づくので お肌はゆで卵のようにツルンツルン リフトアップして小顔に。 10歳以上若く見られることもあります。 …
猫背が改善されてお腹がへこんで便秘がなくなりました。
猫背が改善されて お腹がへこんで 便秘がなくなりました。 加圧トレーニングを始めて約一年。 かなり体も変わり 体調も良くなりました。 年とともに衰える腸ですが 今では誰よりも良い腸内環境♪ 便が出ることで体もスッキリして 笑顔も自然に出るようになってきました。 全く別人です。 さすが体年齢69歳（実年齢そろそろ86歳）。 やっぱり続けることで 体は変化するんですね。 継続は力なり。 次回は次のステージに進みましょう♪＾＾ ◆ばあちゃんの記録◆はこちら 加圧トレーナー ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 ************************************** 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住まいの方へ 加圧トレーニングで二の腕をグッとエクササイズ！ 30代40代からはじめるダイエット！！ ************************************** プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 mail: kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 facebook： http://goo.gl/49WzA1…
プロテインを飲むと太る？ダイエットするなら栄養が大事⑤
◆タンパク質と一緒に摂取されるもの 食事から必要なタンパク質を摂ろうとすると 一緒に摂れてしまうものがあります。 それは、脂肪です。 タンパク質90ｇを摂る場合、 まぐろトロ 約1,575ｇ そのうち約450ｇは脂肪です。 牛肉サーロイン 約555ｇ そのうち約111ｇが脂肪です。 それに比べてプロテインは、脂肪0～1ｇです。 普段の食事からはなかなかタンパク質が摂れないですし 余分な脂肪も一緒に摂れてしまうのが現状です。 プロテインのような栄養補助食品のサプリメントを活用することで バランスのとれた体を手に入れることが可能となります。 栄養補助食品は薬物のように特別な作用はありませんし、副作用もありません。 高タンパク低脂質を可能にしてくれます。 食事で足りないタンパク質をサプリメントで補うことで 健康維持、ダイエットができます。 ただ、 タンパク質も1ｇあたり4キロカロリーありますので 摂り過ぎれば太ります。 例えば 玄米は白米に比べて太りにくいですが 毎食玄米をどんぶりで何杯も食べていたら太るのは当たり前です。 プロテインが太りにくいと言われていても ろくに運動をしないでプロテインばかり必要以上飲んでいたら 摂取カロリーは増えて太ることになります。 もしかしたら プロテインを飲んで太ったというお友達は 運動しないでカロリーだけ摂取していたのかもしれませんね。 サプリメントを賢く使って 美しいボディを作っていきましょう。 加圧トレーナー ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 …
プロテインを飲むと太る？ダイエットするなら栄養が大事④
◆いつもの食事でタンパク質を摂るには？ 体重60ｋｇの方がダイエット目的で体づくりをしようとすると 90ｇのタンパク質が目安となります。 タンパク質は主に 肉、魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質 大豆、豆乳、豆腐などの植物性タンパク質 があります。 毎日の食事でバランスよく摂ることで 健康的な体づくりができます。 ちなみに・・・ タンパク質90ｇを食事で摂るなら 鶏ささみ 中サイズ4.5本分 と 卵 約15個 と マグロ赤身 約45切れ と 豆腐 約5丁 （約1500ｇ） を毎日食べると摂れます。 加圧トレーナー ダイエットプロフェショナルアドバイザー 佐藤 ************************************** 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住まいの方へ 加圧トレーニングで二の腕をグッとエクササイズ！ 30代40代からはじめるダイエット！！ ************************************** プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 mail: kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 facebook： http://goo.gl/49WzA1 ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS **************************************
