栄養
脂肪は摂る？摂らない？ダイエット中の食事は気を付けて！【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
脂肪は摂る？摂らない？ダイエット中の食事は気を付けて！【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 ダイエット中でも食事は変えていないという方もいらっしゃると思いますが、本当は、体重を増やす時期、体重を減らす時期で食事を変えた方が効率よく体をつくることができます。 例えば、ダイエット中の体重を減らしたい時期の食事は、タンパク質多め、脂質少な目、糖質少な目、という感じ。 余分なカロリーは極力とらないように気を付けて、脂肪を燃やすために必要な筋肉が落ちないようにタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。 タンパク質は、筋肉だけではなく、肌をキレイに再生したり、血管を修復したり、貧血にならないように血液をつくったり、骨折しないように骨を再生したり、爪や髪の毛をキレイにしたりといろんな方面で活躍してくれます。 タンパク質の摂取目安は、体重×1.5×1000分の1という計算となります。 体重が60ｋｇの私の場合 60ｋｇ×1.5×1000分の1＝90ｇ となります。 90ｇのタンパク質を摂るためには、約900ｇの肉、魚、卵、乳製品などを食べる必要があります。 落としたい脂肪をできるだけ控えて、効率よくタンパク質を摂れるようにぜひ工夫してみてください。 ↑ホームページはこちら ↑ホットペッパービューティーはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、浦和区、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ダイエット開始！食べ過ぎを防ぎ太らない体をつくる食べ方【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
ダイエット開始！食べ過ぎを防ぎ太らない体をつくる食べ方【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 食欲の秋になりましたね。 痩せたいのについつい食欲に負けてしまい食べ過ぎてしまうことってありませんか？ 今回は、食べ過ぎ予防の6つのポイントをご紹介します。 【バランスの良い食事】 ゆっくりと血糖値を上昇させることで満腹感が持続します。 急に血糖値を上昇させてしまうとその後、血糖値が急降下してしまうため、満腹感が得られず、糖質過多な食事になりやすくなります。 【ゆっくり食べる】 血糖値が上昇するまでタイムラグがあります。 ゆっくり食べることで食べ過ぎ防止になります。 【よく噛む】 毎食時によく噛むことで満腹中枢が刺激されやすくなります。 そのため、お腹を満たしやすくなります。 【お水を飲む】 お水を飲んで胃の内部を満たすことも効果的です。 食事のボリュームが少ない時などお水を飲み対策することで低カロリーになり、余分に摂取することがなくなります。 【1日3食食べる】 朝昼夜に必ず食事を摂ることで食欲の暴走を防ぐことができます。 それと、バランスの良い食事にも繋がります。 ちなみに、食事の割合としては、 朝昼晩＝3：5：2 がおすすめです。 …
ダイエットにも影響する秋バテ！！急な寒暖差で重症化も！？【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
ダイエットにも影響する秋バテ！！急な寒暖差で重症化も！？【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 外気温が40度近く上がったと思えば、今では25度になることも。 急激な寒暖差で体調を崩していませんか？ 秋バテをそのままにしておくとダイエットにも影響してしまうこともあります。 気を付けていきましょう。 ちなみに、 秋バテ解消方法は、 ・適度な運動をする（一日20分ほど） ・十分な睡眠をとる ・室温と屋外の気温差を5℃以内にする ・バランスのとれた食事で胃腸の調子を整える ・体を冷やさない などがあります。 秋のダイエットを始める前にこれらをチェックしてみてください。 ↑ホームページはこちら ↑ホットペッパービューティーはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ダイエットは体重が落ちればOK！？本当のダイエットとは？【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
ダイエットは体重が落ちればOK！？本当のダイエットとは？【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 ダイエットといえばどんなイメージを持ちますか？ Diet ダイエット 多くの方が、”ダイエット＝痩せる”というイメージを持っています。 ダイエットの本来の意味は、“健康や体重管理を目的とした食事療法”のこと。 痩せるとか減量といった意味を指す単語ではありません。 なので、体重を増やすこともダイエットということ。 しかし、健康や体重管理を目的とした食事療法を行ってもなかなか健康的な体にならないという方も多いのが現状。 メディアで取り上げられていたダイエットにいい食事を真似して続けてみてもなかなか体重管理はできません。 どうしてでしょうか。 食事（摂取）したら、残りは排泄。 じゃ腸から吸収された栄養は、体内に蓄えられます。 食べて、吸収して、排泄。 食べて、吸収して、排泄。 食べて、吸収して、排泄。 食事は一日3回、365日で1095回行っていることになります。 排泄している分は今回は省きますが、吸収した分はどうしていますか？ 年を重ねる分だけ体重が増えてしまったという経験があるのではないでしょうか。 体重がどんどん増えてきてしまったら、体型も崩れたり、病気も気になってきますよね。 ダイエットは、食事だけではダメってこと。 食事を摂って吸収したら余分なものは燃やしてあげることをしなければ体重は減りません。 余分な栄養を燃やすのが、“運動”。 動くことで体重はコントロールしやすくなります。 体重が気になる、ダイエットして健康的な体になりたいなら、やることは『食事』『運動』を見直してみてはいかがでしょうか。 ↑ホームページはこちら …
スポーツの秋！運動の秋！食欲の秋！【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】
スポーツの秋！運動の秋！食欲の秋！【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】 暑い夏が終わり、季節は秋。 スポーツの秋！ 運動の秋！ 食欲の秋！ 楽しみが多い季節になりました。 毎日運動不足、これを機に運動を始めたいという方は、ぜひプライベートサロンH&Sにお問い合わせください。 ↑ホームページはこちら ↑ホットペッパービューティーはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
