川口市のダイエットジムなら週1回30分の加圧トレーニング®プライベートサロンH&S kawaguchi【美容と健康のお手伝い】

  敏感肌だと空気の乾燥で肌がやられてしまったり、カサカサになってしまったりトラブルになることってよくあります。   肌のバリア機能が低下してくると刺激に反応しやすくなってくるんです。   正常な肌の再生（ターンオーバー）が行われていないと肌トラブルで悩むことも多くなってきます。       生活習慣の見直しで肌のバリア機能を回復させることで肌トラブルを回避することができます。       ◆こんな生活習慣は肌のバリア機能が低下   ・睡眠不足 ・偏食 ・暴飲暴食 ・不規則な時間の食事 ・運動不足 ・タバコ喫煙 など       これらの生活習慣は肌だけではなく、生活習慣病になりやすくなり、健康を害してしまうことがあります。   血行不良や代謝が落ちてしまうこともあります。       肌の再生は、食事で改善することができます。   肌のターンオーバーを正常化するための栄養素を十分に補給することです。   栄養が不足してしまうと皮膚のセラミドが生成されず、バリア機能が衰えてしまい、それが原因で敏感肌になってしまうことがあります。       ◆皮膚を健康的に再生するのに必要な栄養素   ・タンパク質（皮膚を作る材料となります） 肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品   ・ビタミンA（ターンオーバーを促進し、皮膚を健康に保つ） 肉類のレバー、にんじん、しそ、カボチャなどの緑黄色野菜、海藻など   ・ビタミンC（コラーゲンの生成に関与） キャベツ、赤ピーマン、キウイ、アセロラ、レモン、ローズヒップティーなど   ・ビタミンE（血行を促進し、お肌に栄養分を送り込みます） アーモンド、ピーナッツ、ウナギ、小麦胚芽、菜の花、卵など   ・亜鉛（細胞の合成を促します） かき、ほたて、かに、レバー、牛肉、納豆、卵、玄米ご飯など…

  ダイエットのため、体重を落としたいからという理由で断食ファスティングなど食事を摂らない期間を無理につくっていませんか？     体を作るためには栄養が必要です。     例えば、   お肌をつくるためには、コラーゲンなどのタンパク質。   骨をつくるためには、タンパク質とカルシウムとビタミンD。   脂質を代謝するためには、ビタミンB1.。   糖質を代謝するためには、ビタミンB2。   タンパク質を代謝するためには、ビタミンB6。     これだけではなく、体の健康を維持するためには他の栄養素も摂る必要があります。     ちなみに、日ごろから手軽に食べたり飲んだりすることができる、菓子パン、ラーメン、チョコレート、ビールには、ビタミンB群はほとんど入っていません。   糖質中心の食生活は、血糖値を上げるだけでビタミンB群を一緒に摂らないと余分な糖質は脂肪に変換されて体に蓄積されてしまいます。   なので、お菓子やインスタント食品をよく食べる人が摂っているカロリーは残念ながらうまく代謝されず、脂肪に変わってしまう可能性が高いのです。       その結果体重が増えてしまう、脂肪が増えてしまうので、ごはんは食べない！断食する！ということになると思うのですが、それもまた問題が出ることがあります。       栄養が入ってこないと人間は脂肪を蓄積するスイッチが入り、ちょっとの食事で命を守ろうとします。       昔むかし、マンモスの狩りをしていた時代のことです。   次にマンモスに出会えるかわからないので脂肪というエネルギーを蓄えようと人間は進化したそうです。   そのころの遺伝子が引き継がれて私たちの体になっているので、また食べない時期があると少ない量でも脂肪を蓄えようとします。   その結果、体重は増えてしまいます。       じゃあどうすればいいの？？       いい質問ですね。  …

食べて飲んで増えてしまった体重。   健康のため、家族のため、人生を楽しむためにも、お正月太りを少しずつ解消していきましょう♪   どうやったらお正月太りを解消できるか？   それは多分ご存じだと思います。       運動すること 食事を見直すこと       ですが、 短期間でお正月太りを解消しようとすると極端な行動に出てしまうことがあります。   例えば、 運動すること。   普段は、デスクワーク、家事育児ばかりで運動しないのに、いきなり公園や近所を走り出す。   無理な運動をいきなり行うと辛い思いをするだけではなく、ケガにつながってしまいます。   注意が必要ですね。       例えば、 食事を見直すこと。   お正月太りの原因は食べ過ぎ飲み過ぎのカロリー摂りすぎ。   ってことは、カロリーを摂らなければいいんだ、と食事を抜いたり、極端にカロリーが少ない食事に切り替えてしまうことがあります。   摂取カロリーが消費カロリーよりも低くなることで、マイナス精算となります。   マイナス精算が続くとどこかからカロリーを獲得しないと体は動くことができません。   こういった状況のときのためにエネルギーを貯蓄しているんですね。   エネルギーを貯蓄する主な部分が、筋肉、骨、脂肪。   摂取カロリーが少ないと筋肉、骨、脂肪からエネルギーを獲得して体を動かします。   筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちてしまうので太りやすい体質になってしまいますし、体力が落ちたと感じることがあります。   骨からエネルギーを使ってしまうことで骨粗しょう症などのリスクも高まります。     お正月太り解消しようとして、いきなり運動をする、食事を減らすことは逆効果になってしまいます。   特に最近だとネットやスマホで検索すると簡単に情報を手に入れることができますね。  …

  おはようございます♪ 川口市でパーソナルトレーナーとして活動している佐藤です。   朝はさすがに冷えますね。   こんなに寒いとマフラー巻き巻きでダウン２枚重ね、モコモコソックスにシューズ、極めつけにホッカイロしゃかしゃか。   そうなりますよね。   そんなときは、今話題のホットスムージーにしませんか？   プライベートサロンH&Sでも取り扱いを始めました♪♪♪ （なくなり次第即終了）       野菜のおいしさを味わえてポッカポカ♪   しかも！！   冷え改善できるように良質なタンパク質が入っています！！   なんて嬉しい＾＾   手軽でヘルシーなホットスムージーで毎日美味しく温まってタンパク質で体質改善していきましょう♪       こんな時に活躍します！   ●忙しくて朝食を食べる時間がない朝に ●お弁当と一緒に飲んで栄養バランス補強 ●ホッと一息温まりたいときに       味は２種類♪   ●いやしのまろやかホウレンソウ タンパク質　10ｇ カロリー　84キロカロリー   ●げんきなふんわりトマト タンパク質　10ｇ カロリー　82キロカロリー           意外と低カロリーなのでダイエットをしている方、ダイエットをこれから始める方にも安心して飲んでいただけます♪     ダイエット中の寒い日は、ホットスムージーで体ポカポカに！…

  『ダイエットして痩せるのは簡単ですよ』 という話を聞きました。   ダイエットしてなりたい体重になるためにどんなことをして痩せたのか聞いてみました。   ・一日３食朝昼晩の食事を減らす。   ・一食を単品にする。   ・水も油も控える。   たしかに、これを毎日続けることで体重は落ちてくると思います。   ですが、筋肉量も落ち、皮膚もたるみ、お肌はカサカサになってしまうのではと心配です。   ただ体重だけを落とすダイエットでは、その後、体に異変となって表れるので注意したいですね。   食物繊維と油が少ないと便秘になりやすいですし、水分と油が少ないとお肌はカサカサになりやすいです。   全体的にカロリーが少ないことで体力が落ちたように感じますし、栄養バランスが良くないと風邪や病気にかかりやすかったり、貧血になりやすかったりします。   体重を減らすためにダイエットをする場合でも、体が壊れてしまってはダメですね。         整ったボディラインをつくる、美容的にも健康的にも恵まれた体をつくる、リバウンドしにくい体をつくる。   美しい体を目指すならこの三つを意識するのが良いですね。   そのためには、しっかり栄養のバランスよく食べる、循環を良くするために適度に運動する。   体をつくるには５大栄養素が必要です。   ５大栄養素って覚えていますか？   タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル。   これが体をつくってくれます。   そして、体を動かすためのエネルギーとなる３大栄養素。   ３大栄養素とは、   タンパク質、炭水化物、脂質。   １ｇあたり、４、９、４キロカロリーの熱量があります。   この３大栄養素をしっかりとっていないと筋肉や骨からも栄養を奪われてしまうのでしっかり摂るようにしていきましょう。   栄養が満たされた状態で体を十分に動かす。   動かしたら栄養バランスよく食べる。  …