栄養
ダイエットしているあなたへ-タンパク質とってますか？？【加圧トレーニング】
ダイエットしているあなたへ-タンパク質とってますか？？【加圧トレーニング】 こんにちは。 埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジムです。 今ダイエットしているあなたへ向けてブログを書いています。 ダイエットしている今、タンパク質とってますか？？ ・ダイエット中だから糖質はとらない ・ダイエット中だから食べる量を減らしている ・ダイエット中だから野菜しか食べてない そういった方は結構多いです。 ですが、タンパク質をしっかり摂っていますという方は今まで数人しか出会ったことがありません。 パーソナルトレーナーのお仕事を始めてから10年以上たちましたが、タンパク質が足りていない方でダイエットに成功した方はいません。 ダイエット中はしっかりタンパク質を摂るようにしていきましょう。 ◆タンパク質って何？？ タンパク質とは、体をつくるために必要な栄養素のことです。 英語で言うとプロテイン。 元々はギリシャ語の『最も大切なもの』という言葉からきています。 生きているためには最も大切な栄養素、それがタンパク質ってことです。 タンパク質は、分解されるとペプチド、アミノ酸になります。 ◆タンパク質は体の何になるの？？ タンパク質は、体内で分解されペプチド、アミノ酸になります。 アミノ酸がそれぞれ手を繋ぎ体をつくってくれます。 筋肉、肌、骨、体毛、爪、免疫、血液、血管、ホルモンなど。 タンパク質が足りなくなるとそれらが作られにくくなるので、体の回復が遅れてしまったり、老化が進んでしまったりします。 ◆タンパク質って何から摂れるの？？ タンパク質は、主に肉、魚、大豆、卵、乳製品から摂取することができます。 朝昼晩の食事を思い出して、毎回タンパク質は摂れていますか？ もし、摂れていなかったら意識的に摂るようにしてみてください。 牛乳、豆乳、ヨーグルトを摂るのも効果的です。…
遅筋増で脂肪燃やす！？糖尿病予防！？
遅筋増で脂肪燃やす！？糖尿病予防！？ こんにちは。 埼玉県川口市にある加圧トレーニング正規認定施設プライベートサロンＨ＆Ｓです。 先日、掲示板に目を向けたらこんな新聞記事が張られていました。 『赤い色素』糖尿病予防期待 『遅筋』増で脂肪燃やす アスタキサンチンがそういった効果が期待できるんだそうです。 アスタキサンチンは、いくら、オキアミ、エビや鯛、鮭などに含まれる赤い成分。 最近だとサプリメントもたくさん販売されています。 糖尿病予防、脂肪燃焼などのダイエットをするなら加圧トレーニングに加えてアスタキサンチンを摂取することで効果も高まりそうですね。 試しに今度やってみます。 ◇インスタグラム◇ kawaguchi.kaatsu ＃川口加圧ダイエット ※フォローして頂けたら励みになります☆彡 ↑ホームページはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、浦和区、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 ☆。.*゜・。..。+゜*.。☆。.*゜・。.。+゜*.。☆ 加圧トレーニング専門店 プライベートサロンH&S 住所 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 アクセス お車の方： 産業道路の信号（県陽高校前）を曲がります 電車の方： 西川口駅よりバスで6分（県税事務所で降車） ※ノボリがある建物のインターホンを押してください♪ TEL 048-494-8088 MAIL kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間 09：00～18：00 ※完全予約制 ※日祝日はお休み 受付時間 （パーソナルトレーニング）09：00 ～ （加圧トレーニング）09：00 ～ （冷え性むくみ改善）09：00 ～ 当店のInstagramページはこちら https://www.instagram.com/kawaguchi.kaatsu/ ☆。.*゜・。..。+゜*.。☆。.*゜・。.。+゜*.。☆
食べ物・飲み物を口にする前にちょっと待った！？ダイエットに必要？？
食べ物・飲み物を口にする前にちょっと待った！？ダイエットに必要？？ こんにちは。 埼玉県川口市にある加圧トレーニング正規認定施設プライベートサロンＨ＆Ｓです。 7月後半に入り、ムシムシと湿気のある暑い日がはじまりましたね。 こういった時期は、知らない間に汗をかき、脱水症状に陥ってしまうこともあるので注意したいですね。 そんなときに購入したくなるのがペットボトルジュースや缶ジュース。 日本は便利ですよね。 少し歩けば自動販売機はありますし、コンビニもすぐそこにあったりします。 あなたは、どんな飲み物をよく飲みますか？ その飲み物は何で出来ていますか？ 私はほとんど自動販売機やコンビニでは飲み物を買わなくなりましたが、この間家族からペットボトル飲料をいただきました。 職業病なのか、趣味なのか、ついつい栄養成分表示を見てしまいます。 最近のドリンクって、けっこうカロリー低いんだなぁ、と思っていたら、『100ｍｌ当たり』って書いてあるんですよね。。。 この飲み物は約300ｍｌなので、3倍すると体に入ってくる栄養成分が出ます。 3倍してもカロリーはあまり気にならないなぁ。 と思いきや、 エネルギーになるものは、炭水化物（糖質）のみ。 一本一気に飲んでしまったら、スティック砂糖9本分水に溶かして飲んでいるのと同じ。 一日の砂糖の摂取目安が約20ｇ（スティック砂糖7本分）なので、一気に飲んでしまったら糖質摂り過ぎ。 この飲み物だけではなく、一日3食の食事を考えると確実に糖質摂り過ぎ。 太ってしまう・・・。 少しずつ消費していこう。 と頭の中で今後の糖質摂取プランを考えています。 運動しているならそこまであまり気にしなくても良いですが、運動してないなのに糖質摂りすぎてしまうと健康を害してしまうこともあるので注意が必要です。 その飲み物は、栄養は何が入っていますか？ その食べ物は、何でできていますか？ …
暑い時のアイスクリーム食べ過ぎにはご注意を！！
暑い時のアイスクリーム食べ過ぎにはご注意を！！ こんにちは。 埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門店プライベートサロンＨ＆Ｓです。 今日は、最高気温17度とだいぶ寒くなっていますが、体調を崩していませんか？ この梅雨が終わると毎日30度越えに。 そんなときに食べたくなるのがアイスクリーム。 美味しいですよね。 ただ食べ過ぎにはご注意を！ アイスクリームを食べ過ぎてしまうと内臓が冷えてお腹を壊してしまうことも・・・。 だいぶ前に山梨のシャトレーゼ白州工場に行ったときに私がアイスを食べ過ぎてお腹を壊してしまいました＞＜ 経験者は語る、ですね。 気を付けましょう。 ちなみに 厚生労働省が決めているアイスの違いがあります。 ◆アイスクリーム 乳固形分15.0％以上 乳脂肪分8.0％以上 ◆アイスミルク 乳固形分10.0％以上 乳脂肪分3.0％以上 ◆ラクトアイス 乳固形分3.0％ 乳脂肪分— アイスクリームが美味しいのは、乳脂肪が多いからというのがわかりますね。 アイスクリームを食べ過ぎてしまうと動物性脂肪分の摂り過ぎになり、肥満や体重増加につながってしまうこともあるので、もし食べる場合は、量を気にしながら楽しむといいと思います。 ぜひ、加圧トレーニング後の栄養補給やダイエットの参考にしてみてください。 ◇インスタグラム◇ kawaguchi.kaatsu ＃川口加圧ダイエット ※フォローして頂けたら励みになります☆彡 ↑ホームページはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、浦和区、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 ☆。.*゜・。..。+゜*.。☆。.*゜・。.。+゜*.。☆…
野外で運動するときは熱中症対策を忘れずに！
野外で運動するときは熱中症対策を忘れずに！ こんにちは。 埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門店プライベートサロンＨ＆Ｓです。 先日の日曜日は、曇り予報だったので、ひさびさに自転車で荒川の土手を走りました。 日差しがなかったので、自転車をこいでいてもすずしい感じ。 風はほぼ無風だったので、空気につっこんでいくイメージでした。 時速35キロ前後で走ってたので、風速35ｍの風を受けているってこと？ たぶん笑 なかなか気持ち良かったです！！ 自転車の良いところは、 ・関節の負担が少ない ・走りながら水分補給できる ・涼しい ・脂肪燃焼しやすい ・いろんな景色と出会える ・ランニングコストが安い そんなところでしょうか。 2008年に大手フィットネスクラブのイベント、ホノルルセンチュリーライド2008に引率として参加したのがきっかけで自転車をはじめました。 自分の自転車をハワイのホノルルに持って行って走るんですよ！ すごくないですか＾＾ しかも一人一台まで自転車の運搬は無料です。 自分の自転車がホノルルの土をつけてくるってなかなか貴重な体験でした。 みなさんも機会があったら参加してみてください♪ 野外で運動をするときは、熱中症対策を忘れずにしてくださいね！ 水のボトルを持ち運ぶこと 塩分ナトリウムを補給すること 帽子などで日蔭をつくること はじめてみましたが、荒川の土手には、でっかいポリバケツがポツンポツンと置いてあって、何かと見て見たら、 『かぶり水』 って書いてありました。 さっぱりするし、熱中症対策にもなるので、運動して暑くなったら水をかぶりましょう♪ 熱中症対策は、今のうちから習慣づけておくのが効果的です。…
